每个肥胖的女生，都希望自己减肥成功之后能够拥有苗条的身材，同时还希望自己能够练出马甲线，因为拥有这样的身材，能够让女性的自信心有所提高，对日后的工作和生活都有一定的帮助。因此找到让肥胖女生瘦下来，并且拥有马甲线的方法很重要。

女性要如何拥有马甲线身材呢？

1、 控制饮食的热量

肥胖的主要因素则是热量过多，因此减肥的女生要控制饮食的热量，加大热量的输出。如果一边减肥一边吃高热量的食物者，只会让身材变得越来越胖，建议减肥女生多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻的食物，比如炸鸡或者肥肉，特别是宵夜以及下午茶和零食都要远离。

2、 改善生活习惯

不良的生活习惯也会导致肥胖的发生，比如久坐或者经常熬夜等等。因此肥胖的女生要养成早睡早起的习惯以及定时运动的习惯。建议每坐40分钟就起来活动10分钟，每天在10点之前上床睡觉，同时还要养成细嚼慢咽的习惯，坚持下去则可能会变成易瘦体质，使减肥的速度变得更快。

3、 每个星期至少要做4次以上的有效燃脂运动

有不少人认为减肥是可以局部减肥的，但事实上所有的减肥方法都是全身性的，因为脂肪具有流动性。因此无论是局部肥胖还是全身肥胖，在减肥期间都要做一些有效的燃脂运动，比如跳绳或者跑步以及跳跃类的运动，几种运动相结合，燃脂效果会更好。

4、 加入腹部训练

想要瘦下来之后拥有马甲线，则要通过腹部训练，让自己的腹部肌肤变得更加紧致，肌肉纤维变得更粗。比如反复卷腹、俯卧撑左右转体、仰卧交替抬腿都是不错的锻炼方法。在做俯卧撑左右转体的时候，保持俯卧撑的基本动作，然后左右摇摆身体，在做这个动作的时候，腹部要保持收缩的状态。

温馨提示

其实只要控制饮食的热量，并积极进行运动，同时改善不良的生活习惯，瘦下来并不是一件特别困难的事情，但是不能够过于着急，因为减肥是一场持久战，只有长期坚持才能够瘦下来。想要瘦下来拥有马甲线的女生更要坚持锻炼，除了生活细节要特别注意之外，还要加强腹部的训练，坚持一段时间之后就可以拥有傲人的马甲线了。