高血压作为一类临床上发病率较高的慢性代谢性疾病，可以说是绝大多数中老年人的“生活老搭档”了，据相关临床统计数据表明，目前为止，我国患有高血压的人数已经突破了2亿，而且，其中大约有1.3亿名高血压患者都并没有察觉到自身存在高血压病症。

Selepas didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, ramai orang akan memilih untuk tinggal di rumah untuk masa yang lama dan pada dasarnya tidak akan melakukan apa-apa bentuk senaman luar, kerana pada pendapat mereka, senaman boleh dengan mudah menggalakkan peningkatan tahap tekanan darah dalam badan, dan jika keadaannya lebih kritikal, ia juga akan meningkatkan risiko pendarahan serebrum.

Tetapi sebenarnya, selagi pesakit boleh memilih program senaman yang sesuai dengan mereka, maka senaman yang betul pada hari bekerja bukan sahaja tidak akan menggalakkan peningkatan tekanan darah, tetapi juga boleh mengawal kestabilan tekanan darah dalam badan pada tahap tertentu, dan menjaga kesihatan kardiovaskular dan serebrovaskular.

Dalam kehidupan seharian, jika pesakit hipertensi boleh menegaskan senaman sederhana, maka mereka boleh melatih otot-otot seluruh badan, yang kondusif untuk pembesaran atau penebalan gentian vaskular otot, dalam kes ini, saluran cagaran arteri koronari juga akan meningkat, dan juga akan meningkatkan aliran darah, meningkatkan keanjalan dinding saluran darah, dan kemudian memainkan peranan dalam membantu menurunkan tekanan darah.

Walau bagaimanapun, pesakit juga perlu memilih program senaman yang betul mengikut keadaan sebenar mereka, jika mereka degil, maka ia bukan sahaja akan menyebabkan kerosakan pada tulang dan otot mereka, tetapi juga memburukkan lagi tekanan darah, jadi apakah kaedah senaman yang lebih sesuai untuk pesakit dengan tekanan darah tinggi?

1. Berlari atau berjoging

Berlari ialah satu bentuk senaman yang sangat mudah, dan kesan senaman juga sangat luar biasa, ia adalah senaman yang sangat klasik dalam senaman aerobik, dan intensiti senaman agak sederhana, tidak terlalu sengit.

Bagi pesakit dengan tekanan darah tinggi, berjoging boleh membantu meningkatkan kandungan oksigen mereka dan meningkatkan keupayaan mereka untuk menggantikan darah, yang seterusnya boleh meningkatkan aliran darah dalam badan, yang seterusnya boleh membantu menurunkan paras tekanan darah.

Walau bagaimanapun, semua orang harus memberi perhatian kepada hakikat bahawa walaupun terdapat banyak faedah berlari, kita juga harus memberi perhatian kepada prinsip kesederhanaan, tidak terlalu bertenaga, dan cuba berlari kira-kira 3-0 kilometer setiap hari untuk mengelakkan pengeluaran balas.

2. Pergerakan penentangan

Apa yang dipanggil latihan rintangan, sebenarnya, adalah untuk memberikan sejumlah tekanan ke atas badan dengan bantuan kuasa luaran, seperti dumbbell yang terkenal, tekan tubi dan duduk, dan lain-lain, semuanya tergolong dalam kategori latihan rintangan, melalui siri latihan ini, selalunya boleh meningkatkan tahap rintangan tertentu kepada badan, dan kemudian meningkatkan kepekaan sistem saraf dan organ sekeliling.

Pada masa yang sama, pesakit dengan tekanan darah tinggi juga boleh membantu mengurangkan rintangan saluran darah dalam proses senaman rintangan, yang seterusnya memainkan peranan dalam melebarkan saluran darah dan membantu menurunkan tahap tekanan darah.

3. Menunggang basikal

Malah, berbasikal adalah sukan ketahanan yang sangat tipikal, yang bukan sahaja membantu untuk mendapatkan bentuk badan, tetapi juga membantu menurunkan tahap tekanan darah dalam badan.

Semasa orang menunggang basikal, gabungan pernafasan dan angin bukan sahaja boleh meningkatkan kekerapan pernafasan oksigen dalam badan, menggalakkan peningkatan kandungan oksigen dalam badan, tetapi juga meningkatkan kadar peredaran darah seluruh badan, meningkatkan fungsi jantung, dan membantu mengawal tekanan darah dalam badan.

Di samping itu, dalam proses berbasikal, ia juga boleh membantu orang ramai meningkatkan keupayaan toleransi mereka, mengelakkan penuaan sistem saraf yang pesat, dan meningkatkan daya tahan dan imuniti mereka sendiri.

Pendek kata, tidak kira kaedah senaman yang anda pilih, anda perlu mengambil keadaan sebenar anda sebagai titik permulaan, bagi pesakit dengan tekanan darah tinggi, anda mesti santai dan mudah ditanggung semasa proses senaman, dan cuba untuk tidak sesak nafas semasa bersenam, supaya tidak menyebabkan kerosakan lain kepada kesihatan anda.

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu