高血压作为一类临床上发病率较高的慢性代谢性疾病，可以说是绝大多数中老年人的“生活老搭档”了，据相关临床统计数据表明，目前为止，我国患有高血压的人数已经突破了2亿，而且，其中大约有1.3亿名高血压患者都并没有察觉到自身存在高血压病症。

Sau khi được chẩn đoán cao huyết áp, nhiều người sẽ chọn ở nhà trong thời gian dài và về cơ bản sẽ không thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục ngoài trời nào, bởi theo họ, tập thể dục có thể dễ dàng thúc đẩy sự gia tăng huyết áp trong cơ thể, và nếu tình hình nguy cấp hơn thì thậm chí sẽ làm tăng nguy cơ xuất huyết não.

Nhưng trên thực tế, chỉ cần bệnh nhân có thể lựa chọn chương trình tập thể dục phù hợp với mình, thì việc tập thể dục đúng cách vào các ngày trong tuần sẽ không những không thúc đẩy tăng huyết áp mà còn có thể kiểm soát sự ổn định của huyết áp trong cơ thể ở một mức độ nhất định, đồng thời chăm sóc sức khỏe tim mạch và mạch máu não.

Trong cuộc sống hàng ngày, nếu bệnh nhân tăng huyết áp có thể tập thể dục vừa phải, thì họ có thể tập các cơ của toàn bộ cơ thể, điều này có lợi cho việc mở rộng hoặc dày lên các sợi mạch máu cơ, trong trường hợp này, các mạch phụ của động mạch vành cũng sẽ tăng lên, đồng thời cũng sẽ tăng lưu lượng máu, cải thiện độ đàn hồi của thành mạch máu, sau đó đóng vai trò hỗ trợ hạ huyết áp.

Tuy nhiên, người bệnh cũng cần lựa chọn chương trình tập luyện phù hợp với tình hình thực tế, nếu bướng bỉnh không chỉ gây tổn thương xương và cơ, thậm chí còn làm trầm trọng thêm huyết áp, vậy phương pháp tập thể dục nào phù hợp hơn cho bệnh nhân cao huyết áp?

1. Chạy bộ hoặc chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất đơn giản, và hiệu quả tập luyện cũng rất nổi bật, nó là một bài tập rất cổ điển trong bài tập aerobic, và cường độ tập thể dục tương đối vừa phải, không quá cường độ.

Đối với bệnh nhân cao huyết áp, chạy bộ có thể giúp tăng hàm lượng oxy và cải thiện khả năng thay thế máu, từ đó có thể làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, từ đó có thể giúp giảm mức huyết áp.

Tuy nhiên, mọi người nên chú ý đến thực tế là ngay cả khi chạy có nhiều lợi ích thì chúng ta cũng nên chú ý đến nguyên tắc điều độ, không quá mạnh mẽ, cố gắng chạy khoảng 3-0 km mỗi ngày để tránh phản sản xuất.

2. Chuyển động kháng cự

Trên thực tế, cái gọi là bài tập sức đề kháng là tác động một lượng áp lực nhất định lên cơ thể với sự trợ giúp của ngoại lực, chẳng hạn như tạ, chống đẩy và ngồi lên nổi tiếng, v.v., tất cả đều thuộc thể loại bài tập sức đề kháng, thông qua chuỗi bài tập này, thường có thể tăng một mức độ đề kháng nhất định đối với cơ thể, sau đó cải thiện độ nhạy cảm của hệ thần kinh và các cơ quan xung quanh.

Đồng thời, bệnh nhân cao huyết áp cũng có thể giúp giảm sức đề kháng của mạch máu trong quá trình tập luyện sức đề kháng, từ đó đóng vai trò làm giãn mạch máu và giúp giảm huyết áp.

3. Đi xe đạp

Trên thực tế, đạp xe là một môn thể thao sức bền rất điển hình, không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn giúp giảm huyết áp trong cơ thể.

Trong khi mọi người đi xe đạp, sự kết hợp giữa hơi thở và gió không chỉ có thể làm tăng tần suất thở oxy trong cơ thể, thúc đẩy sự gia tăng hàm lượng oxy trong cơ thể mà còn tăng tốc độ lưu thông máu của toàn cơ thể, cải thiện chức năng tim và giúp kiểm soát huyết áp trong cơ thể.

Ngoài ra, trong quá trình đạp xe còn có thể giúp mọi người cải thiện khả năng chịu đựng, tránh lão hóa nhanh chóng của hệ thần kinh, cải thiện sức đề kháng và khả năng miễn dịch của bản thân.

Tóm lại, dù chọn phương pháp tập thể dục nào, bạn cần lấy tình hình thực tế của mình làm điểm khởi đầu, đối với bệnh nhân cao huyết áp bạn phải lấy tiền đề thư giãn và dễ chịu trong quá trình tập luyện, đồng thời cố gắng không bị hụt hơi trong quá trình tập thể dục, để không gây ra những tổn hại khác cho sức khỏe của bạn.

Hiệu đính bởi Zhuang Wu