经过4个月的努力，我的体重从134斤减至98斤，成功甩掉36斤，实现了自我蜕变。这并非依靠什么减肥捷径，而是遵循了减肥的基本原则——创造热量赤字，促进脂肪分解。

我通过调整生活中的诸多细节，逐步改掉了一些导致发胖的坏习惯，养成了有助于燃脂的好习惯，尽可能提升身体代谢水平，降低卡路里摄入，让身材逐渐变得苗条。

下面分享小编总结的11条减肥经验，如果你也能坚持做到，相信你也能迅速瘦身。

1. 戒掉奶茶、沙冰果汁等高糖饮品，避免多余糖分摄入。一杯焦糖奶茶的热量可能高达400大卡，会让你在不知不觉中变胖。

2. 多喝水，不要等到口渴时才喝。要知道，水是没有热量的，不会让人发胖。每天饮用2000ml温开水，可以加速新陈代谢，同时减少饥饿感，让你在不知不觉中控制进食量，加快减肥速度。

3. 一定要吃早餐，这是开启身体代谢的重要环节。跳过早餐会导致早上代谢水平低下，午餐也容易暴饮暴食，这不仅不利于减肥，还可能诱发肠胃疾病。早餐可以选择2颗水煮蛋、2片全麦面包和一杯无糖豆浆，为你提供充足的能量消耗更多卡路里。

4. 每天至少吃一餐粗粮（一拳头分量即可），粗粮是低GI值碳水，消化时间长，膳食纤维丰富，可以促进排便。晚餐可以用全麦面包、红薯、土豆或燕麦代替米饭、包子、面条，有助于控制血糖和减肥。

5. 改变吃饭顺序。进餐时先喝一杯水或一碗清汤，把蔬菜放在前面吃，这样可以降低对高热量食物的摄入，主食放在最后吃，可以减少主食摄入量，控制血糖，让你不知不觉地瘦下来。

6. 减少聚餐次数。聚餐时，牢记：多说话，多喝水，少吃菜；多点清蒸水煮的食物，多吃青菜，少吃肉。

7. 运动前喝一杯黑咖啡，黑咖啡可以利尿改善水肿，运动前饮用能提高心率，帮助身体更快进入燃脂状态，有助于提升减肥速度。

8. 多吃一些有助于减肥的食物，如芹菜、冬瓜、火龙果、金针菇、西梅等，这些食物可以促进废物排出，改善便秘问题，使身体更高效运转。

9. 起床后做一组深蹲或者开合跳训练，激活身体肌群，提升代谢水平，可以直接消耗体内储备的脂肪，让你在早上保持燃脂状态。

10. 饭后散步15分钟，有助于肠道蠕动和卡路里消耗，预防久坐引起的小肚腩。

11. 睡前泡一泡脚，可以促进血液循环，让身体发汗，改善湿气问题，还能提升睡眠质量。深度睡眠有助于脂肪分解，加快燃脂速度。