到了65岁，我们真的应该开始认真考虑自己身体的保养问题吗？那些关于老年人健康的建议，是否真的是我们必须紧抓不放的救命稻草呢？为了帮助大家更好地理解这些问题，我们举了一个例子来解释有关维生素的知识。

这天清晨，小张如往常一样早早地来到公园跑步，他35岁身材健硕，平日里是一名普通的电器维修工。

由于职业的关系，他每天都得四处奔波，跑东家修个电扇，跑西家装个空调，生活忙碌而充实。然而今天的晨跑却带给了他不一样的感受，因为他无意间听到了两位大爷的谈话。

“老李啊，跟你说，咱这年纪可得多吃些维生素了，”一位看起来六十出头的老大爷对着另一位正在拉伸的老友说道，

“尤其是维生素D和维生素B12，听说吃了不但能让骨头结实，还能预防老年痴呆！”“真的？维生素还能防那么多病？”老李满脸惊讶地说，“可不是嘛！我家小孙子昨天在网上看的，专家都这么说！”

小张听到这儿不禁放慢了脚步，心里想：“维生素？还防病呢？”他对这种所谓的保健一向持怀疑态度。

但想起家里年过65的父亲，他决定待会儿陪父亲去医院做检查时顺便问医生看看这些说法到底靠不靠谱。

上午十点，小张陪着父亲来到医院，今年刚满66岁的老张身体状况还算不错，唯一让小张担心的是父亲的记忆似乎不如从前，总是丢三落四的。

比如，昨天新买的牛奶，转头就不知道放哪儿了。“爸，这次检查完，我有点事儿想问医生，你等我一下。”小张陪父亲检查完后叮嘱道，“嗯，好的，你去吧，我在这里等你。”老张笑着拍了拍儿子的肩膀。

小张来到医生办公室，心里还在琢磨该怎么开口。坐在对面的是王医生，一个看起来很有经验的中年男性，鼻梁上架着一副老花镜，正低头翻看着张大叔的检查报告。

“王医生，我能问您个问题吗？”小张终于鼓足勇气问道：“自然可以，有问题尽管提。”王医生推了推眼镜，抬头看向小张。

“我听说，老年人过了65岁以后应该多补充维生素，特别是维生素D和B12，这样能预防很多疾病。您觉得这是真的有必要吗？”

王医生闻言，露出一丝笑意，似乎早就料到会有这样的问题。他放下手中的笔，语重心长地说道：“小张啊，你问的问题很有代表性。其实啊，科学研究确实发现，某些维生素对老年人的健康有积极的作用。”

他稍微停顿了一下，继续说道：“比如说维生素D。大家都知道，维生素D有助于钙的吸收，尤其对于老年人来说，骨质疏松是一个比较普遍的问题。

科学研究显示，65岁以上的人群如果每天能够补充适量维生素D，确实可以减少骨折的风险。根据一项数据统计，65岁以上的老年人中30%因为骨质疏松导致骨折，而补充维生素D的人群中这个比例可以降到20%左右，这是一个显著的差异。”

小张点了点头，感觉受益匪浅，但还是有些疑问：“那维生素B12呢？他们说这个可以预防老年痴呆？”

王医生微笑起来，显得很愿意回答小张的问题：“维生素B12确实对神经系统的正常运作至关重要。随着年龄的增加，人体吸收B12的能力可能会下降，导致体内B12水平不足。

这种不足可能会影响认知功能，甚至在某种程度上增加患上老年痴呆的风险。不过，维生素B12并不能直接预防老年痴呆，只能说它对大脑健康有一定的支持作用。也就是说，适量补充B12可能有助于老年人保持良好的认知能力，但不能全靠它来预防疾病。”

小张听到这里，突然意识到自己不太了解维生素从哪里获取：“王医生，这些维生素是不是一定要通过补充剂来获取？饮食方面能不能满足需求呢？”

王医生再次推了推眼镜，像是早有准备：“其实很多维生素我们都可以通过饮食来摄取。例如维生素 D，除了晒太阳外，深海鱼、蛋黄及奶制品都是很好的来源。至于是否需要额外补充，要看个人具体情况。如果饮食均衡且吸收良好，也不一定非得依赖补充剂。但对一些有吸收障碍的老年人来说，适量补充是必要的。”

这时，小张的脑海里已经浮现出一幅图景：每天早晨为老爸准备一份丰富的早餐——一盘煎蛋、几片全麦面包、搭配一杯牛奶和一条三文鱼，似乎就能轻松满足维生素的需求了。

但他仍有些犹豫，问道：“那您觉得我爸平时饮食正常的话，还需要额外补充这些维生素吗？”

王医生看了看检查报告，点头说：“你爸的身体状况不错，但从检查结果来看，他的维生素D水平稍低，这在冬日或日照不足的季节较为常见。像你爸这种情况，我建议每天补充一小片维生素D，尤其是在日照不足的季节；至于维生素B12，暂时不需要额外补充，饮食上注意就好。”

小张点了点头，感觉自己学到了不少有用的知识。看着手中的检查报告，心中下定决心要好好照顾老父亲，让他在晚年既能吃得好、动得好，也能睡得好。

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注：本文所涉及人名均为化名