Você já teve uma experiência assim? Quando você acorda de manhã, sente peso nas pernas e nos pés, ou sente aperto e falta de ar quando se move um pouco.

Você pode se confortar: "Você tem estado muito cansado ultimamente?Ou:"Talvez eu simplesmente não tenha dormido.”

No entanto, você sabia que esses sinais físicos aparentemente insignificantes,

Pode estar sussurrando para você o fato de que seus lipídios no sangue já estão excedidos.

Na vida moderna acelerada, o "assassino invisível" da hiperlipidemia não tem como alvo apenas pessoas de meia-idade e idosos, mas também gradualmente contra os jovens.

Quando nos deliciamos com comida para viagem e ficamos acordados até tarde para trabalhar horas extras, os problemas lipídicos no sangue estão se formando silenciosamente.

As "observações iniciais" dos lipídios elevados no sangue

Os lipídios no sangue referem-se a substâncias gordurosas no sangue, incluindo colesterol bom e ruim.

O colesterol bom pode ajudar a limpar os resíduos dos vasos sanguíneos, enquanto o colesterol ruim pode estreitar ou até entupir os vasos sanguíneos, levando a doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.

Quando os lipídios do sangue aumentam, o sangue se torna viscoso e o fluxo diminui, como um rio claro bloqueado por lodo, e a água não flui mais suavemente.

Se essa condição persistir, vários tecidos e órgãos do corpo podem enviar "sinais de socorro" devido ao suprimento insuficiente de sangue.

Esses sinais geralmente estão ocultos nos detalhes da vida diária, mas muitas vezes são esquecidos.

Acordar de manhã com pernas e pés pesados não é apenas "não dormir bem"

Você sente que suas pernas estão pesadas pela manhã, como chumbo?

Quando os lipídios do sangue estão elevados, a viscosidade do sangue aumenta, o fluxo sanguíneo diminui e os membros inferiores são mais propensos a ter problemas com o suprimento de sangue porque estão mais distantes do coração.

A longo prazo, também pode desenvolver arteriosclerose das extremidades inferiores.

Exercício diário:Os exercícios de bomba de tornozelo podem ajudar o fluxo sanguíneo de volta nas extremidades inferiores e melhorar a circulação.

Mergulhe os pés para relaxar:Mergulhar os pés em água morna todos os dias não apenas relaxa as pernas, mas também promove o fluxo sanguíneo.

Modificações dietéticas:Aumente a ingestão de fibras alimentares, como aveia, folhas verdes e legumes.

Pequenas manchas amarelas aparecem nas pálpebras e articulações, alertando para sinais de dislipidemia

Algumas pessoas podem notar pequenas manchas amarelas nas pálpebras ou pequenas protuberâncias semelhantes nas articulações, dorso das mãos, etc.

Essas "pequenas coisas" são na verdade xantomas, indicando que o acúmulo excessivo de gordura no corpo apareceu.

O xantoma não é apenas uma mudança na pele, também pode significar que os vasos sanguíneos estão cheios de "lixo gorduroso".

É importante fazer um exame físico:Depois que o xantoma for encontrado, recomenda-se verificar os lipídios do sangue o mais rápido possível.

Hábitos alimentares saudáveis:Evite alimentos gordurosos e coma mais peixe, nozes e frutas e vegetais ricos em vitaminas.

Nota especial para populações em risco: o estilo de vida é a primeira linha de defesa

Tabagismo, obesidade, sedentarismo e história familiar são fatores importantes na dislipidemia.

Esses grupos de alto risco precisam de atenção especial em suas vidas diárias:

O golpe duplo do fumo nos lipídios do sangue: as substâncias nocivas do tabaco podem danificar a parede interna dos vasos sanguíneos e aumentar a viscosidade do sangue.

Acelera a arteriosclerose. Se isso for combinado com lipídios sanguíneos elevados, o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares aumenta significativamente.

Perigos ocultos da vida sedentária:A vida sedentária das pessoas modernas torna a circulação sanguínea lenta, especialmente a pressão de retorno venoso dos membros inferiores aumenta, e é mais provável que a gordura se acumule no sangue.

Aviso de risco de histórico familiar:Se você tem um membro da família imediata com histórico de hiperlipidemia ou doença cardiovascular, seu risco é significativamente maior.

Essas pessoas precisam ter seus níveis de lipídios verificados com mais frequência, por exemplo, a cada três meses a seis meses.

A sonolência após uma refeição não é um simples problema digestivo

Se você se sentir tão sonolento que não consegue abrir os olhos toda vez que termina de comer, pode ser tão simples quanto "ficar com sono depois de comer".

Pessoas com lipídios elevados no sangue têm uma grande quantidade de sangue fluindo para o estômago após as refeições para ajudar na digestão devido ao fluxo sanguíneo lento.

Quando o suprimento de sangue para o cérebro é reduzido, ocorre sonolência.

Dieta controlada:Evite comer muitos alimentos ricos em gordura e açúcar.

Atividade leve após as refeições:Caminhar por 10 minutos ajuda a promover a circulação sanguínea por todo o corpo.

preocupaçãoReações pós-prandiais:Se a sonolência persistir após a ingestão, é aconselhável verificar o nível de lipídios no sangue.

A agressão oculta dos jovens, não ignore o mal de ficar acordado até tarde e sair

Muitos jovens pensam que "ainda são jovens" e não precisam prestar atenção à saúde dos lipídios no sangue.

No entanto, os estilos de vida modernos estão tornando a hiperlipidemia cada vez mais jovem.

Ficar acordado até tarde com distúrbios metabólicos:Ficar acordado até tarde por muito tempo interromperá o ritmo metabólico do corpo, resultando em metabolismo anormal da gordura e acelerando o aumento dos lipídios no sangue.

Dietas para viagem e com alto teor calórico:Alimentos para viagem ricos em sal, óleo e açúcar não apenas aumentam os lipídios no sangue, mas também aumentam a carga sobre os rins e o fígado.

A longo prazo, o risco de acúmulo de gordura aumenta significativamente.

Trabalho sedentário e falta de exercício:A cultura moderna do consultório sedentário torna o fluxo sanguíneo das pessoas mais lento e é mais provável que a gordura seja depositada no sangue, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.

Programe pelo menos 3 vezes por semana de exercícios de intensidade moderada, como correr ou nadar.

Reduza a frequência de comida para viagem, tente cozinhar suas próprias refeições e use métodos de cozimento mais saudáveis.

Mantenha uma boa rotina e certifique-se de dormir o suficiente.

Dormência nas mãos e pés à noite é um "alarme de sangue" enviado pelo corpo

Se você tiver dormência frequente nas mãos e nos pés à noite, pode ser um sinal de fluxo sanguíneo bloqueado.

Quando os lipídios do sangue aumentam, o sangue se torna espesso como uma sopa, especialmente à noite, e a capacidade de suprimento de sangue é ainda mais reduzida, resultando em suprimento insuficiente de sangue para as extremidades das mãos e pés.

Mergulhar os pés ou as mãos em água morna antes de ir para a cama ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.

Mantenha uma quantidade moderada de exercícios todos os dias para fazer o sangue fluir mais suavemente por todo o corpo.

Evite ficar sentado por longos períodos de tempo e levante-se e mova-se por alguns minutos a cada hora quando estiver sentado por longos períodos de tempo.

Tontura pela manhã com náusea é um sinal de suprimento insuficiente de sangue

Tonturas e náuseas ao acordar de manhã são frequentemente confundidas com "dormir na posição errada" ou "baixo nível de açúcar no sangue".

Na verdade, é provável que isso se deva ao suprimento insuficiente de sangue para o cérebro devido aos altos lipídios no sangue.

Essa condição ocorre quando a circulação sanguínea diminui à noite, a viscosidade do sangue aumenta e o suprimento de sangue para o cérebro é insuficiente.

Atenuações

Mova-se lentamente ao sair da cama para dar tempo ao seu corpo para se amortecer.

Evite alimentos ricos em gordura e sal no jantar para reduzir a carga sobre o sangue à noite.

A suplementação diária com alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes de águas profundas ou óleo de linhaça, pode ajudar a reduzir os lipídios no sangue.

Como gerenciar cientificamente os lipídios no sangue e ficar longe do risco de doenças?

Mantenha uma dieta saudável:Coma uma dieta balanceada com mais frutas, vegetais, grãos integrais e menos alimentos ricos em gordura e açúcar.

Aumento do exercício:Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana, como corrida, ciclismo ou natação.

Check-ups médicos regulares:Testes lipídicos também devem ser feitos anualmente para jovens, especialmente aqueles com estilos de vida pouco saudáveis.

Mantenha um peso saudável:O excesso de peso aumenta significativamente o risco de dislipidemia.

Saúde mental:A redução do estresse é uma parte importante do gerenciamento dos lipídios no sangue, e a ansiedade e o estresse podem interferir no metabolismo da gordura.

Ouça as "palavras-código" do corpo e proteja sua saúde desde o início

Os lipídios elevados no sangue não lhe dirão diretamente que ele está lá, mas irão alertá-lo através de pequenos sinais do seu corpo.

Cada sinal despercebido pode se tornar o gatilho para um surto de doença.

Aprendendo a ouvir nosso próprio corpo, da dieta ao exercício, do trabalho e descanso à psicologia, precisamos usar métodos científicos para cuidar dele.

Isenção de responsabilidade: O conteúdo do artigo é apenas para referência, o enredo é puramente fictício, com a intenção de popularizar o conhecimento sobre saúde, se você não se sentir bem, procure atendimento médico offline.