许多人都有过这样的经验：一场激烈而酣畅的运动后，第二天却因腰酸背痛而难以起床。这种疼痛在运动后并不立即显现，而是在一两天后才开始发作。

实际上，这种疼痛被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），它通常在锻炼后24小时开始出现，并在24至72小时内达到高峰。酸痛消退的时间大约需要5-7天，这是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。

导致这一问题的主要原因之一是运动后未进行充分的拉伸。有句话说：“不拉伸就后悔一生”，这足以说明拉伸在运动中的重要性。

经过长时间的运动，肌肉会变得紧张和僵硬。如果不进行适当的拉伸，除了会出现肌肉疼痛外，还会增加肌肉疲劳和运动损伤的风险。此外，缺乏拉伸还可能影响肌肉的生长和修复，降低运动效果。

运动后拉伸的好处包括：

1.促进血液循环；

2.加速乳酸的排出，减轻肌肉疼痛感；

3.减少肌肉劳损，加快肌肉恢复；

4.降低肌肉粘连，提高身体柔韧性；

5.放松肌肉，缓解肌肉紧张感；

6.更好地塑造肌肉线条；

7.提高肌肉功能，提升运动表现。

如何正确进行拉伸：

错误的拉伸方式可能比不拉伸更有害，因为它可能导致肌腱、韧带和肌纤维的过度活动，造成不稳定甚至永久性损伤。

选择合适的拉伸方式：

常见的拉伸方式包括静态拉伸和动态拉伸。

▶ 静态拉伸：这是最常见的拉伸方式，通过主动或被动地将肌肉或关节拉伸到有轻微不适感的位置，保持一定时间（通常为15~60秒）并重复几次。这种方式主要针对单一关节和肌肉群。

▶ 动态拉伸：通过控制性的弹跳或摇摆动作实现拉伸，如颈部转动、转身、踢腿等。动态拉伸涉及多个关节和肌肉群，能在短时间充分激活各部分肌肉，同时增强力量、平衡能力和协调性。

拉伸前需热身：

在热身或运动结束后进行拉伸，可以取得更好的效果。

控制拉伸力度：

拉伸时应感觉到牵拉感或轻度拉痛，如果感到明显的疼痛或刺痛应停止拉伸或降低强度。逐渐增加拉伸力度，避免突然拉伸引起的防御性收缩，以获得更好的拉伸效果。

最后要提醒的是，如果日常生活中运动后没有及时进行拉伸，或因错误的运动和拉伸引起肌肉疼痛，且症状持续两三天未见缓解，建议及时就医。在医生的指导下使用止疼药等治疗措施，不要忍受疼痛。