参考消息网3月21日报道 据《印度斯坦时报》网站3月13日报道，著名健身教练拉杰·甘帕特分享了一个简单的日常作息安排，保证能够减重、增进健康和改善身体状况，且无需依赖各种时尚节食法。

你正在努力减重吗？如果是，那你并不孤单。许多人不确定他们到底应该做些什么才能减重。我们的日常作息安排对于减重起着至关重要的作用，但它经常被忽视。甘帕特经常在照片墙（Instagram）上分享健康和减重方面的宝贵见解。在他的最新帖子中，他透露了一个有助于改善身体状况和健康以及减重的简单日常作息安排。

他在3月10日的帖子中说：“请忘记脂肪燃烧器，节食和补剂。相反，在接下来的几周内，遵循这个简单的日常作息安排，我保证你的体重会降低，你的健康和身体状况得到改善。”

让我们来看看甘帕特分享的13步作息安排。

早上安排：以正确的方式开始新的一天

1.醒来，精神焕发地开始新的一天。

2.在喝咖啡或茶之前，先喝250毫升水，为身体补水，启动新陈代谢。

3.活动30至60分钟——无论是健身课、瑜伽、快走还是任何让您动起来的锻炼。

4.早餐：用一顿蛋白质和水果组成的均衡餐食给身体补充能量，填饱肚子，并让你在接下来的一天里保持活力。

5.开始一天的工作，但别忘了补充水分！午餐前喝500毫升水，走2000步。

日间安排：保持活跃并补充营养

6.午餐：吃一顿包括蛋白质、蔬菜和淀粉的健康餐，让你感到满足，并提供持续的能量。

7.继续工作，确保在下午6点前再喝500毫升水和走2000步。

8.傍晚，去户外散步30分钟，放松一下，呼吸新鲜空气，帮助消化。

9.放松身心。无论是做家务、陪伴家人，还是只是悠闲地看书或听音乐，都要为休息留出空间。

晚间安排：准备休息和恢复

10.用另一顿包括蛋白质、蔬菜和淀粉的均衡餐食来结束一天。

11.睡前花点时间静下心来——冥想、深呼吸，或者做一些放松身心的事情。

12.重点是早睡，并保证至少7个小时的高质量睡眠。

13.精神焕发地醒来，然后重复这个作息安排！

一点点持续的努力就能带来长期效果。（编译/王海昉）