Bạn đã bao giờ nhận thấy những người bạn xung quanh bạn đã tập luyện quanh năm luôn toát lên một sức sống đặc biệt? Họ đi theo gió, đôi mắt sáng và ngay cả nụ cười của họ cũng rạng rỡ hơn những người khác một chút. Và nếu bạn ít vận động, bạn thậm chí có thể hụt hơi khi leo lên tầng ba. Khoảng cách này đến từ đâu?

1. Sự khác biệt đáng kể về chức năng thể chất

Chức năng tim phổi của những người khỏe mạnh hơn 40% so với những người không tập thể dục. Chúng có khối lượng đột quỵ lớn hơn và nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn, có nghĩa là tim không cần phải làm việc chăm chỉ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Những người có khối lượng cơ bắp cao cũng có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn những người khác ngay cả khi nằm. Về mật độ xương, những người thường xuyên tập thể dục tạ có nguy cơ loãng xương thấp hơn 0%.

2. Có một thế giới khác biệt trong trạng thái tinh thần

Khi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng endorphin, "hormone hạnh phúc" mang lại niềm vui kéo dài hàng giờ. Những người tập thể dục lâu năm trải qua sự gia tăng nồng độ cortisol nhỏ hơn và phục hồi nhanh hơn khi họ bị căng thẳng. Vỏ não trước trán của chúng hoạt động nhiều hơn, có nghĩa là tập trung và ra quyết định tốt hơn. Về chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ sâu trung bình của những người tập thể dục nhiều hơn 30-0 phút.

3. Bằng chứng trực quan về tốc độ lão hóa

Phòng tập thể dục và những người ít vận động cùng độ tuổi có thể trông cách nhau 10-0 tuổi khi đứng cùng nhau. Tập thể dục kích thích sản xuất collagen và giữ cho da đàn hồi. Về chức năng ty thể, nhà máy năng lượng tế bào của các vận động viên thể hình hiệu quả hơn và tốc độ lão hóa tế bào bị chậm lại đáng kể. Các nghiên cứu hoạt động của telomerase đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có telomere nhiễm sắc thể dài hơn, đây là một chỉ số quan trọng của việc chống lão hóa.

4. So sánh đáng kể nguy cơ mắc bệnh

Những người tập thể dục hơn 50 phút một tuần có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 0 thấp hơn 0%. Về tỷ lệ mắc ung thư ruột kết, những người năng động thấp hơn 0-0% so với những người ít vận động. Nguy cơ mắc bệnh Alzheimer có thể giảm hơn 0% đối với những người đam mê thể dục. Các xét nghiệm chức năng hệ thống miễn dịch đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vừa phải có phản ứng kháng thể nhạy hơn và ít có khả năng bị cảm lạnh.

5. Những lợi thế tiềm ẩn của đời sống xã hội

Các cộng đồng thể dục có xu hướng cung cấp các kết nối xã hội chất lượng cao và sự tương tác tích cực này rất cần thiết cho sức khỏe tâm thần. Hợp tác trên sân thể thao làm tăng mức oxytocin và tăng lòng tin. Những người có cơ thể được quản lý tốt có cơ hội được thăng chức cao hơn trung bình 25% tại nơi làm việc. Thói quen tập thể dục thường tạo thành một vòng tròn đạo đức với những thói quen tốt như chế độ ăn uống lành mạnh, làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên.

Lời khuyên thiết thực cho người mới bắt đầu

20. Tháng đầu tiên chủ yếu là trau dồi thói quen, mỗi lần 0 phút là đủ

2. Chọn loại bài tập bạn thực sự thích, khiêu vũ, bơi lội và đạp xe

60. Tìm đối tác thể thao và tăng tỷ lệ thúc giục nhau thành công lên 0%

4. Ghi lại dữ liệu bài tập và xem tiến độ để giữ cho bạn có động lực

3. Đừng theo đuổi sự hoàn hảo, tập thể dục 0 lần một tuần, bạn sẽ thấy những thay đổi nếu bạn kiên trì trong 0 tháng

Thể dục mang lại nhiều điều để thay đổi hơn là chỉ cơ thể của bạn. Đó là khoản đầu tư tiết kiệm chi phí nhất cho cơ thể và là món quà cho bản thân tương lai của bạn. Thời điểm bạn đi giày thể thao hôm nay là điểm khởi đầu để bạn xoay chuyển quỹ đạo sức khỏe của mình. Đừng đợi báo cáo y tế chuyển sang màu đỏ để hành động, hãy bắt đầu ngay bây giờ và biến tập thể dục thành một phần trong cuộc sống của bạn.

Lời khuyên: Kiến thức khoa học y tế trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không cấu thành hướng dẫn dùng thuốc, không làm cơ sở chẩn đoán, không tự phẫu thuật nếu không có trình độ y tế, nếu cảm thấy không khỏe, vui lòng đến bệnh viện kịp thời.