ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਆਓ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਚਾਲਾਂ ਸਿੱਖੀਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀਏ.

ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ 5

ਪਹਿਲਾ ਫਾਰਮੂਲਾ

ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ; ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ।

ਅੱਗੇ ਝੁਕਕੇ, ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਫਾਰਮੂਲਾ

ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਛੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅੱਗੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਓ।

ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕਿਊਈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸਮ III

ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ।

ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਫੋਲੀਕੂਲਰ ਸਿਸਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੌਥਾ ਫਾਰਮੂਲਾ

ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਰਾਬਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੈ. ਐੜੀ ਅਤੇ ਹਿੱਲ ਸੰਪਰਕ।

ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਊਈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਾਜਬ ਮੁਰੰਮਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੰਜਵਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ

ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਪੂਰੇ ਪੈਲਵਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਊਈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੈਲਵਿਕ ਭੀੜ ਕਾਰਨ ਅੰਡਕੋਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ

1. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਘੱਟ ਲਓ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤ ਦੋਸਤ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਗੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਗਾੜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.

2. ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ ਘੱਟ ਲਓ

ਕੁਝ ਔਰਤ ਦੋਸਤ ਫਿਲਹਾਲ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤ ਦੋਸਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਓਵੇਰੀਅਨ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਔਰਤ ਦੋਸਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਓਵੇਰੀਅਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਘੱਟ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

3. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਔਰਤ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਖੂਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੂਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਇਰਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਵਰਗੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।