ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਨਾਇਕ ਜ਼ਿਆਓ ਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਹੈ ਜੋ ਅੱਧੇ ਸੌ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਓ ਲੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦਿਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਦਰਦ ਆਇਆ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਜ਼ਿਆਓ ਲੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਇਹ ਸੋਚਕੇ ਕਿ ਉਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਉਸਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਸੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਓ ਲੀ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਚੈੱਕਅਪ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਜੀਬ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਦਿਲ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।

ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਰੋਨਰੀ ਧਮਣੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਹਥੌੜੇ ਵਾਂਗ ਸਨ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਓ ਲੀ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।

ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਚੰਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਓ ਲੀ ਵਰਗੇ ਮੱਧ ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਬੁੱਢੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਓ ਲੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦਾ ਸੀ ਉਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਓ ਲੀ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਵੀ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਕਿਵੇਂ ਜਿਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ. 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਤੁਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਰ ਕਦਮ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.

为了帮助大家更好地理解心脏健康和散步之间的关系，尤其是对于年过五旬的朋友们，我将结合几个虚构的例子，来深入探讨这个话题。

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਦੇਰ ਚੱਲਣ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਾਰੀਕੀ ਨਾਲ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਲਪਨਿਕ ਮਿਸਟਰ ਝਾਂਗ, ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ 58 ਸਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿੱਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਲ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦਿਲ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖਤਰਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੱਗੇ, ਆਓ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਲਪਨਿਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਲੀ ਇੱਕ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਰਿਟਾਇਰਡ ਅਧਿਆਪਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਐਨਜਾਈਨਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।

ਉਸਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਵਿਗੜਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ।

ਆਓ ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕਿਰਦਾਰ, ਸ਼੍ਰੀਮਾਨ ਝਾਓ, ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼੍ਰੀਮਾਨ ਝਾਓ ਦਾ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਿਰਫ ਉਸਦੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ.

ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕੀ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਪਾਠਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਬੋਝ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅਨੰਦ ਬਣ ਸਕੇ.

对于年过五旬的老朋友们来说，保持心脏的健康不仅仅需要通过散步这样的日常活动，还有很多传统而有效的养生方法可以帮助我们。

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਸੌਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਚੁਅਲ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ: ਲਾਓ ਝੋਊ ਨਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁੱਢਾ ਆਦਮੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਸਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਹੀ ਖਿੱਚਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਹੁਆਂਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋਇਆ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦਿਲ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਸਧਾਰਣ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਲਪਨਿਕ ਸ਼੍ਰੀਮਾਨ ਵਾਂਗ ਨੂੰ ਲਓ, ਜਿਸ ਨੇ ਕੰਮ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਕਮੀ ਵੇਖੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਈਸੀਜੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ।

ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?

ਅਸਵੀਕਾਰ: ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਹੈ, ਕਹਾਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਫਲਾਈਨ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ.