布谷妈曾因布妞的睡眠问题感到困扰。

尽管布妞年幼且精力旺盛，但她的体力并不佳。

我们每晚睡前都会读一本绘本，但故事结束后，她总拉着我的胳膊恳求：“妈妈，再讲一个故事吧，就一个！”

我断然拒绝后，她会在床上翻来覆去地叫喊：“妈妈，我睡不着。”

或者用力扳过我的脸，好奇地问：“妈妈，如果那个绘本里的人腿一直长，超过月亮那么长，他会怎么样呢？”

我无从回答，只是担心她的睡眠。

后来，有人向布谷妈建议轻轻揉孩子的肚子和按摩背部能帮助孩子快速入睡。

我按到手臂酸了，娃却依旧毫无睡意。当我准备放弃时，娃睁大眼睛看着我：“妈妈，你越按摩我越睡不着！”

你怎么不早说啊？！

有时，我会耐心哄她睡觉，但结果常常是我把自己哄着了，她却还精神抖擞。

我曾询问周围的家长，发现大多数孩子都睡得晚，有的甚至晚上11点多才入睡。

我们常说要“早睡早起”，那么晚睡对孩子有什么影响呢？

观察两个同龄孩子，一个早睡一个晚睡，经过十年，他们在三个方面会有显著差异。

首先，晚睡的孩子情绪较差。

儿科学会曾发布关于各年龄阶段儿童所需睡眠时间的指南，这份指南是基于大量研究和多次讨论得出的权威结果。

1岁以内的婴儿每天需要睡12-16小时；1-2岁的孩子需睡11-14小时；3-5岁需睡10-13小时；小学生至少需要9小时睡眠，青少年则需要8-10小时。

越小的孩子，前一晚若睡眠不足，第二天的情绪反应越明显。例如易怒、烦躁、对平时能沟通的事情变得固执，甚至无端哭泣或发脾气。

有些孩子第二天会显得无精打采，对任何活动都缺乏兴趣，即使在参与活动时也显得心不在焉。

此外，长期睡眠不足可能增加抑郁、糖尿病和肥胖等风险。毕竟，我们在生命中约有1/3的时间都在睡觉，睡眠的重要性不言而喻，其潜在的危害远超我们的想象。

其次，晚睡会影响孩子的身高增长。

这一点布谷妈深有体会。在布妞2岁之前，她的身高与同龄人相仿。然而到了3-4岁期间，她的身高几乎未增长，比同龄人矮了半个头，这让我非常担忧。

后来我反思发现，布妞2岁时我开始上班，经常加班。之前她能在8点多入睡，但2岁之后为了等我一起睡，她常常10点多甚至接近11点才入睡。

因此，她的身高增长明显放缓。为什么晚睡会影响身高呢？因为孩子的生长激素分泌有两个高峰期：一是晚上10点到凌晨1点左右；二是早上5点到7点之间。

而且，只有孩子进入深度睡眠时，生长激素才会旺盛分泌。而深度睡眠主要出现在上半夜，浅度睡眠则多于下半夜。

所以，如果孩子晚睡，他们进入深度睡眠的时间就会减少，从而获得较少的生长激素，进而影响身高的增长。

再次，晚睡会导致孩子精神状态不佳。

你是否有过这样的经历：晚上熬夜玩手机、追剧或看小说，第二天即使睡到中午也感觉昏昏沉沉，走路轻飘飘的，精神恍惚？

相反，如果晚上早早入睡，第二天早上醒来整个人都会神清气爽。

正如我之前提到的，上半夜主要是深度睡眠。

虽然我们不再长高，但深度睡眠有一个好处：大脑得到休息并清除无用的记忆，保留有用的记忆。

早睡早起（早晨6-7点），正好完成一个完整的“深度睡眠-浅度睡眠”周期，使大脑得到充分休整。

这时的大脑就像经过保养的车辆一样焕然一新。

你认为是全新的大脑运作得更好，还是充斥着杂乱记忆、模糊记忆的大脑更好呢？

孩子正处于大脑发育的关键期，学习需要强大的专注力和记忆力。如果大脑得不到充分的休息，每天还要不断接收新信息，记忆容量就可能被填满。知识无法得到妥善安置，孩子可能会出现注意力不集中、记忆力差等问题。

如何让孩子早睡呢？

如果孩子还小，那就尽量每天早点带他入睡。最好在8点左右就让他上床睡觉，等他睡着后再处理自己的事情。孩子越小，越容易形成良好的作息习惯。一旦养成生物钟，后期我们会轻松很多，也避免焦虑。

但如果孩子已经较大，像布妞这样4、5岁还晚睡的话，通常需要10点以后才能入睡。这时我们需要时间和耐心帮助他养成好习惯。

①我们自己要早睡

很多时候，孩子晚睡并不是他们自己的问题，而是受到大人的影响。孩子小时候需要感受到身边有大人才能安稳入睡。

如果让他一个人睡，他的注意力可能一直在你身上。所以我们可以先陪孩子早睡，早早带他洗漱，洗漱后就躺下，等他睡着再忙自己的事。时间久了，孩子就能逐渐形成早睡的生物钟。

当世界安静下来时，孩子更容易入睡。如果我们在自己屋里忙碌，家里到处都是声响，想要孩子一个人入睡确实很难。

②循序渐进调整

不能期望一蹴而就地改变孩子的晚睡习惯，要做好长期准备。我们可以先提前15分钟睡觉，过段时间再往前提早15分钟。循序渐进地调整，避免今天10点睡明天就8点睡的情况。否则，你可能躺在床上腰酸背痛，和孩子大眼瞪小眼。（别问我为什么知道，这都是泪！）

③避免喝可乐、咖啡等刺激性饮料

睡前不要给孩子喝可乐，最好下午也别喝。布妞曾喝过两次可乐，晚餐时喝的，结果两次都凌晨3点把我吵醒嗨个不停。那时我真想把她还给我！

咖啡、茶等含咖啡因的饮品也别给孩子喝，它们会刺激大脑兴奋，导致孩子晚上无法安静入睡。

睡前玩的游戏也要温和些，以免孩子身体过于兴奋难以进入睡眠状态。

注：本文所涉及人名均为化名