3月到!年龄大的人要懂吃,这几种营养低脂菜别错过
更新于:2025-03-26 15:11:12

番茄肥牛炖土豆

材料:肥牛肉 300克;土豆 2-3个;番茄 2个;洋葱 1个;大蒜 3瓣;生姜 1小块;料酒 2汤匙;生抽 2汤匙;番茄酱 2汤匙;白糖 1茶匙;盐 适量;食用油 适量;葱花(可选) 适量

制作步骤:

1. 肥牛肉切成适口大小的块状备用。

2. 土豆去皮,切成块状备用。

3. 番茄切块备用。

4. 洋葱、大蒜和生姜切末备用。

5. 锅中加入适量食用油,烧热后放入洋葱、大蒜和生姜末炒香。

6. 加入肥牛肉块煸炒至变色。

7. 倒入料酒、生抽和番茄酱,翻炒均匀。

8. 加入切好的番茄块,继续炒至番茄软化。

9. 倒入适量清水,待煮沸后加入土豆块,转小火炖煮约20分钟至土豆熟烂。

10. 加入适量的盐和白糖调味,撒上葱花点缀即可。

凉拌马齿苋

所需食材:马齿苋、大蒜、生抽、醋、盐、香油、辣椒油

做法步骤:

马齿苋洗净切段,备用;

大蒜捣成泥状;

将生抽、醋、盐、香油、辣椒油放入碗中调成汁;

将调好的汁倒入准备好的马齿苋中,加入大蒜泥,搅拌均匀即可食用。

苦瓜黄豆排骨汤

食材:苦瓜,黄豆,排骨,姜片。

做法步骤:

1、苦瓜撒上一点食盐和淀粉,搓一搓表面,清洗干净。对半切开挖掉瓜瓤,再切成块备用。

2、黄豆清洗干净,放入适量的清水浸泡两个小时以上,再沥干水分备用。

3、排骨剁成小块,冷水下锅焯水,加入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来沥干水分备用。

4、将排骨、黄豆、姜片都放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮一个小时。

5、时间到,再放入苦瓜继续炖煮半个小时。煮好了之后,加入食盐调味,搅拌均匀煮入味就可以出锅开吃了。

马蹄蒸肉

原料:马蹄:适量;鸡肉碎:适量;葱姜蒜:适量,切末;盐:适量;生抽:适量;料酒:适量;食用油:适量

步骤:

1. 准备工作:将马蹄去皮,洗净后切成小块备用。将猪肉或鸡肉剁成肉末,加入适量的葱姜蒜末,少许盐、生抽和料酒,搅拌均匀腌制片刻。

2. 准备蒸锅:将蒸锅内加水,烧开。

3. 准备蒸盘:将腌制好的肉末均匀地铺在蒸盘底部,然后将切好的马蹄均匀地摆放在肉末上。

4. 蒸煮:将装有肉末和马蹄的蒸盘放入蒸锅中,盖上锅盖,用中火蒸煮约15-20分钟,或直到肉末熟透。

5. 出锅:蒸煮完成后,取出蒸盘,将蒸好的马蹄肉切成小块,摆放在盘中,撒上少许葱姜蒜末,再淋上适量的热油即可。

洋葱木耳炒腐竹

准备食材:洋葱,木耳,腐竹,胡萝卜,蒜片。

做法步骤:

1、洋葱清洗干净切成块,木耳泡发后清洗干净,腐竹泡软后切成小段,胡萝卜削掉外皮洗净后切成片。

2、起锅烧油,油热后放入洋葱翻炒出香味,再放入胡萝卜和黑木耳翻炒均匀,继续翻炒一分钟左右,再放入腐竹翻炒均匀。

3、淋入一点清水,盖上盖子焖煮一分钟,煮熟之后放入生抽、蚝油、食盐调味,翻炒均匀入味后淋入一点水淀粉勾芡,翻炒几下即可出锅装盘开吃。

包菜胡萝卜炒鸡蛋

食材:鸡蛋,包菜,胡萝卜,葱花,蒜末。

做法步骤:

1、包菜切成丝,放入清水中,加入食盐搅匀浸泡十分钟。然后清洗干净,捞起来沥干水分备用。

2、胡萝卜去皮后切成丝,小葱切成葱花,蒜头切成蒜末。

3、起锅烧油,油热后放入鸡蛋液煎一下,煎至两面定型后炒散盛出备用。

4、另起锅烧油,油热后倒入蒜末和葱花炒出香味,再放入包菜丝和胡萝卜丝,翻炒一会儿炒软。

5、再倒入鸡蛋,加入生抽、蚝油和食盐调味,翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。

荠菜豆腐羹

材料:荠菜适量、豆腐1块、香油1汤匙、盐适量、

做法步骤:

1.把荠菜择去老叶,放到清水中浸泡1-2小时,洗净泥土和灰尘,捞出沥净水分。

2.把豆腐切成小块。

3.锅内加入水烧开,下入豆腐块焯水,水开后煮2-03分钟,将豆腐捞出沥净水分待用,豆腐焯水可以去除豆腐的豆腥味,做出的汤也比较清澈,不浑浊。

4.锅内再加入水烧开,加入少许盐,下入荠菜焯水,把荠菜焯水至颜色变深绿,将荠菜捞出。荠菜不宜久煮,变色就可以了,时间过长会破坏其营养成分,也会使颜色变黄。荠菜焯水可以去除荠菜的苦味,使荠菜的味道更清香。

5.把荠菜捞出后,迅速放到冷水中投凉,捞出攥净水分,再把荠菜切成小段。

6.锅内加入水烧开,下入豆腐,煮几分钟。

7.下入荠菜,加入盐和鸡精调味,淋入水淀粉勾芡,加入适量的水淀粉勾芡,勾成米汤芡,把汤烧开后,撇去飘起的浮沫,勾芡使菜肴的汤汁浓度略稠一些,这样做出的汤口感好,米汤芡又叫:玻璃芡,薄芡,是芡汁中最稀的一种,使汤汁略稠。过火,淋入香油,搅拌均匀即可,也可以加一些白胡椒粉调味。

荠菜丸子汤

食材:荠菜,猪肉,马蹄,盐,白胡椒粉,料酒;

做法:

1、荠菜去掉上面的黄叶,清洗干净,尤其是根部的泥巴要洗干净,洗好后放入烧开的水中,加点盐和油给它焯水,然后把它捞出来,切成碎末;

2、马蹄用削皮刀削去外皮,清洗干净,剁成碎末。如果家里没有马蹄也可以换成莲藕、山药,都是可以的;

3、猪肉用水冲洗一下,剁成碎末,放在碗里加上姜末、盐、料酒、白胡椒粉顺着一个方向搅拌均匀,搅拌至肉馅上劲;

4、猪肉调好味后把马蹄碎和荠菜末倒进去,继续顺着一个方向搅拌均匀,全部调好后就可以了,让它稍微多腌制一会儿,使它更入味;

5、锅内倒水,肉馅用手挤成一个个小丸子,放入水中,开火加热,一边加热一边用勺子撇掉上面的浮沫,直到把丸子煮熟就可以关火了,盛出锅即可开吃