清晨的阳光透过窗帘，很多中老年人已经精神抖擞地起床晨练。但你可能不知道，早晨这个看似充满活力的时段，却是心梗的“高危时刻”！医学研究发现，清晨6点到10点是心脑血管疾病的高发期，血压波动大、血液黏稠度高，稍不注意就可能引发意外。尤其是60岁以上的朋友，早起时一定要避开这几个“危险动作”！

一、为什么早晨容易突发心梗？

1、血压晨峰现象

人体在清晨会自然分泌肾上腺素等激素，导致血压迅速升高，血管承受的压力骤增，容易诱发心梗或脑梗。

2、血液黏稠度增加

经过一夜的睡眠，身体水分流失，血液变得黏稠，血流速度减慢，血栓形成的风险大大增加。

3、体位突然变化

从躺卧到站立，血压会快速波动，老年人血管弹性较差，容易因供血不足导致头晕、摔倒，甚至诱发心梗。

二、60岁后早起牢记“3不要”

1.不要猛地起床

2.不要立刻剧烈运动

3.不要空腹吃降压药

三、早晨养心“黄金三件事”

1、喝一杯温水（200ml左右）

补充夜间流失的水分，稀释血液，减少血栓风险。

水温以40℃左右为宜，避免过冷刺激血管。

2、监测血压和心率

早晨血压波动大，建议起床后静坐5分钟再测量，记录数据供医生参考。

3、早餐吃“护心食物”

燕麦：富含膳食纤维，帮助稳定血糖和胆固醇。

坚果：适量吃核桃、杏仁，补充健康脂肪。

绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花，富含钾元素，辅助调节血压。

早晨本是美好一天的开始，但对心脏脆弱的中老年人来说，却可能是“隐形杀手”。记住“3不要”，做好“黄金三件事”，让心脏安全度过每一天。健康无小事，从细节做起，才能远离心梗威胁！快转发给身边的长辈，提醒他们科学护心~

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。