●本报记者 马妍

又到春季开学季，万物复苏。如何疏风散寒、清热解毒，从治未病方面提高自身免疫力，让孩子们在病毒面前从容不迫？内蒙古自治区中医医院治未病科主任医师段敏，从饮食起居四个方面为各位家长进行了梳理，助力孩子们健康成长。

段敏介绍，《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。”中医养生保健讲究的就是顺应时令。冬天蛰伏，活动量少，需要做到体内偏热，到了春季就要更好地清肝气、清肺气，强健脾胃，升发阳气，调达肝胆，从而达到身体的康健。

段敏介绍，想要做到春季孩子身体健康，首先要清淡饮食，预防内热。内热是感冒的根本原因，肺热会出现鼻干鼻塞，胃热表现为口干口气，肝热则是口苦目赤。俗话说，“腹中七分饱，病毒绕着跑”，中医强调不要总有饱腹感是预防内热的重要手段，应该充分摄取新鲜蔬菜，配以新鲜浆果和全谷物，并摄入适量的优质蛋白，合理搭配膳食纤维，可以帮助孩子远离病毒。

其次是饮水，那么如何正确饮水？段敏表示，补充水分可以起到预防血液黏滞达到滋阴润燥的效果，但是也应该按需喝水。中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、所处地理位置及气候都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些;夏季炎热，人需要多喝水。同时喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。

段敏建议，日常可以给孩子喝富含矿物质的柠檬水，避免饮用高能量的碳酸饮品。因为碳酸饮品既不解渴，又会加重内热和血液粘稠。

除了饮食和补充水分，春季如何正确穿衣也很重要。民间素有“春捂秋冻”的古谚，但是该怎样捂呢？段敏表示，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多由下而生，因此，春季穿衣应该以“下厚上薄”为原则。《千金要方》就有春时衣着宜“下厚上薄”的主张，既养阳又收阴。早春的时候昼夜温差大，又常受冷空气的侵袭，一定不要着急减衣，多“捂”几天有益健康。在早春从棉衣换到毛衣或者夹衣不要匆忙，要根据天气的变化，一件一件地减。此外，被褥也不应该马上减薄。

段敏还介绍，内蒙古地区在春季早晚温差大，屋里暖气热而干燥，屋外风大且冷，所以可以考虑贴身穿一件速干防风衣，外面再穿上棉衣。保证不要在屋里出汗导致腠理疏松，从而外出时引发伤风感冒。

对于疾病病因，中医认为外感邪气主要指风、寒、暑、湿、燥、火六种外邪，特别是对于传染性疾病可以统称为“时行疫毒”，也就是因人体正气亏虚时感受外邪而致病。那么生活中如何帮助孩子提高正气呢？

段敏建议，孩子可以通过合理膳食、适量运动、充足睡眠、良好心态、中医调理等方法提高正气。

首先，合理的饮食能够为孩子提供必要的营养，确保他们的生长发育和免疫系统健康。家长可以为孩子准备富含维生素、矿物质和其他重要营养素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。同时，避免过多摄入加工食品和含糖饮料，这些食物往往缺乏营养价值，却可能引起孩子的肥胖和其他健康问题。其次，适量的体育活动有助于孩子的身体健康。家长可以鼓励孩子参与各种运动，如跑步、游泳、骑自行车等，帮助孩子维持健康的体重，减少患病的风险。再次，充足的睡眠对于孩子的身体和心理健康至关重要。在睡眠期间，孩子的身体会修复和重建组织，巩固记忆，并释放生长激素。家长应该确保孩子有一个固定的睡眠时间表，并创造一个有利于睡眠的环境。最后，中医认为，通过中药、针灸、拔罐等传统治疗方法，可以调整孩子的体质，提高他们的免疫力。家长可以在专业医师的指导下，为孩子选择合适的中医治疗方案。