"医生，我爸怎么突然变得这么奇怪？前几天他大半夜穿着拖鞋就往外跑，说要去接我上学，我今年都42岁了啊！"李女士握着父亲的手，眼泪在眼眶里打转。

我轻轻叹了口气，这样的场景在神经内科门诊已经见过太多。作为一名从医二十年的老医生，看着越来越多的老年人被阿尔茨海默病困扰，内心总是沉重的。

李女士的父亲今年68岁，退休前是一名中学教师。半年前开始出现记忆力减退，经常忘记关煤气、找不到回家的路，甚至分不清儿女。经过详细检查，我们确诊他患上了阿尔茨海默病。

看着李先生茫然的眼神，我回想起上周遇到的另一位患者。那是一位65岁的退休会计张阿姨，她的女儿说："妈妈现在总是重复问同样的问题，早上问过的下午还会问，而且脾气变得特别大，稍不如意就发火。"

这些都是阿尔茨海默病典型的早期表现。令人担忧的是，这种疾病的发病年龄似乎在逐渐提前，患者数量也在持续增加。

通过临床观察和研究发现，很多老年人的生活习惯与阿尔茨海默病的发生有着密切关系。我常常建议60岁以上的老年人，要特别注意改掉以下几个坏习惯。

睡眠紊乱是第一个需要警惕的问题。李先生就有着熬夜看电视的习惯，经常凌晨两三点才睡。殊不知，不规律的作息会导致大脑清除代谢废物的能力下降，β淀粉样蛋白堆积加速，这正是导致阿尔茨海默病的重要原因之一。

独来独往也是一个危险信号。张阿姨退休后几乎足不出户，与外界的联系越来越少。社交活动的减少会加速大脑功能衰退，研究表明，保持积极的社交活动能降低患病风险达35%。

饮食习惯同样至关重要。高盐高脂的饮食会增加认知功能障碍的风险，而新鲜的蔬菜水果、适量的鱼类等富含Ω-3脂肪酸的食物，却能起到保护作用。

最后一个需要改变的，是缺乏运动的生活方式。适度的体育锻炼不仅能促进大脑血液循环，还能刺激神经生长因子的分泌，对预防阿尔茨海默病有显著效果。

"医生，还有希望吗？"李女士红着眼睛问我。

我握住她的手："虽然目前阿尔茨海默病还无法完全治愈，但只要及早发现、科学干预，完全可以延缓病情进展。更重要的是，我们要从现在开始，帮助老人改变这些不良习惯。"

有趣的是，在我的临床经验中，那些保持规律作息、经常运动、积极参与社交活动的老年人，即使到了80多岁，依然思维敏捷。比如我的一位87岁的老病号，每天清晨都去公园打太极拳，周末参加老年大学的书法课，记忆力和理解力都保持得相当好。

预防胜于治疗，这句老话在阿尔茨海默病这个问题上特别适用。建议老年朋友们：

保持规律的作息时间，晚上10点前就寝，保证充足的睡眠质量；

积极参与社区活动，跟老朋友聊天下棋，甚至学习新的技能；

调整饮食结构，多吃富含抗氧化物质的食物，少吃高盐高脂食品；

坚持适度运动，可以选择散步、太极、游泳等适合老年人的运动方式。

记得一位康复较好的患者家属说过："预防阿尔茨海默病，就像给未来的自己存一笔健康的存款，越早开始，收益越大。"

让我们携手行动起来，用科学的生活方式，为自己和家人的晚年健康保驾护航。毕竟，一个人的记忆里，藏着他最珍贵的一生，我们都希望能够清醒地品味每一个美好时刻，直到生命的最后一刻。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。