உடற்பயிற்சியின் போது சரியான சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது நமது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தசை வலிமையை உருவாக்கவும், கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். சிச்சுவான் மாகாண இயற்பியல் அறிவியல் நிறுவனத்தின் வல்லுநர்கள் சுவாசத்தின் வழி மற்றும் தாளத்தில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறார்கள், மேலும் அதை இயக்கங்களுடன் நெருக்கமாக இணைக்க வேண்டும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுவாசம்

ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்; அதே நேரத்தில், சுவாசத்தின் ஆழத்தை சரிசெய்ய வயிற்று சுவாசத்துடன் இதை இணைக்கலாம். உங்கள் ஓட்டத்தின் போது, நிலையான சுவாச தாளத்தை பராமரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த தாளத்தை சீர்குலைக்காதீர்கள்.

தொப்பை சுவாசம்

வயிற்று சுவாசம் என்பது உடற்பயிற்சியில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச பாணியாகும், இது முக்கியமாக உதரவிதானம் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் உள்ளிழுக்கும் போது மார்பின் மேல் மற்றும் கீழ் விலா எலும்புகளின் விட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது அதிக காற்றை உள்ளிழுத்து நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும். இந்த வகை சுவாசம் மையத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, மேலும் நம் உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.

அடிவயிற்றில் சுவாசிக்க, தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு கையை உங்கள் அடிவயிற்றிலும் மற்றொரு கையை உங்கள் மார்பிலும் வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக ஆழமாக சுவாசித்து, உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் வயிறு வீங்கட்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியே விடும்போது, உங்கள் வயிறு இறங்குகிறது மற்றும் உங்கள் கைகள் அதனுடன் இறங்குகின்றன.

வலிமை பயிற்சி சுவாசம்

வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது, "நீங்கள் உழைக்கும்போது சுவாசிக்கவும், குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்" அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தலாம், இது எடையைத் தூக்கும்போது கூடுதல் தசை வலிமையை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கும்போது உடல் மீட்க உதவுகிறது.

சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது

க்ரஞ்சஸ் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற சில இயக்கங்களில், உங்கள் சுவாசத்தை இயக்கங்களுடன் இணைப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

பிளாங்க்: உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், நீண்ட மற்றும் மெதுவாக. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடல் தசைகள் சுருங்கத் தொடங்குகின்றன மற்றும் உங்கள் வயிறு இறுக்கமடைகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் குளுட்டுகளை கசக்கி உங்கள் கால் தசைகளை பதட்டப்படுத்துகிறீர்கள். நுரையீரல் காலியாகிவிட்ட பிறகு, தசைகள் முழு சுருக்க நிலையை அடைந்து வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கின்றன.

குந்துகை: உங்கள் விலா எலும்பு நேராக இருக்கும்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் முதுகெலும்பு கோஆக்சியலாக இருக்கும். சுவாசத்தை வெளிவிடும் செயல்முறை முழு நிற்கும் நிலையுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிக விரைவாக எழுந்து நின்றால், உங்கள் சுவாசம் குறுகியதாகவும் விரைவாகவும் இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் மெதுவாக எழுந்து நின்றால், நீளமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

டெட்லிஃப்ட்: உங்கள் முதுகையும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் தசைகளையும் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க டெட்லிஃப்ட்டின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பார்பெல் அல்லது டம்பெல்லைப் பிடிப்பதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்கி, சுவாசிக்கும் முன் மேலே அடைய இயக்கம் முடியும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

(லியு சின்டாங் தொகுத்தது)