* يظهر بحث جديد أن طرق التمرين مثل التمارين الهوائية وتدريب القوة وتدريب المرونة وتدريب التوازن والتدريب المتقطع تساعد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم بشكل مطرد.

1. التمارين الهوائيةمثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك.: يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز اللياقة القلبية التنفسية ، وتحسين مرونة الأوعية الدموية ، وتعزيز الدورة الدموية. عند المشي بسرعة ، يزداد معدل الأيض في الجسم ، وتمارس وظيفة ضخ القلب ، وتحافظ الأوعية الدموية على مرونة جيدة تحت تأثير الدم. يوسع الركض الأوعية الدموية ويقلل من مقاومة الأوعية الدموية الطرفية ويخفض ضغط الدم.

2. تدريب القوةوهذا يشمل التدريب الآلي باستخدام الدمبل والحديد ، بالإضافة إلى تدريب وزن الجسم مثل تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء.: يمكن أن يؤدي تدريب القوة المناسب إلى زيادة كتلة العضلات ، وسيكون للعضلات تأثير ضغط معين على الأوعية الدموية أثناء الانقباض والاسترخاء ، وتعزيز عودة الدم ، والمساعدة في استقرار ضغط الدم. في الوقت نفسه ، تزيد الزيادة في كتلة العضلات أيضا من معدل الأيض الأساسي ، وهو أمر مفيد للصحة العامة.

3. التدريب على المرونةالشائعة مثل اليوجا والبيلاتس وما إلى ذلك.: يمكن أن تساعد هذه التمارين في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم. عندما يكون الجسم في حالة استرخاء ، تقل استثارة الأعصاب الودي ، وتتوسع الأوعية الدموية ، وينخفض ضغط الدم أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التدريب المرن نطاق الحركة ويقلل من خطر الإصابات الرياضية.

4. تدريب التوازنعلى سبيل المثال ، الوقوف على قدم واحدة ، والمشي على عارضة التوازن ، وما إلى ذلك.: يمكن أن يعزز تدريب التوازن استقرار الجسم وتنسيقه ، ويحسن قدرة الجهاز العصبي على التحكم في الجسم. يساعد التوازن الجيد على تقليل خطر السقوط ، وفي الوقت نفسه ، سيتم أيضا تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم أثناء التدريب ، مما له تأثير إيجابي على التحكم في ضغط الدم.

5. التدريب المتقطعيشير إلى تمرين عالي الكثافة في فترة زمنية قصيرة ، تليها راحة قصيرة ، وما إلى ذلك.: على سبيل المثال ، يتناوب الركض مع الركض. يمكن أن يؤدي التدريب المتقطع إلى تحسين قدرة الجسم على التحمل والقدرة الأيضية ، وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وتكييف الأوعية الدموية مع شدة مختلفة من صدمات تدفق الدم ، وذلك لتنظيم ضغط الدم بشكل أفضل.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، من الأهمية بمكان التحكم في ضغط الدم عن طريق اختيار طريقة التمرين التي تناسبهم والالتزام بهم لفترة طويلة. أنواع مختلفة من التمارين لها تأثير إيجابي على ضغط الدم بطرق مختلفة ، ويمكن للمرضى مزج برامج التمارين بشكل معقول وفقا لحالتهم البدنية واهتماماتهم. ولكن أثناء التمرين ، من الضروري الانتباه إلى التمارين التدريجية وتجنب الإجهاد. إذا حدث انزعاج أثناء التمرين ، فيجب إيقافه على الفور واستشارة الطبيب.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.