বলা হয়ে থাকে যে মেয়েরা বিশেষ করে একজোড়া কমনীয় ছোট পাতলা পা রাখতে চায়, কিন্তু প্রতিবার যখন তারা তাদের মূলা পুরু উরু, বিশেষ করে ভিতরের উরু দেখবে, তখন তারা অবশ্যই হীনমন্যতায় ভুগবে, তাই আমার কী করা উচিত? নিম্নলিখিত সম্পাদক আপনাকে আপনার পা পাতলা করার কিছু উপায় শিখিয়ে দেবে। আসুন একসাথে শিখি।

পেশী নরম করতে প্যাট করুন

প্রথমে মাটিতে বসুন, তারপরে ডান কোণে এক পা বাড়ান, তারপরে একটি স্লিমিং পণ্য প্রয়োগ করুন যা ত্বককে দৃঢ় করতে পারে এবং সেলুলাইট হ্রাস করতে পারে এবং তারপরে আপনার মুষ্টি দিয়ে বাছুরটিকে চড় মারুন, বা আপনার হাতের তালু দিয়ে ম্যাসেজ করুন, প্রতিটি 10 মিনিটের জন্য এটি করার জন্য জোর দিন, এই পদ্ধতিটি অবশ্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য মেনে চলতে হবে পা ক্ষতির প্রভাব অর্জন করতে।

মাখানো ম্যাসেজ

মাখানো ম্যাসেজ ফলাফল অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায়, প্রথমে বাছুরের চর্বি আঁকড়ে ধরে এবং তারপরে থাম্ব দিয়ে জোরে ঘষে, এই পদ্ধতিটি মূলত বাছুর এবং অন্যান্য অঞ্চলগুলিকে ঘন সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটযুক্ত লক্ষ্য করে।

পা দেয়াল থেকে ঝুলিয়ে রাখা হয়

প্রথমত, প্রাচীরের উপর আপনার পা ঝুলিয়ে রাখুন, পাগুলিতে উল্লম্বভাবে স্থাপন করা উচিত এবং একই সময়ে ফাঁক ছাড়াই বন্ধ করুন, হাঁটু বাঁকানো উচিত নয়, পায়ের তলগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং তারপর পাগুলি আধা ঘন্টারও বেশি সময় ধরে স্থাপন করা উচিত এবং ঝুলন্ত অবস্থায় পা অবশ্যই পোঁদে রাখতে হবে, কেবল যখন এগুলি করা হয়, তখন প্রভাবটি আরও ভাল হবে।

লেগ লিফট

প্রথমে শক্তি প্রশিক্ষণ করার সময়, আপনি বেসিক প্রশিক্ষণে কিছুটা অসুবিধা যুক্ত করার জন্য একটি ফিটনেস বল ব্যবহার করতে চাইতে পারেন, প্রথমে মাটিতে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার সামনে আপনার হাত অতিক্রম করুন, তারপরে আপনার পায়ের মধ্যে একটি বড় ফিটনেস বল রাখুন এবং আপনার পোঁদের শক্তির সাহায্যে আস্তে আস্তে ধাক্কা দিন, তারপরে আস্তে আস্তে বলটিকে তার মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং অবশেষে এখনই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি 15 রেপের তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন।

সাইক্লিং

প্যাডেলিং কেবল পায়ের পেশীগুলিই কাজ করে না, তবে আকর্ষণীয় লাইনও তৈরি করে। প্রথমে বিছানায় সমতল হয়ে শুয়ে থাকুন, তারপরে আস্তে আস্তে দুটি পা খাড়া করুন, শরীরের সাথে লম্ব, এবং তারপরে পাগুলি সাইকেল চালানোর মতো, 200 থেকে 0 বারের মধ্যে বাতাসে পিছনে পিছনে প্যাডেল করুন, প্যাডেল করার সময় পায়ের গতিতে যতটা সম্ভব ধীর গতিতে মনোযোগ দিন এবং প্রতিবার সাইকেলটি প্যাডেল করার সময় অবশ্যই একটি সম্পূর্ণ বৃত্ত হতে হবে, পায়ের তলগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হতে হবে।

ম্যাসেজ + স্ট্রেচিং

প্রতিটি স্নানের পরে, দ্রুত শরীরের জলের ফোঁটাগুলি মুছে ফেলুন, তবে খুব শুকনো নয়, এবং তারপরে আপনার শরীর ভেজা থাকা অবস্থায় আপনার হাতের তালুতে লোশন বা দৃঢ় ক্রিমটি চেপে ধরুন, আপনার হাত সামান্য ঘষুন এবং তারপরে এটি আপনার পায়ে প্রয়োগ করুন, এটি যথাযথভাবে এবং জোরালোভাবে ম্যাসেজ করুন, কৌশলটিতে মনোযোগ দেওয়া অবশ্যই ম্যাসেজের মতো হতে হবে।

বিছানায় যৌনসঙ্গম

প্রথমে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু উত্থাপন করুন এবং আপনার উরুগুলি আপনার দেহের সাথে লম্বভাবে "┏" আকারে থাকে, তারপরে আপনার পায়ের আকৃতি রাখতে আপনার ডান পায়ে মনোযোগ দিন, এবং তারপরে আস্তে আস্তে টিপুন এবং বাইরের দিকে সমতল করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য থামুন, তারপরে আপনার বাম পায়ে পরিবর্তন করুন এবং 0-0 বার পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং অবশেষে 0 বারের জন্য আপনার পা বিকল্প করুন। সর্বোপরি, এটি পুরো শরীরের লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে পারে, কয়েকবার অনুশীলন করতে পারে এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে পারে, উরুকে আরও প্রতিসম করে তোলে।

উরু পাতলা করতে পা টিপুন

লেগ প্রেসগুলি মূলত ইতিবাচক লেগ প্রেস, সাইড লেগ প্রেস এবং পিছনের লেগ প্রেসগুলিতে বিভক্ত, যার মধ্যে পাশের লেগ প্রেসগুলি অভ্যন্তরীণ উরুতে সর্বোত্তমভাবে অনুশীলন করতে পারে। প্রথমে আপনার শরীরকে সমর্থনের মুখোমুখি করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে রেখে আপনার বাম পাটি সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার ডান পাটি উপরে তুলুন, আপনার হিলগুলি সমর্থনে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি হুক করুন। অবশেষে, উপরের শরীরটি খাড়া হয়, ইতিবাচক দিকের দিকে টিপুন এবং ধীরে ধীরে শক্তি বাড়ান, আপনি কোমর এবং ভিতরের উরুর ব্যথা এবং প্রসারণ অনুভব করতে পারেন।