高血压的形成主要源于日常生活中的不良习惯，因此，要有效控制血压，最关键的步骤便是改变这些不良生活方式。有研究指出，日常坚持做好四件事，其效果堪比服用降压药。

首先，要减少盐分摄入。饮食过咸是导致血压升高的主要原因之一，因此，每天将摄盐量控制在6克以下，即不超过一啤酒瓶盖的盐，对控制血压有显著的帮助。

其次，要坚持运动。研究表明，进行一次持续30-45分钟的出汗运动，其控制血压的效果可以持续近20个小时。如果每天再加上20分钟的抗阻训练，如俯卧撑、深蹲、举哑铃等锻炼肌肉的运动，可以使运动的益处加倍，而且调控血压的持续效应会更持久。

第三，要保证充足的睡眠。研究发现，血压高的人，如果比平时早睡一小时，第二天白天的血压将会下降10mmHg。如果每晚在23:00前入睡，全天血压波动会很小，更符合对高血压“平稳控制”的要求。

最后，要定期监测血压。这是制定降血压方案的基础和前提，自备一台电子血压计是必须的。正常测量血压是关键，为确保测量的准确性，测量前要安静休息5分钟，取坐位，上臂中间与心脏位置平齐，采用上臂袖带式血压仪且袖带松紧以能平伸进两根手指为度，测量时不讲话且周围安静，连续测量两次，每次间隔2分钟。

此外，在测量血压的时间上，应当选择全天血压处于高峰的时间测量，如早晨6:00-10:00、下午16:00-18:00之间，掌握最高血压是多少；还应当测量晚上临睡前的血压，帮助了解夜间血压水平，且需要知道在家中自行测量血压，高于了135/85mmHg就要及时查找原因。

这四件事虽然看似简单，但实际操作起来并不容易。然而，它们却能发挥出不亚于降压药的效果。许多人可以在不用降压药的情况下，通过做好这四件事将血压控制在正常范围内。即便需要服用降压药，也需要在做好这四件事的基础上，才能真正发挥降压药的作用。