许多人面临失眠、易醒、难以入睡和睡眠质量差等问题。为了改善着眠质量而不想随意服用药物，应该怎么办呢？近期的研究揭示了一类对提升睡目质量效果最佳的运动，它既不是跑步也不简单是步行。

"改善睡眠的最佳运动"研究结果发布，显示某种运动对提升着眠质量的效果最为显著！

2024

此项研究纳入了

参与者们被随机分配到不同的运动组别：有氧运动、力量训练、步行、瑜伽、冥想以及八段锦。

通过使用体动记录仪来跟踪参与者的睡眠质量及自我评估的睡眠状况。最终的实验评分表明：参与力量训练的组别得分最高，明显优于其他形式的体力活动和营养干预等方法。

最终研究发现，对于

为什么力量训练能够改善睡眠？研究者指出，力量训练可以通过改善心理健康如减轻焦虑和抑郁来改善睡眠。此外，先前的研究也表明，力量训练给肌肉组织带来的压力可能向大脑发出需要更好睡眠以修复损伤的信号。

每周练习两次...

力量训练的好处远不止于此，它还能在降低“三高”和预防心血管疾病方面提供特别的好处。

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力量训练能显著降低心血管疾病的风险

与未进行力量训练的成年人相比，规律进行力量训练的人全因死亡率降低了近...

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力量训练有助于降低血压

通过改善内皮功能、血管舒张能力和血管电传导能力等，力量训练可以有效降低健康成人、高血压前期人群、高血压患者以及心脏代谢风险增高人群的静息血压。

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力量训练可降低糖尿病风险

力量训练能够改善不同人群的血糖和胰岛素抵抗水平。观察性研究结果显示，定期进行力量训练的人群比不进行力量训练的人群有更低的糖尿病发病率...

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力量训练有助于降低血脂和胆固醇

力量训练对总胆固醇、甘油三酯以及其他脂质参数具有积极影响...

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力量训练有助于减少体内脂肪含量

力量训练似乎能够在增加肌肉量的同时减少体内的脂肪含量。

以下几种力量训练方法特别适合40岁之后的人群...

力量训练的方式有哪些？力量训练可以包括自由重量器械训练（例如使用哑铃、杠铃）、自重训练（例如做俯卧撑、深蹲）、健身器械训练以及弹力带训练。

应该选择哪些力量训练项目？随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，因此选择合适的运动形式尤为重要...

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自重训练

利用身体自重进行如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家或健身房完成，主要锻炼核心和肌肉力量。

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弹力带训练

使用弹力带进行针对性的肌肉力量训练，可以选择不同强度和针对特定部位的练习，非常适合40岁以上人群的需求。

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健身器械训练

在健身房或专业工作室使用各种器械进行肌肉力量练习，建议在专业教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全。