"Cirit-birit anda bukan masalah umum." Doktor Lao Li Tou berkata dengan suara yang dalam, "Anda harus memeriksa keadaan anda dengan teliti." ”
Pada awal pagi hujung minggu, Li Jianguo mendaki gunung bersama beberapa rakan lama, dan setelah pulang ke rumah, dia mula mengalami cirit-birit. Isterinya Wang Mei memandangnya memegang perutnya, wajahnya pucat, dan dia tidak dapat menahan rasa cemas: "Jianguo, adakah kamu makan perut yang buruk?" ”
Li Jianguo menggelengkan kepalanya, mengingati adegan minum teh dan berbual dengan rakan-rakan di puncak gunung pada waktu pagi, dan nampaknya tidak ada yang salah. Dalam keadaan terdesak, dia pergi ke Hospital Rakyat Perbandaran untuk rawatan perubatan.
医生老李头是个有着三十多年经验的老医生，听了李建国的描述后，立刻安排了各种检查。经过一番折腾，检查报告出来了，老李头皱着眉头看了看结果：“建国，你这不只是简单的腹泻问题，你平时几点睡觉？”
Li Jianguo tercengang, dia biasanya sibuk dengan kerja, dia adalah pengurus peringkat pertengahan sebuah syarikat, dan adalah perkara biasa untuk bekerja lebih masa sehingga larut malam setiap hari, dan dia biasanya tidak tidur sehingga lebih dari jam sebelas malam.
Lao Li Tou menghela nafas: "Jianguo, anda mengalami disfungsi gastrousus yang disebabkan oleh berjaga larut malam untuk masa yang lama, dan ia juga telah menjejaskan masalah kesihatan yang lain. ”
Ternyata Li Jianguo biasanya mempunyai banyak tekanan kerja, bekerja lebih masa sehingga larut malam, dan harus menangani beberapa perkara remeh setelah pulang ke rumah, dan sering tidak tidur sehingga lebih dari jam 11 atau bahkan kemudian. Dalam jangka masa panjang, jam biologinya sudah tidak teratur, yang membawa kepada masalah cirit-birit hari ini.
"Pukul berapa saya perlu tidur?" Li Jianguo hairan.
Lao Li menolak cermin matanya dan berkata sambil tersenyum: "Izinkan saya memberitahu anda, banyak orang berfikir bahawa tidur awal dan bangun awal adalah yang terbaik, tetapi sebenarnya, masa terbaik untuk tidur bukanlah jam sembilan malam, atau jam sebelas malam." ”
Sains & Kesihatan: Masa Tidur Optimum
Kajian telah menunjukkan bahawa jam biologi badan berkait rapat dengan kitaran putaran Bumi. Bagi kebanyakan orang, tidur antara sepuluh dan sebelas pada waktu malam adalah perbandinganIdealSasaran. Pada masa ini, rembesan melatonin badan memuncak, yang membantu tidur lebih cepat dan mempunyai kualiti tidur yang lebih tinggi.
具体来说，最佳的入睡时间是晚上10:30到11:00之间。这是因为：
Peraturan jam biologi:Jam biologi badan mula memberi isyarat tidur pada masa ini, suhu badan menurun, dan tahap melatonin meningkat, bersedia untuk fasa tidur nyenyak.
Sains Kitaran Tidur:Setiap kitaran tidur adalah kira-kira 00 minit, dan tertidur dari 0:0 hingga 0:0 pada waktu petang memastikan fasa tidur nyenyak antara 0:0 dan 0:0 pada waktu pagi, tempoh kritikal bagi badan untuk membaiki dan menjana semula.
Mengurangkan masalah kesihatan yang disebabkan oleh berjaga lewat: Berjaga lewat untuk masa yang lama akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik, dan penurunan imuniti. Jadual rehat yang munasabah boleh mengurangkan risiko kesihatan ini dengan berkesan.
Meningkatkan fungsi gastrousus:Tidur lewat boleh menjejaskan peristaltik normal dan fungsi pencernaan perut dan usus, yang membawa kepada disfungsi gastrousus. Jumlah tidur yang munasabah membantu fungsi normal perut dan usus, mengurangkan masalah seperti senak dan cirit-birit.
Ketika Li Jianguo mendengar ini, dia diam-diam memutuskan bahawa pada masa akan datang, dia mesti menyesuaikan masa kerja dan rehatnya dan cuba tidur antara jam setengah sepuluh dan sebelas malam.
Versi terperinci kajian kes perubatan
Untuk membuat Li Jianguo memahami perkara ini dengan lebih baik, Lao Li Tou menceritakan kes sebenar:
LembaranUncle, 65 tahun tahun ini, dia adalah seorang akauntan lama sebelum dia bersara, dan dia biasanya mempunyai masa kerja dan rehat yang sangat tetap, tidur pada pukul sembilan petang dan bangun pada pukul lima pagi. Baru-baru iniDia selalu merasakan bahawa dia tidak berada dalam keadaan fikiran yang baik dan sering berasa letih. Setelah pergi ke hospital untuk pemeriksaan, didapati bahawa kualiti tidurnya tidak tinggi, dan sebab utamanya adalah bahawa dia tidur terlalu awal dan jam biologinya tidak disesuaikan sepenuhnya.
Lao Li Tou mencadangkan ZhangUncleLaraskan jadual sedikit, tertidur sekitar 30:0 setiap malam, dan setelah bertahan sebentar, ZhangUncleKeadaan mental telah bertambah baik dengan ketara, dan badan secara beransur-ansur mendapat semula daya hidupnya.
Kes ini menunjukkan bahawa tidur terlalu awal atau terlambat tidak baik untuk kesihatan anda, dan mencari masa tidur terbaik untuk anda adalah kuncinya.
Keistimewaan kumpulan orang tua
Orang yang berumur lebih dari 60 tahun harus memberi perhatian lebih kepada perkara ini. Apabila kita semakin tua, jam biologi badan berubah, dan orang tua secara amnya terdedah kepada bangun awal dan kualiti tidur juga akan merosot.Kajian telah menunjukkan bahawa orang tua tertidur antara 30:0 dan 0:0 pada waktu malam dan bangun antara 0:0 dan 0:0 pada waktu pagi, yang merupakan perbandinganIdealJadual.
Meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif: Masa tidur yang betul membantu orang dewasa yang lebih tua mengekalkan minda yang jernih dan ingatan yang baik, mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.
Meningkatkan imuniti: Tidur berkualiti tinggi boleh meningkatkan imuniti orang tua dan mengurangkan berlakunya jangkitan dan penyakit.
Mengekalkan kesihatan kardiovaskular: Tidur yang mencukupi boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, dan melindungi kesihatan jantung.
Melegakan tekanan emosi: Tidur yang nyenyak boleh melegakan tekanan emosi orang tua dengan berkesan, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, dan meningkatkan kualiti hidup.
老李头还提到，很多老年人喜欢晚上9点就睡觉，但实际上, yang boleh menyebabkan mereka bangun pada pukul tiga atau empat pagi, menjejaskan kualiti tidur secara keseluruhan. Oleh itu, sangat bermanfaat bagi orang tua untuk menangguhkan masa tidur dengan sewajarnya.
Kesimpulan: Masalah dan Analisis Derivatif
Selepas tempoh penyesuaian, Li Jianguo secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan jadual baharu dan kesihatannya telah bertambah baik dengan ketara. Walau bagaimanapun, kata-kata Lao Litou membuatkan dia berfikir tentang soalan lain: kerana masa tidur yang optimum sangat penting untuk kesihatan, adakah tidur siang sama pentingnya bagi orang tua?
Faedah kesihatan tidur siang
Tidur siang, terutamanya untuk orang dewasa yang lebih tua, mempunyai banyak manfaat kesihatan:
Walau bagaimanapun, ia juga penting untuk memberi perhatian kepada masa tidur siang, kerana tidur siang yang terlalu lama boleh menjejaskan kualiti tidur pada waktu malam.Secara umumnya, adalah lebih baik untuk mengawal masa tidur siang antara 30 dan 0 minit, untuk mencapai kesan rehat tanpa menjejaskan kerja biasa dan rehat pada waktu malam.
Ringkasnya, jadual yang munasabah termasuk bukan sahaja masa terbaik untuk tidur pada waktu malam, tetapi juga panjang dan kualiti tidur siang. Hanya dengan menyesuaikan masa kerja dan rehat secara komprehensif, kita boleh benar-benar mencapai kesan menggalakkan kesihatan.
(Semua nama dalam rencana telah ditukar)