随着年龄的增长，很多人逐渐出现了健忘、记忆力减退等问题，对于这些症状，有些人并没有引起足够重视，觉得只是正常的衰老现象。
但你有没有发现，这些似乎无害的小问题，有时却是老年痴呆症的早期信号？令人担忧的是，老年痴呆症患者数量逐年递增，这不但影响患者自身的生活质量，还给家庭造成沉重负担。
作为一名医生，我曾在医院工作多年，接触过许多老年痴呆症患者，在我接诊的患者中，有一部分人年纪大了却依旧记忆清晰，生活自理能力强，甚至活得更加有活力。
而有些患者，虽然年纪还不算太大，却早早地陷入了老年痴呆症的困境，经过仔细了解，我发现一些生活习惯，尤其是老年人容易忽视的坏习惯，竟然是导致认知功能逐渐退化的重要因素。
这些坏习惯看似无关紧要，实际上却潜移默化地加剧了大脑的负担，那么，尤其是针对上了年纪的朋友，务必戒掉的哪几种坏习惯，才能有效地降低患老年痴呆症的风险呢？
有些上了年纪的人，随着年龄增长，似乎对许多事物都失去了兴趣，年轻时，喜欢尝试新鲜事物、结交朋友、参加社交活动，但一旦进入了老年阶段，他们常常会逐渐“闭塞”起来，越来越少和外界互动。
外面发生了什么、别人讨论些什么，往往他们都不太关注了，这种“闭塞思维”不仅让生活变得乏味，还可能对大脑的健康造成潜在的威胁。
我曾接诊过一位患者，年纪大了，开始有些健忘和认知问题，家人也觉得正常，毕竟老年人常有这样的现象，她每天就守着电视机，吃饭、看电视、睡觉、再看电视，生活几乎没有其他变化。
尽管她身体上并没有大问题，但她的脑袋却慢慢显得迟钝，记不住事儿，甚至偶尔对家里的人名也有些忘记。
研究表明，大脑如果长时间没有新的刺激和挑战，就会进入一种“休眠”状态，甚至会导致神经连接的丧失。
当大脑不再活跃时，它的功能就会逐渐退化，最终甚至可能导致老年痴呆症的发生，对于年纪较大的老人来说，长时间的“闭塞思维”状态不仅是情感上的孤立，也是对大脑认知能力的一种无形侵蚀。
那些不主动接触新事物、不进行思维挑战的人，大脑的衰退速度往往比活跃思考的人更快。
上了年纪后，许多人尤其是那些长期一个人生活的老人，容易忽视饮食的重要性，长期不吃蔬菜、果品，或者只吃些自己习惯的简单食物，不仅容易导致身体营养不均衡，也对大脑健康带来隐患。
很多老人都习惯了简单的单一食物，尤其是某些偏好食物的老年人，他们通常容易患上认知衰退问题。
有一位患者，独自生活，子女都在外地工作，他习惯了每天早上只喝一杯黑咖啡，下午吃点简单的面包，再加上一些零食，晚餐就是泡面或煮点米饭。
他总觉得自己的食量不大，做饭太麻烦，没必要浪费时间准备太多菜肴。
起初，他没觉得自己有什么问题，但慢慢地，他发现自己越来越健忘，经常忘记关煤气，忘记交水电费，甚至连自己之前做过的决定都记不清了。
经过详细的检查，医生发现，他的记忆力减退与他长期不良的饮食习惯有直接关系，研究表明，老年痴呆症与大脑的营养状况密切相关。
大脑需要足够的营养，尤其是维生素B族、Omega-3脂肪酸等，这些都是帮助大脑保持健康的重要元素，尤其是Omega-3脂肪酸，它可以帮助增强神经元的连接，改善大脑的记忆能力。
而这个患者的饮食缺乏这些重要营养素，长期的“孤独饮食”模式让他的大脑得不到所需的支持，从而导致了认知能力下降。
通过调整饮食，他增加了鱼类、坚果、绿色蔬菜等富含Omega-3和维生素B族的食物，他的认知能力逐渐得到了改善。
对于年长者来说，保持均衡饮食、摄取足够的营养，尤其是对大脑有益的食物，是减缓老年痴呆症风险的重要手段。
许多人在年轻时能够熬夜，但随着年龄的增长，睡眠质量问题开始浮现，尤其是对于年纪较大的老人来说，睡眠不规律或长期睡眠不足会对大脑产生极大的影响。
无论是因为健康问题、抑郁情绪，还是其他原因，老人普遍容易受到睡眠问题的困扰，而一些老人可能认为，“年纪大了睡觉少没关系”，却不知道这种不规律的睡眠已经在悄悄伤害他们的大脑。
有一位患者，平时睡得很晚，每天凌晨两点才能入睡，早上又很早醒来，由于家里安静且无其他打扰，她常常自觉地“习惯”了这种睡眠模式。
起初，她觉得自己没什么问题，睡得晚似乎也没觉得特别累，直到有一天，她开始发现自己记不起昨天做的事，甚至时常忘记自己是怎么起床的。
医生给出的建议是，她的失眠和她不规律的作息时间息息相关，长期睡眠不足不仅使大脑得不到足够的休息，还会影响大脑中的神经传递物质的合成，导致大脑的学习和记忆能力下降。
研究发现，睡眠对大脑的健康至关重要，在夜间深度睡眠时，大脑会进行重要的修复与记忆巩固，帮助清除大脑中的废物和毒素。
若睡眠遭受干扰，特别是长期缺失深度睡眠时，便极易引发认知障碍，从而增加患老年痴呆症的风险。
随着年纪的增长，很多人由于生活习惯的变化，渐渐失去了对大脑健康的关注，其实，上了年纪，不仅要注意身体的健康，保持大脑活跃、注意饮食均衡、保持规律作息，都是预防老年痴呆症的有效措施。
老年痴呆症并非不可避免，它的发生往往是长期不良习惯的结果，通过戒掉“闭塞思维”，戒掉“孤独饮食”，并保持规律的作息，老人可以有效减缓认知功能的衰退，享受更健康、更充实的晚年生活。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于老年痴呆症患者增多您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10