Lo zio Ling, 51 anni, ha l'abitudine di fare fitness da più di dieci anni.Perché ha visto che un sacco di scienza della salute ha menzionato che insistere sull'esercizio fisico può prolungare la vita, pensando che più si esercitava, più giovane ed energico diventava, lo zio Ling ha iniziato a rendere la sua forma fisica "difficile", dall'esercizio 2-0 volte a settimana in passato, circa 0 ore ogni volta, all'insistere sull'esercizio ogni giorno per 0 ore ogni volta.Tuttavia, proprio ieri, dopo che lo zio Ling ha completato 2 ore di fitness, ha improvvisamente avuto dolori muscolari e vertigini alle gambe, e ha urinato di notte e ha scaricato urina color salsa di soia.Inviato al pronto soccorso, il medico ha diagnosticato che lo zio Ling era rabdomiolisi causata da un eccessivo esercizio fisico e, se non trattato bene, può essere indotta un'insufficienza renale acuta.Questo ha spaventato molto lo zio Ling, come poteva essere un esercizio benefico per il corpo e la mente, ma è quasi finito con l'insufficienza renale?

Tieni presente che l'esercizio fisico eccessivo può essere pericoloso per la tua salute

Insistere su un esercizio moderato può migliorare l'immunità del corpo, ritardare la regressione delle funzioni degli organi del corpo e far vivere le persone sempre più giovani. Tuttavia, più esercizio fisico non è sempre meglio e non dovresti esagerare.Alcuni studi hanno anche sottolineato che l'aderenza a lungo termine a un esercizio eccessivo mette in pericolo la salute, accelera l'invecchiamento del corpo umano e provoca danni alle articolazioni, ai legamenti e ai tessuti muscolari delle mani e dei piedi.

Quindi, come puoi sapere se ti stai allenando troppo? Ecco alcune metriche per aiutarti a capire:

7. Frequenza e tempo: più di 0~0 esercizi ad alta intensità a lungo termine a settimana possono generalmente essere considerati eccessivi. Inoltre, non avere un giorno libero per diversi giorni di fila o fare esercizio fisico lungo e costante può anche essere un segno di esercizio eccessivo.

2. Percezione di sé: se senti che il tuo cuore batte velocemente, suda copiosamente o addirittura è accompagnato da vertigini e scarsa respirazione durante l'esercizio, ti stai esercitando in modo eccessivo. Inoltre, per molto tempo dopo l'esercizio, ti senti estremamente stanco, incapace di concentrarti e persino dormi male, il che può anche essere una conseguenza negativa di un esercizio fisico eccessivo.

3. Segni e sintomi: alcuni dei sintomi che il tuo corpo appare dopo l'esercizio possono anche indicare che ti sei esercitato troppo. Ad esempio: dolori muscolari persistenti, dolori articolari, mal di testa persistenti, battito cardiaco accelerato, ecc. Se questi problemi persistono, è necessario consultare immediatamente un medico.

A cosa devo prestare attenzione per evitare di fare troppo esercizio?

Poiché il fisico di ogni persona e la quantità di esercizio che può sopportare sono diversi, per evitare di autolesionismo, puoi trovare il metodo di esercizio e l'intensità dell'esercizio che fa per te attraverso i seguenti metodi:

1. Aumentare gradualmente la quantità di esercizio: seguire il principio di aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio. Dai al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi e riprendersi ed evita di aumentare improvvisamente la tua attività fisica.

2. Ascolta i segnali del tuo corpo: impara ad ascoltare i bisogni del tuo corpo e i segnali di stanchezza e ti dà abbastanza tempo per riposare e recuperare.

3. Diversifica i tuoi allenamenti: non fare troppo affidamento su un tipo di esercizio, ma prova una varietà di modi diversi per ridurre lo stress su muscoli e articolazioni specifici.

4. Cerca una guida professionale: se sei confuso su quanto e come fare esercizio, potresti voler consultare un allenatore sportivo professionista o un medico per sviluppare un piano di esercizi personalizzato in base alla tua situazione personale.

Per le persone di mezza età e anziane come lo zio Ling, l'esercizio fisico dovrebbe essere più particolare: se il corpo è relativamente sano, cammina costantemente e non ci sono gravi malattie croniche come il diabete e l'ipertensione, possono fare esercizio camminando all'aperto, nuotando, ecc.; Se hai una malattia di base o un corpo debole, devi aderire al principio di fare ciò che puoi; Se fondamentalmente non sei in grado di muoverti, o hai bisogno di rimanere a letto a causa di alcune malattie, puoi fare alcuni semplici esercizi per mani e piedi a letto se la situazione lo consente, il che gioca anche un ruolo nell'esercizio.