51 سالن جو چاچا لنگ ڏهن سالن کان وڌيڪ اڳ کان فٽنيس جي عادت ۾ آهي.ڇاڪاڻ ته هن ڏٺو ته تمام گهڻو صحت سائنس جو ذڪر ڪيو ويو آهي ته ورزش تي زور ڏيڻ زندگي کي ڊگهو ڪري سگهي ٿو، اهو سوچڻ ته هو وڌيڪ ورزش ڪندو هو، ننڍو ۽ وڌيڪ توانائي وارو ٿي ويو، چاچا لنگ پنهنجي فٽنيس کي "ڏکيو" بڻائڻ شروع ڪيو، ماضي ۾ هفتي ۾ 2-0 ڀيرا ورزش ڪرڻ کان، تقريبا 0 ڪلاڪ هر ڀيري، هر ڀيري 0 ڪلاڪ لاء هر روز ورزش ڪرڻ تي زور ڏيڻ لاء.بهرحال، ڪالهه، چاچا لنگ جي 2 ڪلاڪن جي فٽنيس مڪمل ڪرڻ کان پوء، هن کي اوچتو عضلات جي درد ۽ پيرن ۾ چڪر اچي ويا، ۽ هن رات جو پيشاب ڪيو ۽ سويا ساس رنگ جي پيشاب کي خارج ڪيو.ايمرجنسي ڪمري ۾ موڪليو ويو، ڈاکٹر تشخيص ڪئي ته چاچا لنگ حد کان وڌيڪ ورزش جي ڪري رابڊوميوليسس هو، ۽ جيڪڏهن سٺو علاج نه ڪيو ويو، شديد گردي جي ناڪامي کي متاثر ڪري سگهجي ٿو.هن چاچا لنگ کي تمام گهڻو ڊڄايو، اهو ڪيئن هڪ مشق ٿي سگهي ٿو جيڪو جسم ۽ ذهن لاء فائدي مند هو، پر هو تقريبن گردي جي ناڪامي سان ختم ٿي ويو؟

خبر رکو ته ضرورت کان وڌيڪ ورزش توهان جي صحت لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿي

اعتدال پسند ورزش تي زور ڏيڻ جسم جي مدافعت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، جسم جي عضوي افعال جي رجعت ۾ دير ڪري سگهي ٿو، ۽ ماڻهن کي نوجوان ۽ نوجوان زندگي گذاري سگھي ٿو. بهرحال، وڌيڪ مشق هميشه بهتر نه آهي، ۽ توهان کي ان کي وڌيڪ نه ڪرڻ گهرجي.ڪجهه تحقيقن ۾ اهو به اشارو ڪيو ويو آهي ته وڌيڪ ورزش جي ڊگهي عرصي جي پابندي صحت کي خطري ۾ وجهي ڇڏيندي، انساني جسم جي عمر کي تيز ڪندي، ۽ هٿن ۽ پيرن جي جوڙجڪ، لاڳاپن ۽ عضلات جي بافتن کي نقصان پهچائيندو.

تنهن ڪري، توهان ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان تمام گهڻو ورزش ڪري رهيا آهيو؟ هتي توهان کي ٻڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڪجهه ميٽرڪ آهن:

7. تعدد ۽ وقت: 0 ~ 0 کان وڌيڪ ڊگهي عرصي جي اعلي شدت واري مشق في هفتي عام طور تي حد کان وڌيڪ سمجهي سگهجي ٿو. ان کان علاوه، مسلسل ڪيترن ئي ڏينهن تائين هڪ ڏينهن بند نه ڪرڻ يا ڊگهي، مسلسل ورزش ڪرڻ پڻ حد کان وڌيڪ ورزش جي نشاني ٿي سگهي ٿي.

2. خود احساس: جيڪڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي دل تيز رفتار سان ڌڙڪي رهي آهي، تمام گهڻو پسي رهي آهي، يا ورزش ڪرڻ وقت چڪر ۽ خراب ساهه کڻڻ سان گڏ، توهان بنيادي طور تي ضرورت کان وڌيڪ ورزش ڪري رهيا آهيو. ان کان علاوه، ورزش ڪرڻ کان پوء ڊگهي عرصي تائين، توهان انتهائي ٿڪمحسوس ڪندا آهيو، ڌيان ڏيڻ کان قاصر آهيو، ۽ اڃا تائين خراب ننڊ ڪندا آهيو، جيڪا حد کان وڌيڪ ورزش جو منفي نتيجو پڻ ٿي سگهي ٿي.

3. نشانيون ۽ علامتون: ڪجهه علامتون جيڪي توهان جو جسم ورزش ڪرڻ کان پوء ظاهر ٿئي ٿو اهو پڻ ظاهر ڪري سگھي ٿو ته توهان تمام گهڻو ورزش ڪئي آهي. مثال طور: مسلسل عضلات جي درد، جوڙجڪ جي درد، مسلسل سر درد، تيز دل جي شرح وغيره. جيڪڏهن اهي مسئلا برقرار رهن ٿا، ته هڪ ڊاڪٽر کي فوري طور تي صلاح ڪرڻ گهرجي.

مون کي تمام گهڻو ورزش ڪرڻ کان بچڻ لاء ڇا تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟

ڇاڪاڻ ته هر شخص جي جسم ۽ ورزش جي مقدار کي اهي برداشت ڪري سگهن ٿا مختلف آهن، پاڻ کي شڪست ڏيڻ کان بچڻ لاء، توهان ورزش جو طريقو ۽ ورزش جي شدت ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان کي هيٺ ڏنل طريقن جي ذريعي مناسب آهي:

1. رفته رفته ورزش جي مقدار کي وڌايو: ورزش جي شدت ۽ عرصي کي بتدریج وڌائڻ جي اصول تي عمل ڪريو. توهان جي جسم کي موافق تبديل ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏيو، ۽ اوچتو توهان جي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ کان بچو.

2. توهان جي جسم جي سگنل کي ٻڌو: توهان جي جسم جي ضرورتن ۽ ٿڪ جي سگنل کي ٻڌڻ سکيو، ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏيو.

3. توهان جي ورزش کي متنوع ڪريو: هڪ قسم جي ورزش تي تمام گهڻو ڀروسو نه ڪريو، پر مخصوص عضلات ۽ جوڙجڪ تي تڪليف کي گهٽائڻ لاء مختلف طريقن جي ڪوشش ڪريو.

4. پروفيسر رهنمائي حاصل ڪريو: جيڪڏهن توهان ڪيترو ۽ ڪيئن ورزش ڪرڻ جي باري ۾ تڪليف ۾ آهيو، توهان شايد توهان جي ذاتي صورتحال جي مطابق ڪسٽمائيز ڪيل ورزش جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ لاء هڪ پروفيسر اسپورٽس ڪوچ يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ چاهيو ٿا.

چاچا لنگ وانگر وچولي عمر ۽ بزرگ ماڻهن لاء، ورزش وڌيڪ خاص هجڻ گهرجي: جيڪڏهن جسم نسبتا صحتمند آهي، مستقل طور تي هلندو آهي، ۽ ڪو به شديد دائمي بيماري نه آهي جهڙوڪ ذيابيطس ۽ هائپر ٽينشن، اهي ٻاهرين هلڻ، ترڻ وغيره جي ذريعي ورزش ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن هڪ بنيادي بيماري آهي ۽ جسم ڪمزور آهي، ورزش کي توهان جيڪي ڪري سگهو ٿا ان جي اصول تي عمل ڪرڻ گهرجي؛ جيڪڏهن توهان بنيادي طور تي گهمڻ کان قاصر آهيو، يا ڪجهه بيمارين جي ڪري بستري ۾ رهڻ جي ضرورت آهي، توهان بستري ۾ ڪجهه سادي هٿ ۽ پير جي مشق ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن صورتحال اجازت ڏئي ٿي، جيڪا ورزش ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿي.