"Ihr Durchfall ist kein allgemeines Problem." Doktor Lao Li Tou sagte mit tiefer Stimme: "Sie müssen Ihren Zustand sorgfältig überprüfen." ”
Am frühen Morgen des Wochenendes bestieg Li Jianguo mit ein paar alten Freunden den Berg, und nachdem er nach Hause zurückgekehrt war, bekam er Durchfall. Seine Frau Wang Mei sah ihn an, wie er sich den Bauch hielt, ihr Gesicht war blass und sie konnte nicht anders, als ängstlich zu sein: "Jianguo, hast du einen schlechten Magen gegessen?" ”
Li Jianguo schüttelte den Kopf und erinnerte sich an die Szene, als er morgens auf dem Gipfel des Berges Tee trank und sich mit Freunden unterhielt, und es schien alles in Ordnung zu sein. In seiner Verzweiflung begab er sich zur medizinischen Behandlung ins Städtische Volkskrankenhaus.
医生老李头是个有着三十多年经验的老医生，听了李建国的描述后，立刻安排了各种检查。经过一番折腾，检查报告出来了，老李头皱着眉头看了看结果：“建国，你这不只是简单的腹泻问题，你平时几点睡觉？”
Li Jianguo war fassungslos, er ist normalerweise mit der Arbeit beschäftigt, er ist ein mittlerer Manager eines Unternehmens, und es ist üblich, jeden Tag bis spät in die Nacht Überstunden zu machen, und er geht normalerweise erst nach elf Uhr abends ins Bett.
Lao Li Tou seufzte: "Jianguo, du hast eine Magen-Darm-Dysfunktion, die durch langes Aufbleiben verursacht wurde, und sie hat auch andere gesundheitliche Probleme beeinflusst. ”
Es stellte sich heraus, dass Li Jianguo in der Regel einen hohen Arbeitsdruck hatte, bis spät in die Nacht Überstunden machte und sich nach der Rückkehr nach Hause mit einigen Kleinigkeiten auseinandersetzen musste und oft erst nach 11 Uhr oder noch später ins Bett ging. Auf Dauer war seine biologische Uhr bereits außer Betrieb, was zu dem heutigen Durchfallproblem führte.
"Um wie viel Uhr soll ich ins Bett gehen?" Li Jianguo war verwirrt.
Lao Li schob seine Brille zurecht und sagte mit einem Lächeln: "Lassen Sie mich Ihnen sagen, viele Leute denken, dass es am besten ist, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, aber in Wirklichkeit ist die beste Zeit zum Schlafen nicht neun Uhr abends, noch elf Uhr abends." ”
Wissenschaft & Gesundheit: Optimale Schlafzeit
Studien haben gezeigt, dass die biologische Uhr des Körpers eng mit dem Rotationszyklus der Erde zusammenhängt. Für die meisten Menschen ist das Einschlafen zwischen zehn und elf Uhr nachts der VergleichidealZiel. Während dieser Zeit erreicht die körpereigene Melatoninsekretion ihren Höhepunkt, was dazu beiträgt, schneller einzuschlafen und eine höhere Schlafqualität zu haben.
具体来说，最佳的入睡时间是晚上10:30到11:00之间。这是因为：
Regulierung der biologischen Uhr:Die biologische Uhr des Körpers beginnt in dieser Zeit den Schlaf zu signalisieren, die Körpertemperatur sinkt und der Melatoninspiegel steigt, was die Tiefschlafphase vorbereitet.
Die Wissenschaft des Schlafzyklus:Jeder Schlafzyklus beträgt etwa 00 Minuten, und das Einschlafen von 0:0 bis 0:0 Uhr am Abend sorgt für eine Tiefschlafphase zwischen 0:0 und 0:0 Uhr am Morgen, eine kritische Phase für den Körper, um sich zu reparieren und zu regenerieren.
Reduzieren Sie gesundheitliche Probleme, die durch langes Aufbleiben verursacht werden: Wenn Sie lange Zeit aufbleiben, erhöht sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und eine verminderte Immunität. Ein vernünftiger Ruheplan kann diese gesundheitlichen Risiken effektiv reduzieren.
Verbessert die Magen-Darm-Funktion:Spätes Schlafen kann die normale Peristaltik und Verdauungsfunktion von Magen und Darm beeinträchtigen, was zu gastrointestinalen Funktionsstörungen führt. Eine angemessene Menge Schlaf trägt zur normalen Funktion von Magen und Darm bei und reduziert Probleme wie Verdauungsstörungen und Durchfall.
Als Li Jianguo dies hörte, beschloss er insgeheim, dass er in Zukunft seine Arbeits- und Ruhezeit anpassen und versuchen müsse, zwischen halb zehn und elf Uhr abends ins Bett zu gehen.
Ausführliche Fassung der medizinischen Fallstudie
Um Li Jianguo dies besser verständlich zu machen, erzählte Lao Li Tou einen realen Fall:
LakenOnkelEr wurde dieses Jahr 65 Jahre alt, war ein alter Buchhalter, bevor er in den Ruhestand ging, und er hatte normalerweise eine sehr regelmäßige Arbeits- und Ruhezeit, ging um neun Uhr abends ins Bett und stand um fünf Uhr morgens auf. Aktuelle ZeitenEr hatte immer das Gefühl, dass er nicht in einem guten Zustand war und fühlte sich oft erschöpft. Nachdem er zur Untersuchung ins Krankenhaus gegangen war, stellte sich heraus, dass seine Schlafqualität nicht hoch war, und der Hauptgrund war, dass er zu früh ins Bett ging und seine biologische Uhr nicht vollständig angepasst war.
Lao Li Tou schlug Zhang vorOnkelPassen Sie den Zeitplan ein wenig an, schlafen Sie jede Nacht gegen 30:0 Uhr ein, und nachdem Sie eine Weile durchgehalten haben, wird ZhangOnkelDer psychische Zustand hat sich deutlich verbessert und der Körper hat allmählich seine Vitalität wiedererlangt.
Dieser Fall zeigt, dass ein zu frühes oder zu spätes Einschlafen nicht gut für Ihre Gesundheit ist und die beste Schlafzeit für Sie der Schlüssel ist.
Besonderheiten der älteren Gruppe
Menschen ab 60 Jahren sollten dem mehr Aufmerksamkeit schenken. Mit zunehmendem Alter ändert sich die biologische Uhr des Körpers, und ältere Menschen neigen im Allgemeinen zu einem frühen Erwachen, und auch die Schlafqualität nimmt ab.Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen nachts zwischen 30:0 und 0:0 Uhr einschlafen und morgens zwischen 0:0 und 0:0 Uhr aufwachen, was der Vergleich istidealZeitplan.
Verbessert das Gedächtnis und die kognitive Funktion: Die richtige Schlafzeit hilft älteren Erwachsenen, einen klaren Kopf und ein gutes Gedächtnis zu bewahren und das Risiko der Alzheimer-Krankheit zu verringern.
Stärkung der Immunität: Hochwertiger Schlaf kann die Immunität älterer Menschen stärken und das Auftreten von Infektionen und Krankheiten verringern.
Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit: Ausreichender Schlaf kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen verringern und die Herzgesundheit schützen.
Emotionalen Stress abbauen: Guter Schlaf kann den emotionalen Stress älterer Menschen effektiv abbauen, Angstzustände und Depressionen reduzieren und die Lebensqualität verbessern.
老李头还提到，很多老年人喜欢晚上9点就睡觉，但实际上, was dazu führen kann, dass sie um drei oder vier Uhr morgens aufwachen, was sich auf die allgemeine Schlafqualität auswirkt. Daher ist es für ältere Menschen sehr vorteilhaft, die Einschlafzeit angemessen zu verzögern.
Schlussfolgerung: Ableitungsprobleme und Analyse
Nach einer Zeit der Eingewöhnung passte sich Li Jianguo allmählich an den neuen Zeitplan an und sein Gesundheitszustand hat sich deutlich verbessert. Die Worte von Lao Litou brachten ihn jedoch dazu, über eine andere Frage nachzudenken: Ist das Nickerchen für ältere Menschen genauso wichtig, da die optimale Schlafzeit für die Gesundheit so wichtig ist?
Gesundheitliche Vorteile des Nickerchens
Ein Nickerchen, insbesondere für ältere Erwachsene, hat viele gesundheitliche Vorteile:
Es ist jedoch auch wichtig, auf den Zeitpunkt des Nickerchens zu achten, da ein zu langes Nickerchen die Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen kann.Im Allgemeinen ist es am besten, die Nickerchenzeit zwischen 30 und 0 Minuten zu kontrollieren, um den Ruheeffekt zu erzielen, ohne die normale Arbeit und die Nachtruhe zu beeinträchtigen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein vernünftiger Zeitplan nicht nur die beste Zeit zum Einschlafen in der Nacht umfasst, sondern auch die Länge und Qualität des Nickerchens. Nur durch eine umfassende Anpassung der Arbeits- und Ruhezeit können wir den gesundheitsfördernden Effekt wirklich erzielen.
(Alle Namen im Artikel wurden geändert)