당신은 그런 경험을 한 적이 있습니까? 아침에 일어나면 다리와 다리가 무겁거나 조금 움직일 때 답답함이나 숨가쁨을 느낍니다.

당신은 자신을 위로할 수 있습니다. "최근에 너무 피곤하신가요?또는:"어쩌면 잠을 못 잤는지도 모른다.”

그러나 이러한 겉보기에 사소해 보이는 물리적 신호,

그것은 당신의 혈중 지질이 이미 초과되었다는 사실을 당신에게 속삭이는 것일 수 있습니다.

급변하는 현대 생활에서 고지혈증의 "보이지 않는 살인자"는 중장년층과 노년층뿐만 아니라 점차 젊은이들을 표적으로 삼고 있습니다.

테이크아웃을 마음껏 즐기고 초과 근무를 하기 위해 늦게까지 깨어 있을 때, 혈중 지질 문제는 조용히 끓어오르고 있습니다.

높은 혈중 지질의 "개회사"

혈중 지질은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 포함한 혈액 내 지방 물질을 말합니다.

좋은 콜레스테롤은 혈관 노폐물을 청소하는 데 도움이 될 수 있는 반면, 나쁜 콜레스테롤은 혈관을 좁히거나 막아 결국 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

혈중 지질이 상승하면 혈액이 점성이 생기고 미사로 막힌 맑은 강처럼 흐름이 느려지고 물이 더 이상 흐르지 않습니다.

이 상태가 지속되면 신체의 다양한 조직과 기관이 혈액 공급 부족으로 인해 "고통 신호"를 보낼 수 있습니다.

이러한 신호는 일상 생활의 세부 사항에 숨겨져 있는 경우가 많지만 간과되는 경우가 많습니다.

아침에 일어나서 다리와 발이 무거워지는 것은 단순히 "잠을 잘 못하는 것"이 아닙니다

아침에 다리가 납덩이처럼 무겁다고 느끼십니까?

혈중 지질이 높아지면 혈액 점도가 높아지고 혈류가 느려지며 하지가 심장에서 가장 멀리 떨어져 있기 때문에 혈액 공급에 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.

장기적으로는 하지 동맥경화증이 발생할 수도 있다.

매일 운동:발목 펌프 운동은 하지의 혈류를 역류시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발을 담그고 긴장을 푸세요.매일 따뜻한 물에 발을 담그면 다리의 긴장이 풀릴 뿐만 아니라 혈류도 촉진된다.

식단 수정:귀리, 잎채소, 콩류와 같은 식이섬유 섭취를 늘리십시오.

눈꺼풀과 관절에 작은 노란색 반점이 나타나 이상지질혈증의 징후를 경고합니다

어떤 사람들은 눈꺼풀에 작은 노란색 반점이나 관절, 손등 등에 유사한 작은 돌기를 느낄 수 있습니다.

이러한 "작은 것들"은 실제로 크산토마(xanthomas)이며, 이는 신체에 과도한 지방 축적이 나타났음을 나타냅니다.

황색종은 피부의 변화일 뿐만 아니라 혈관이 "지방 쓰레기"로 가득 차 있음을 의미할 수도 있습니다.

신체 검사를 받는 것이 중요합니다.황색종이 발견되면 가능한 한 빨리 혈중 지질을 확인하는 것이 좋습니다.

건강한 식습관:기름진 음식을 피하고 생선, 견과류, 비타민이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.

위험에 처한 인구를 위한 특별 참고 사항: 라이프스타일은 첫 번째 방어선입니다.

흡연, 비만, 좌식 생활 방식 및 가족력은 이상지질혈증의 중요한 요인입니다.

이러한 고위험군은 일상 생활에서 특별한 주의가 필요합니다.

혈액 지질에 대한 흡연의 이중 타격: 담배의 유해 물질은 혈관 내벽을 손상시키고 혈액 점도를 증가시킬 수 있습니다.

동맥경화를 촉진합니다. 이것이 혈중 지질 수치 증가와 결합되면 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험이 크게 증가합니다.

좌식 생활의 숨겨진 위험:현대인의 좌식 생활은 혈액 순환을 느리게 만들고 특히 하지의 정맥 복귀 압력이 증가하며 혈액에 지방이 축적될 가능성이 더 높습니다.

가족력의 위험 경고:직계 가족 중에 고지혈증 또는 심혈관 질환 병력이 있는 사람이 있다면 위험이 훨씬 더 높습니다.

이러한 사람들은 예를 들어 3개월에서 6개월마다 지질 수치를 더 자주 확인해야 합니다.

식사 후 졸음은 단순한 소화 문제가 아닙니다

식사를 마칠 때마다 눈을 뜰 수 없을 정도로 졸린 느낌이 든다면, 「식사 후에 졸린다」라고 하는 간단한 방법일지도 모릅니다.

혈중 지질이 높은 사람은 식후 위로 많은 양의 혈액이 흐르게 되어 혈류가 느려져 소화를 돕습니다.

뇌에 공급되는 혈액이 줄어들면 졸음이 생깁니다.

다이어트 조절:고지방, 고당분 음식을 너무 많이 먹지 마십시오.

식사 후 가벼운 활동:10분 동안 걷는 것은 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

관심사식후 반응:식사 후에도 졸음이 계속되면 혈액 내 지질 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

젊은이들의 숨겨진 공격성, 늦게까지 깨어 있고 외출하는 것의 해로움을 무시하지 마십시오.

많은 젊은이들은 자신이 "아직 젊다"고 생각하고 혈중 지질 건강에 신경 쓸 필요가 없다고 생각합니다.

그러나 현대의 생활 방식은 고지혈증을 점점 더 젊게 만들고 있습니다.

대사 장애로 늦게까지 깨어 있기:늦게까지 깨어 있으면 신체의 신진대사 리듬이 방해를 받아 비정상적인 지방 대사가 발생하고 혈중 지질의 상승이 가속화됩니다.

테이크아웃 및 고칼로리 다이어트:소금, 기름, 설탕이 많이 함유된 테이크아웃 식품은 혈중 지질을 증가시킬 뿐만 아니라 신장과 간에 부담을 증가시킵니다.

장기적으로 지방 축적의 위험이 크게 증가합니다.

앉아서 일하는 것과 운동 부족:현대의 좌식 사무실 문화는 사람들의 혈류를 느리게 만들고 지방이 혈액에 축적될 가능성이 높아 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

일주일에 최소 3회 조깅이나 수영과 같은 중간 강도의 운동을 계획하십시오.

테이크아웃 빈도를 줄이고, 직접 요리를 시도하고, 더 건강한 조리 방법을 사용하십시오.

좋은 일상을 유지하고 충분한 수면을 취하도록 하자.

밤에 손과 발이 저리는 것은 몸이 보내는 "혈액 경보"입니다

밤에 손과 발이 자주 저린다면 혈류가 막혔다는 신호일 수 있습니다.

혈액 지질이 상승하면 특히 밤에 혈액이 수프처럼 걸쭉해지고 혈액 공급 능력이 더욱 감소하여 손과 발 끝까지 혈액 공급이 부족해집니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 발이나 손을 담그면 혈관을 이완하는 데 도움이 됩니다.

몸 전체의 혈류를 보다 원활하게 하기 위해 매일 적당한 양의 운동을 유지하십시오.

장시간 앉아 있는 것을 피하고 장시간 앉아 있을 경우 매시간 몇 분씩 일어나서 움직입니다.

아침에 메스꺼움을 동반한 어지러움은 혈액 공급이 부족하다는 신호입니다

아침에 일어났을 때의 어지러움과 메스꺼움은 종종 "잘못된 자세로 잔다" 또는 "저혈당"으로 오인됩니다.

사실, 이것은 높은 혈중 지질로 인해 뇌에 혈액 공급이 충분하지 않기 때문일 가능성이 높습니다.

이 질환은 밤에 혈액 순환이 느려지고, 혈액 점도가 증가하며, 뇌에 혈액 공급이 충분하지 않을 때 발생합니다.

완화

침대에서 일어날 때 천천히 움직여 몸이 완충할 시간을 주세요.

저녁 식사 시 고지방과 고염분 음식은 피하고 밤에 혈액에 대한 부담을 줄이십시오.

심해 어류나 아마씨 기름과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 매일 섭취하면 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈중 지질을 과학적으로 관리하고 질병의 위험을 피하는 방법은 무엇입니까?

건강한 식단 유지:과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하고 고지방 및 당분이 높은 음식은 줄인 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

운동 증가:조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 주당 최소 150분의 유산소 활동.

정기 건강 검진:또한 젊은이들, 특히 건강에 해로운 생활 방식을 가진 사람들을 위해 매년 지질 검사를 실시해야 합니다.

건강한 체중 유지:과체중은 이상지질혈증의 위험을 크게 증가시킵니다.

정신 건강:스트레스 감소는 혈중 지질 관리의 중요한 부분이며 불안과 스트레스는 지방 대사를 방해할 수 있습니다.

몸의 "암호어"에 귀를 기울이고 처음부터 건강을 지킨다

혈중 지질이 높으면 혈중 지질이 있다는 것을 직접적으로 알려주지는 않지만 신체의 작은 신호를 통해 경고합니다.

눈에 띄지 않는 모든 신호는 질병 발병의 방아쇠가 될 수 있습니다.

다이어트에서 운동, 일과 휴식에서 심리학에 이르기까지 우리 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우기 위해서는 과학적인 방법을 사용해야 한다.

면책 조항: 기사의 내용은 참고용일 뿐이며, 스토리라인은 순전히 허구이며 건강 지식을 대중화하기 위한 것이므로 몸이 좋지 않으면 오프라인에서 치료를 받으십시오.