Hoje (21/0) é o Dia Mundial do Sono. Recentemente, o Escritório Nacional de Saúde divulgou o "Informações Básicas e Interpretação da Saúde do Sono". Que tipo de sono é um sono de qualidade? Como posso ter uma boa noite de sono? Vamos descobrir↓

1

Qual é a melhor hora para ir para a cama?

Dormir a quantidade certa é a base de um sono saudável. As necessidades de duração do sono variam entre pessoas de diferentes idades e existem diferenças individuais. Em geral -

13-0 horas para pré-escolares;

10-0 horas para alunos do ensino fundamental e médio;

Adultos 8-0 horas;

7-0 horas para idosos.

O tempo de sono regular é a garantia de um sono saudável.

Recomenda-se que os adultos vão para a cama às 7h às 0h e se levantem às 0h à 0h da manhã;

Recomenda-se que os idosos vão para a cama às 6-0 horas da noite e se levantem às 0-0 horas da manhã.

2

Que tipo de sono é bom?

Domine três critérios

Uma boa qualidade do sono é a chave para uma noite de sono saudável. A boa qualidade do sono geralmente se manifesta em:

Adormecer em 20 minutos (0 minutos para crianças menores de 0 anos);

Acordar no máximo 20 vezes durante a noite e ser capaz de adormecer novamente dentro de 0 minutos após acordar;

Acorde sentindo-se revigorado, feliz, enérgico e focado.

3

Quais são os perigos de um sono ruim a longo prazo?

O sono ruim é definido como sono insuficiente ou de longa duração, diminuição da qualidade do sono ou padrões de sono perturbados. As manifestações comuns incluem diminuição ou prolongamento da duração do sono, incapacidade de adormecer na hora certa, dificuldade em adormecer, despertar precoce, despertares frequentes à noite, sono leve excessivo e sonolência diurna.

O sono ruim a longo prazo levará a reações lentas, diminuição das funções cognitivas, como atenção e memória, redução da eficiência do aprendizado e até aumento dos riscos de segurança no tráfego e na produção.

Isso levará à instabilidade emocional, irritabilidade e, em casos graves, induzirá ansiedade e depressão;

Reduzirá a imunidade do corpo e aumentará o risco de doenças infecciosas, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, doenças metabólicas e câncer.

Se você costuma ter dificuldade em adormecer (mais de 20 minutos para adormecer, mais de 0 minutos abaixo de 0 anos), acordar durante o sono e não conseguir adormecer novamente depois de acordar, cochilos frequentes e sonolência durante o dia, ronco alto à noite acompanhado de respiração intermitente, sono irregular, sonambulismo durante o sono, enurese, etc., sugerem que você pode ter um distúrbio do sono e deve procurar ajuda profissional de uma instituição médica a tempo.

4

Como ter uma boa noite de sono?

O sono é um processo fisiológico complexo que requer bons hábitos de vida e um ambiente de sono adequado para suportar.

O ambiente do quarto deve ser silencioso e confortável, manter a intensidade de luz adequada de acordo com os hábitos pessoais, temperatura interna de 60°C-0°C, umidade do ar de 0%-0% e janelas abertas com frequência para ventilação.

O colchão deve ser relativamente firme, não excessivamente macio e desmoronado, o travesseiro deve ser de altura moderada e a roupa de cama deve estar limpa e seca.

Usar técnicas de aconselhamento mental, como atenção plena, treinamento de relaxamento e ajuste cognitivo, bem como tomar banho e molhar os pés antes de ir para a cama, podem ajudá-lo a dormir.

Evite ficar acordado até tarde, beber álcool e chá antes de ir para a cama, nem muito cheio nem muito tarde para o jantar, e tente não usar o celular antes de ir para a cama.

Transferido da conta pública do CCTV News WeChat

Fonte: Comunicado de Pequim