对于每个人来说，睡觉都是头等大事，充足的睡眠能够让身体得到充分的休息，有益身体健康，更好的迎接第二天的生活和工作，但不正确的睡觉方式，很可能是在摧毁身体。俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，这样的说法真的有科学道理吗？你知道是哪三觉吗？

一、“人睡三觉，命比纸薄”，是谣言还是事实？

“人睡三觉，命比纸薄”这个说法其实是有一定道理的，这是因为健康、优质的睡眠要满足时间足够、按时规律、有适当的深度睡眠等条件，如果存在睡眠障碍或者不健康的睡眠行为的话，那并不利于身心健康的发展，你知道是哪三觉吗？

1.颠倒觉

正常的睡眠应该是符合昼夜节律的，但如果经常熬夜、上晚班、失眠等，会导致睡眠颠倒，出现昼夜节律失调的现象，长此以往还可能诱发肠胃、心血管、代谢、情绪紊乱等的一些疾病。

2.睡懒觉

人体理想的睡眠时间应该是8小时左右，但有的人总喜欢睡懒觉，睡眠时间甚至会超过十小时。有研究证明，睡眠时间超过九小时或者少于七小时，会增加患心血管疾病的几率。睡懒觉还可能诱发抑郁症等心理疾病。

3.情绪觉

带着情绪入睡并不是一个还习惯，这种情绪觉容易导致睡眠障碍，出现失眠，难以入睡等一些情况发生。

二、中老年人一天最好睡多久？

中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师庄平指出，中老年人睡眠时间过短或者睡眠时间过长都不利于身体健康，建议中老年人每天保持六个小时左右的睡眠时间，即便晚上睡不着，也不要起床，可以躺在床上休息。

睡的太多反而可能会引发一系列的负面效果，比如精神变差、体重增加、肠胃功能下降等等。还可能导致人体血流量变慢、代谢变慢，体重日渐增加等情况，因此中老年人最好不要睡觉时间过长。

三、注意4点，提高睡眠质量

想要提升睡眠质量，或许可以采取一些小方法来助眠。

1.选择舒适度高的床品

舒适度高、体验感好的床品，会让睡觉的时候更加舒服，人也比较放松。

2.营造一个理想的睡眠环境

睡觉前要营造一个理想的睡眠环境，将灯光都关掉，关掉一切杂音、手机等，保证绝对的安静。

3.晚饭不宜太晚

晚饭不要吃得太晚，尤其是在睡前两个小时左右不要再进食了，不然来不及消化吸收就要睡觉了。

4.临睡前少喝咖啡、浓茶、酒精等饮品

睡前最好不要再喝一些咖啡、浓茶等会提神的饮品，不然容易导致入睡困难。

颠倒觉、懒觉、情绪觉都属于不正确的睡觉方式，长期保持这几种睡眠方式，很可能会不利于身体健康。中老年人一般每天睡到6小时左右就好，想要提升睡眠质量，最好采取一些方法来助眠。

参考资料：

[1] "人睡三觉，命比纸薄"？到底是哪三觉？这几种异常，可能是身体在"求救"….科普中国.2022-04-06

[2] 中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求.慢病界.2020-10-03

[3] 最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，3岁~65岁都说得很清楚.慢病界.2020-12-09

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