与其羡慕那些易瘦体质的人，不如自己努力培养一个。要养成易瘦体质的唯一途径就是提高身体的新陈代谢，因为代谢旺盛可以加快减脂速度，自然提升身体运作和代谢效率。

那怎样才能提升代谢、培养易瘦体质呢？以下六个自律的行为可以帮助你达成目标！

1. 平时多喝水和茶，避免喝饮料

养成主动多喝水和多喝茶的习惯有助于促进身体代谢和循环，增加肠道蠕动。绿茶富含儿茶素，能促进新陈代谢、保护身体并具有抗氧化作用，减少脂肪堆积；帮助身体分解更多脂肪细胞以供能，增强活力。绿茶和水热量非常低，不像奶茶等饮品会增加身体热量负担，且有解渴效果，多喝可提升代谢。

2.多做高强度的燃脂运动，促进代谢

想要提高代谢，肥胖人士应多做高强度燃脂运动，如HIIT间歇训练，20分钟即可达到很好的燃脂效果，并能保持持续燃脂一整天。其他如跳绳、开合跳等也能调动身体活力，提高新陈代谢，让身体运转速度加快，自然提升代谢。

3.重视力量训练，提高代谢，塑造更好身材

想培养易瘦体质，必须重视力量训练。提高肌肉含量有助于提升新陈代谢，还能塑形燃脂。如果不想去健身房，可以在家进行自重训练：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、腹部训练、平板支撑等，这些都能有效刺激身体各肌群，减缓肌肉流失，提升新陈代谢，让身材更好看。

4.多吃蔬菜和低糖水果

每天摄入超过500克的蔬菜和少量低糖水果来补充膳食纤维、维生素和矿物质，提供身体所需营养。膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，提高消化和吸收能力，减少热量和脂肪堆积，提高新陈代谢速度。

5.养成早睡的习惯

早睡能促进代谢，充分休息后身体恢复更佳，提高代谢能力，保持旺盛的代谢，保证身体活力和精力充沛。早睡还可避免熬夜带来的健康问题，很多人知道熬夜不好却依旧晚睡，这是导致肥胖的原因之一。

6.提高日常行为代谢

通过增加日常活动量来提升行为代谢，比如外出时多站、多走、少坐，不要长时间保持坐姿。每50分钟坐后起来走动10分钟，缓解久坐带来的压力；回家多爬楼梯而不是依赖电梯，这些都能有效地增加运动量，提高行为代谢能力。