ڪٽنب جي ستون جي حيثيت سان، مرد خاندان جي حمايت ڪرڻ جي ذميواري کي ڪنڌ ڏين ٿا، ۽ انهن کي آرام تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، هر ڪو ڊگهي زندگي گذارڻ چاهي ٿو، تنهنڪري اسان کي زندگي ۾ 15 خراب عادتن کان محتاط رهڻ گهرجي.

اچو ته 15 خراب عادتن تي هڪ نظر وٺون جيڪي مردن کي پنهنجي زندگي وڃائي ڇڏيندا آهن، ۽ اڄ اسين هڪ نظر وٺنداسين ته اهي ڇا آهن!

1. کاڌو گوبل ڪريو

تمام تيز کائڻ توهان جي صحت لاء سٺو نه آهي. سفيد ۽ نرم نشاستي اسٽيپل کاڌو ايتري جلدي کاڌو ويندو آهي، رت جي شگر جي واڌ جي رفتار جو تصور ڪري سگهجي ٿو، ۽ انسولين جي دٻاء جو تصور ڪري سگهجي ٿو. ڇاڪاڻ ته ذیابيطس جي روڪڻ يقينا هڪ تمام خراب شيء آهي؛ سڌريل سفيد نشاستي کاڌي ۽ گوشت جو ميلاپ رت جي لپيڊ کي ڪنٽرول ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائيندو. جيڪڏهن توهان ڪافي ورزش نه ڪندا آهيو، توهان کي 35 جي عمر کان پوء فيٽي جگر، هائپرپيڊيميا ، ۽ ذيابيطس کان متاثر ٿيڻ جو تمام گهڻو امڪان هوندو.

2. ناشتو ڇڏي وڃو

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减煺，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比1应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

3. اڪثر شيو نه ڪريو

تازو سالن ۾، مرد جي بيمارين ۾ اضافو ٿي رهيو آهي، ۽ عمر جي اميد جي اوسط عمر سال در سال گهٽجي رهي آهي. هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي مرد باقاعده شيو نه ڪندا هئا انهن جي موت جي شرح ۾ اضافو ٿيو. محققن نوٽ ڪيو آهي ته جيڪي مرد روزانو شيو ڪندا آهن انهن کي دل جي بيماري يا فالج جو امڪان مردن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندو آهي جيڪي باقاعده شيو نه ڪندا آهن.

4. غير صحتمند غذا

غريب غذائي تڪليف دل جي بيماري، ذيابيطس ۽ ڪينسر سان ويجهي طور تي ڳنڍيل آهي، جيڪي مردن جي نمبر هڪ قاتل آهن. مرد تيز رفتار زندگي گذاريندا آهن، ڪم ۾ مصروف هوندا آهن، ۽ اڪثر ڪري وقت بچائڻ لاء گهڻو جنڪ کاڌو کائيندا آهن. اهو صحت تي ڌيان نه ڏيڻ جي ڪري وڌيڪ وزن ۽ حد کان وڌيڪ شراب جي استعمال جو سبب بڻجي ويندو، جيڪو وقت سان گڏ وڌيڪ وزن جو سبب بڻجي ويندو، هائپرپيڊيميا، هاء بلڊ پريشر، ۽ اعلي رت جي شگر کي متاثر ڪندو، مختلف قسم جي بيمارين جو سبب بڻجي ٿو. ماهرن جي صلاح آهي ته توهان صحتمند کاڌي جي عادتن کي ترقي ڏيو، متوازن غذائيت تي ڌيان ڏيو، وڌيڪ کاڌا کائو جيڪي دل جي صحت لاء سٺا آهن جهڙوڪ مڇي، سويا پيداوار، ٻوٽا، اوٽس ۽ لسن، ۽ لوڻ گهٽ ۽ ميوا ۽ سبزيون وڌيڪ کائو.

5. مون کي پاڻي پيئڻ پسند نه آهي

اڪثر مردن کي پاڻي پيئڻ ۾ گهڻو دلچسپي نه آهي يا اهو به سوچيو آهي ته اهو اهم آهي، پر اهو آساني سان سخت جسماني نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اسان جي ميٽابولزم جي فضول پيداوار بنيادي طور تي جگر ۽ گردن جي ذريعي عمل ڪيو ويندو آهي، ۽ گردن، جيڪي جسم جي جسم جي وزن جو صرف 2٪ آهن، سڄي جسم جي دل جي پيداوار جو 0/0 حاصل ڪن ٿا، ۽ 0 کان 0 ليٽر رت هر منٽ گردن جي ذريعي گذري ٿو، تنهنڪري گردن کي ٻين عضون جي ڀيٽ ۾ گهڻو فضول حاصل ٿئي ٿو. جسم ۾ پاڻي ۽ اليڪٽروليٽس جي توازن کي منظم ڪرڻ ، جسماني سرگرمين جي ذريعي پيدا ٿيندڙ فضول پيداوار کي ميٽابولائز ڪرڻ ، ۽ انهن کي پيشاب ۾ خارج ڪرڻ ۾ گردي سڀ کان وڌيڪ اهم آهن ، پر انهن کي انهن ڪمن کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڪافي پاڻي جي ضرورت آهي.

6. سگريٽ پيئڻ سان پيار

هر سگريٽ جي سگريٽ لاء، زندگي جي اميد کي تقريبا 1 منٽن تائين مختصر ڪيو ويندو، ۽ زندگي جي عرصي کي هڪ پيڪ سگريٽ ڪرڻ لاء 0 ڪلاڪ ۽ 0 منٽن کان مختصر ڪيو ويندو، ۽ زندگي جي سگريٽ لاء گهٽ ۾ گهٽ 0 سال جي عمر جي اميد کي گهٽايو ويندو. جيڪڏهن عادتن جهڙوڪ شراب نوشي، گهٽ ورزش، ۽ اچار کائڻ سان گڏ، اهي 0 عادتون 0 سالن جي اوسط سان زندگي جي اميد کي گهٽائي سگهن ٿيون. انگن اکرن مان ظاهر ٿئي ٿو ته 0 مريضن مان جيڪي ڦڦڙن جي ڪينسر سبب فوت ٿي ويندا آهن، انهن مان 0 سگريٽ نوشي ڪندڙ آهن. 0٪ -0٪ مرد سگريٽ پيئڻ وارا آهن، ۽ صرف 0٪ -0٪ عورتون آهن. سگريٽ ڇڏڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي، پاڻ کي پريشان ڪرڻ، گڏجاڻين تي واپس ڪٽڻ، ۽ توهان جي سگريٽ جي سامان کي اڇلائڻ سان. ان کان علاوه، 0 جي عمر کان وڌيڪ ماڻهو جن کي سگريٽ جي تاريخ آهي انهن کي هر سال 0 سرطان جي چيڪ اپ هجڻ گهرجي.

7. جڏهن توهان بيمار آهيو ته طبي علاج نه وٺو

عام طور تي مردن جي پنهنجي تلخي هوندي آهي، ۽ سروي مان معلوم ٿيو ته تقريبن اڌ مرد بيمار هجڻ تي پنهنجن مسئلن کي حل ڪرڻ لاء دوا خريد ڪندا هئا، ۽ 3/0 مرد انهن "ننڍن مسئلن" تي بلڪل ڌيان نه ڏيندا هئا. 0٪ سخت بيمار مرد مريضن جو اعتراف آهي ته اهو ان ڪري آهي ڇاڪاڻ ته انهن ڊگهي عرصي کان طبي ڌيان نه ورتو آهي، جنهن جي ڪري ننڍيون بيماريون وڏيون بيماريون بڻجي وڃن ٿيون، ۽ اهڙي طرح شروعاتي مرحلي ۾ بهترين علاج جي عرصي کان محروم آهي. ڪيترن ئي يونٽن کي ملازمن کي جسماني امتحانن لاء وڃڻ جي ضرورت هوندي آهي، پر مرد اڪثر ڪري وقت جي پابندين جي ڪري نه ويندا آهن، ۽ جسماني امتحان کي تبديل ڪرڻ لاء ڪنهن کي به ملازمت ڏيندا آهن. اسپتال جي ڪلينڪ ڊيٽا مان فيصلو ڪندي، مردن جي تڪليف کي هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء عورتن جي ڀيٽ ۾ 0٪ گهٽ آهي. ماهر نصيحت: حفظان صحت تي ڌيان ڏيو ۽ بيمارين کي گهٽايو.

8. اليڪٽرانڪ سامان سان ڊگهي رابطي

وڌيڪ وقت توهان رانديون راند ڪرڻ، ڪمپيوٽر راند ڪرڻ ، ۽ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ موبائل فون استعمال ڪرڻ ۾ خرچ ڪندا آهيو ، توهان صحتمند سرگرمين جهڙوڪ ورزش ، ننڊ ، ۽ باہمي رابطن تي گهٽ وقت خرچ ڪندا آهيو ، ۽ گهٽ سماجي رابطي ڊپريشن ۽ ڊيمنشيا جو خطرو وڌائي ٿي. ان سلسلي ۾، مردن کي عورتن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ پاڻ تي ڪنٽرول آهي، ڇاڪاڻ ته عورتن کي ٻارن يا گهر جي ڪم جي ڪري اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جي ذريعي ڌيان ڏنو ويندو آهي.

9. بيٺل ۽ غير فعال

ڪيترائي مرد ڪار جي اندر ۽ ٻاهر آهن، لفٹ جي مٿي ۽ هيٺ، سڄو ڏينهن ويٺل، هڪ "جامد" ۾. وقت سان گڏ، دائمي بيمارين جهڙوڪ موٹاپا، "ٽن اعلي"، ۽ آسٽيوپوروسس کي پيدا ڪرڻ آسان آهي. ان کان علاوه، بيٺل مرد دائمي پروسٽائٽس جو شڪار آهن. مردن کي پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻو پوندو ۽ هلڻو پوندو. اهو ضروري آهي ته ورزش ڪرڻ لاء سڀني ممڪن موقعن تي قبضو ڪيو وڃي، جهڙوڪ ڊرائيونگ جي بدران هلڻ، لفٹ جي بدران سيڙپڪاري تي چڙهڻ، ۽ ڪم جي وچ ۾ مناسب طور تي ورزش ڪرڻ.

10. اڪثر شور واري ماحول ۾

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 1٪ دل جي بيماري شور جي ڊگهي عرصي جي نمائش سان لاڳاپيل آهي. آواز جي آلودگي جي ڊگهي عرصي جي نمائش 0 سالن تائين زندگي جي اميد کي گهٽائي سگھي ٿي. شور واري ماحول ۾ هجڻ آساني سان ٻڌڻ واري سسٽم کي گهٽ صلاحيت سان وچولي موج آواز حاصل ڪرڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو ٻڌڻ ڏکيو هوندو آهي ته ٻيا ڇا چئي رهيا آهن، خاص طور تي جڏهن ان جي چوڌاري شور آهي. جيئن ته ماڻهن جي عمر، اهي اعلي بينڊ آوازن لاء گهٽ جوابدار بڻجي ويندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته انهن کي اعلي آواز ٻڌڻ جي گهٽ صلاحيت آهي، جهڙوڪ ڊوربيل ۽ فون ڪال. ٻڌڻ جو نقصان ناقابل تبديل آهي. پر اسان وڌيڪ ٻڌڻ جي نقصان کان بچڻ لاء ڪارروائي ڪري سگهون ٿا. مثال طور، جڏهن ٽي وي ڏسڻ يا موسيقي ٻڌڻ، ڄاڻي واڻي حجم کي ٿورو هيٺ رکو، ۽ ويڪيوم ڪلينرز جهڙوڪ شور ڪندڙ سامان استعمال ڪندي ايئرمف پائي.

11. تڪليف ۽ حد کان وڌيڪ اعصاب

مختلف پيشن ۾ 10 ماڻهن جي 0 سال جي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته دل جي بيماري بنيادي طور تي جذباتي تڪليف جي ڪري آهي. ماهرن موجب، "جڏهن ڪو ماڻهو سڄو ڏينهن تڪليف ۾ رهندو آهي، تڏهن هو هائپر ٽينشن (بلڊ پريشر فوڊ) جي بيماري جو وڌيڪ حساس هوندو آهي." "تنقيد جا ٻه اهم قسم آهن جيڪي ماڻهو تجربو ڪن ٿا: ماحولياتي ۽ نفسياتي. سٺا باہمي تعلقات ترقي ڪرڻ غير ضروري پريشانين کان نجات حاصل ڪري سگھي ٿو. اعصاب جي نفسيات سان ڪم ڪرڻ ذهن جي حڪمت عملي ۽ مخلوقات جي تاثرات آهي. حڪمت عملي سوچڻ ڪيترن ئي سيڪيولي سان تڪليف کي گهٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ سر درد، بي خوابي، ۽ اعلي رت جي دٻاء.

12. سبزي ۽ ميوا صرف ڪڏهن ڪڏهن کائو

سبزي ۽ ميوا اسان جي روزمره جي غذا جو هڪ اهم حصو آهن، تنهنڪري جيڪڏهن اسان صرف گوشت پسند ڪندا آهيون ۽ سبزي ۽ ميوا پسند نه ڪنداسين، ته ان سان ڪينسر جو خطرو وڌندو. مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڊگهي عرصي تائين سرخ گوشت ۽ پڪي گوشت جي پيداوار جي اعلي مقدار ۾ ڪولون ڪينسر جو خطرو بالترتیب 50٪ ۽ 0٪ وڌائي ٿو. سبزيون ۽ ميوا ويٽامن سي ۽ فائبر جو بهترين ذريعو آهن، ۽ ڊگهي عرصي کان سوچيو ويو آهي ته سٺو ڪينسر مخالف اثر آهي. تحقيقن مان معلوم ٿيو آهي ته گاجر، ٽماٽو، پياز، لسن، ملي، نارنگي ميوا وغيره خاص طور تي منهن، غذا، پيٽ، ڪولون، ڦڦڙن ۽ ٻين حصن ۾ ٽيومر تي ڪينسر جي خلاف سخت اثر پوندا آهن. تنهن ڪري، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڪو سبزي ۽ ميوا کائڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏئي.

13. ڊگهي عرصي تائين دير سان رهو

دير سان رهڻ سان ڳاڙهي دائرن، اکين جي بيگ ، ۽ چمڙي جي رنگت جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، ۽ وقت کان اڳ چمڙي جي عمر جو سبب بڻجڻ جو امڪان پڻ آهي. اهو ماڻهن کي وڏو ۽ گهٽ پرکشش نظر ايندو. دير سان رهڻ ۽ ننڊ جي کوٽ جي ڪري ڪرٽيسول جي سطح ۾ اضافو ٿئي ٿو، جيڪو انساني سيلز جي خود مرمت ۽ غذائي جذب کي متاثر ڪري ٿو. انهي سان گڏ، ڊگهي عرصي تائين دير سان رهڻ سان زندگي جي اميد کي مختصر ڪيو ويندو، ۽ انهي سان گڏوگڏ، اهو دل جي ۽ دماغي بيمارين جي امڪان کي به وڌائيندو. تنهن ڪري، اسان کي سٺي رهائش جي عادتن کي ترقي ڪرڻ گهرجي.

14. منشیات جي غلط استعمال

منشیات جي غلط استعمال کان مراد ڪيميائي جي نامناسب ۽ غير منصفانه استعمال آهي، جنهن جي نتيجي ۾ "خودڪشي" ۽ حادثاتي زهر. ٻارن (ٻارن جي کاڌي) طرفان ڪيميائي جي انجڻ حادثاتي زهر جو سڀ کان عام سبب هو. هڪ خراب رجحان اهو آهي ته ڪيترائي صحتمند ماڻهو پنهنجي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء گولين تي ڀروسو ڪن ٿا.

15. الٹرا وائلٽ تحفظ تي ڌيان نه ڏيو

ڇاڪاڻ ته مرد ڪم ڪندا آهن ۽ وڌيڪ ٻاهران ورزش ڪندا آهن ۽ ننڍا بال هوندا آهن، انهن کي وڌيڪ نقصانڪار يو وي شعاعن کي ظاهر ڪيو ويندو آهي ۽ عورتن جي ڀيٽ ۾ چمڙي جي ڪينسر جو خطرو ٻه ڀيرا هوندو آهي. آمريڪي اڪيڊمي آف ڊرماٽولوجي جي سروي ۾ اهو پڻ معلوم ٿيو آهي ته مردن کي چمڙي جي سرطان لاء پاڻ کي تحفظ ۽ امتحان جي خراب آگاهي آهي. اهو مسئلو چين ۾ نمايان نه آهي، ۽ عام طور تي، چيني اڃا تائين سج ۾ باسڪ ڪرڻ لاء گهٽ وقت آهي، جيڪو چمڙي جي سرطان جهڙا شديد مسئلا پيدا نه ڪندو. بهرحال، ٻاهر وڃڻ وقت سنگلاس نه پائڻ جي ڪري، موتيا وقت سان گڏ وڌيڪ عام آهن، ۽ جسم جي سڀني حصن جي حفاظت ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جڏهن گرمي ۾ الٹراوائلٽ شعاعون مضبوط هونديون آهن.