அனைவருக்கும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளைப் பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட புரிதல் இருக்க வேண்டும், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உடற்பயிற்சி உடற்தகுதிக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் நன்மைகளும் உறுதிப்படுத்தத்தக்கவை, ஆனால் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மெலிதான கைகளை ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்ய முடியுமா? ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் இருந்து எடை இழக்க எங்கே போகிறீர்கள்? நான் எப்படி வேகமாக என் கையை இழக்க முடியும்? வாருங்கள் பார்க்கலாம்! இது உதவும் என்று நம்புகிறேன்!

மெலிதான கைகளை ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் செய்யலாம்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிச்சயமாக கை தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும், ஏனென்றால் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் விளையாட்டு முக்கியமாக ஒரு துணைப் பாத்திரத்தை வகிக்க கை வலிமையை நம்பியுள்ளது, ஆனால் கைகளை மெலிதாக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, அவர்கள் இப்போது தங்கள் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் அவர்களின் கைகளை மெலிதாக்க முடியும் என்று தெரிகிறது. முக்கியமானது உடற்பயிற்சி நியாயமானதா, விஞ்ஞானபூர்வமானது மற்றும் சாத்தியமானது, ஆனால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் விஷயத்தில் நீங்கள் தீவிரமாக ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைப் பயன்படுத்தும் வரை, இது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவையும் ஏற்படுத்தும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் மெலிதான கைகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்வுசெய்ய இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஒல்லியாக எங்கே இருக்கிறது

உண்மையில், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் முழு உடலிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறலாம், ஏனென்றால் முழு உடலும் உடற்பயிற்சி செய்கிறது. இடுப்பு, வயிறு, கன்றுகள் மற்றும் பிற பகுதிகள் மிகவும் பயனுள்ள பகுதிகள். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செயல்பாட்டில், இடுப்பு மற்றும் வயிறு பதற்றம் மற்றும் சக்தியின் நிலையில் உள்ளன, மேலும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு இடையில் உள்ள கொழுப்பை இழக்கலாம். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் கால்களின் இரத்த ஓட்டத்தை மென்மையாக்கும், மேலும் கால்களை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது கால் தசைகளை பதட்டமான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், இது கால் தசைகளை நீட்டலாம், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட கால நிலைத்தன்மையால் கால்களை மெலிதாக்கும் நோக்கத்தை அடையலாம்.

ஈர்ப்பு விசை காரணமாக, நிமிர்ந்து நிற்கும்போது, மக்களின் இரத்த ஓட்டம் கிடைமட்டத்திலிருந்து செங்குத்தாக மாறும், வயிறு மற்றும் குடல்கள் தொய்வு ஏற்படும், மேலும் உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் உறுப்புகளும் வெவ்வேறு அழுத்தங்களுக்கு உட்படுத்தப்படும், மேலும் சில பகுதிகளில் தசைகளின் தளர்வு கூட ஏற்படும். மேலும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தின் திசையை தற்காலிகமாக மாற்றி உடலில் அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யும் போது, உங்கள் கைகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களை ஒன்றாக செலுத்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் பதட்டமான நிலையில் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, ஒரு டோன் உடலை உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு எடை இழப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் விளைவைக் காண நீண்ட கால பயிற்சி தேவை.

உங்கள் கைகளை மெலிதாக்குவதற்கான வழிகள்

1. மண்டியிட்டு உங்கள் முதுகை நேராக்கவும்

உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் கால்கள் ஒரு முஷ்டி அகலத்திற்கு அப்பால் இருக்கவும், உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே கீழே தொங்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் பின்புறம் எதிர்கொள்ளும் வகையில் மண்டியிடவும்.

2. உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் உயர்த்தவும்

மெதுவாக உங்கள் கைகளை பின்னால் உயர்த்தி, ஒரு குறுகிய மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளை அதிகபட்சமாக உயர்த்தவும், 10 முறை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும்.

3. உள்ளங்கைகள் உடலின் பக்கவாட்டை நோக்கி உள்ளன

முந்தைய படி முடிந்ததும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களை நோக்கி வைக்கவும்.

4. உங்கள் கையை மீண்டும் உயர்த்தவும்

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் கைகளை அதிகபட்ச அளவிற்கு உயர்த்தும்போது குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கித் திருப்புங்கள்

முந்தைய படி முடிந்ததும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைக்கவும்.

6. உங்கள் கைகளை பின்னால் உயர்த்தவும்

குறுகிய சுவாசத்துடன் உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி உயர்த்தவும், இறுதியாக முழு கை இயக்கத்தையும் முடிக்க உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். (குறிப்பு இணையதளம்: Ailiang.com)