这些年随着人民生活的逐步提高，全民健身运动的持续推广，作为运动门槛比较低的跑步运动发展的是如火如荼、方兴未艾。喜欢跑步的人多了，本着物以类聚、人以群分的自然规律，在跑步界就出现了各种小组织，比如说跑团、俱乐部等等，我们把这些人群所形成的圈子叫跑步江湖。

跑步本身就是一项很有意思的运动，看似一项枯燥的运动，却是跑者着迷，原因是跑步运动能使人体分泌一种叫多巴胺的物质，它能刺激人们的中枢神经，使人兴奋快乐，所以有些跑友在状态好的情况下不知不觉的就跑多了。还有就是跑圈中出现的攀比心理。

在跑步圈子里待的时间长了，发现一个奇怪的现象，很多跑友都有一种攀比心理，就是不甘落后，你今天跑十公里，明天我就要跑十五公里，你跑十五公里，我非要跑二十公里，长此以往，有此为了霸屏运动圈，天天刷半马，以此来稳固自己在跑圈的江湖地位。这样下去的结果其实是违背运动初衷，你既没有得到你想要的跑步成绩，也没有得好身体，最终结果是一身伤痛，甚至危及健康和生命。

否极泰来，物极必反。这是世上万物的必然规律，人体运动也如此，天天不运动，会带来许多亚健康状态，但是运动过量也会对人体造成伤害。跑步过量也是如此，如果你出现这些现象，表明你的跑步过量了。

如果你的跑量超出了正常运动范围，身体状态就会表现出来，跑步后身体需要时间恢复，若训练过度，第二天可能出现乏力、疲劳等不适症状。长期过度训练会导致身体和精神疲劳，表现为精神难以集中、情绪低落等。过度跑步会使身体消化系统紊乱，引起食欲不振、消化不良等消化系统相关的不适症状。

跑步过量在静息心率上也有所表现，静息心率指起床前的脉搏数，可通过连续测量一段时间确定正常值。正常人的心率通常在每分钟70到90次之间，长期坚持跑步的人，心率通常在每分钟50 - 60次，甚至低于50次/分。如果某段时间内，运动后心率不降反升，可能是过度运动导致的跑步过量现象。观察静息心率的波动情况，能及时发现跑步过度的迹象，从而调整运动计划。

跑步过量，肌肉反应也非常强烈，它会使肌肉恢复时间延长，出现延迟性肌肉酸痛。这种酸痛一般在运动后1 - 3天内自然消退，但训练过度时，肌肉酸痛感会持续更久，甚至数天不能完全恢复。这是因为过度运动导致肌肉组织受损，需要更长时间修复和再生。

过度追求跑步可能导致心理疲劳，使人产生训练过度、心理压力过大等不良情绪，影响跑步的积极性。

过量跑步会给身体带来巨大压力，增加各种损伤的风险，如肌肉拉伤、骨折、膝盖疼痛、髋关节和踝关节劳损等。跑步时若感到身体不适、疼痛或有明显的损伤症状，应立即停止并寻求专业医生的建议和治疗。

跑步时神经系统高度紧张，长时间保持紧张会消耗精神力，过量运动容易造成精神衰弱，表现为精神力不集中、思维反应变慢等。过量运动可能抑制免疫力，使身体抵抗力变差，容易感冒发烧。跑步时体内自由基大量生成，会破坏细胞膜，导致细胞衰老和死亡。长时间户外跑步且不做好防晒，皮肤受紫外线伤害，胶原蛋白流失，会加快皱纹生成，使皮肤失去弹性，显得更加苍老，还会出现肤色暗沉、斑点增加等问题。

跑步的质量和跑量没有直接关系，身体的健康和跑步的成绩也不是由跑量直接决定的，如果你纯粹就是为了健康，那每天40分钟慢跑足矣，如果你是为了成绩，也没必要没死没活的憨跑，制定一个科学的训练计划，你会得到一个事半功倍的效果。

校对 庄武