许多人都听过这样一句话：“早起的鸟儿有虫吃”，这大概是给早起的人打的最大赞美了。
更有人根据这句话信心满满地认为，起得早，活得长，身体好，生活美，简直是早起即幸福的代名词。
然而，特别是对于60岁以上的老年人来说，光“早起”可不一定能换来长寿，反倒可能带来一系列健康风险。
是的，大家没听错，早起并不是你以为的那么简单。特别是在步入老年之后，早起这一习惯，应该“讲究”起来。
那么，60岁之后，早起要注意哪些问题呢？
今天，就让我们来扒一扒早起这个看似无害的习惯，里面潜藏的“坑”，以及60岁以上的老年人，怎么才能在早晨醒来后既充满活力，又避免健康风险。
大家应该都有过这样的体验：闹钟一响，迅速翻身下床，伸个懒腰，准备开始新的一天。
但这种做法对年纪大的人来说，可不是最好的选择。
对于60岁以上的老年人来说，早晨刚一醒来，体内的血液循环还没完全恢复过来，突然从床上坐起来或者站起来。
容易导致“体位性低血压”，也就是俗称的“晕眩症”——一站起来就感觉头晕、眼前发黑，像是要跌倒一样。
这种情况出现的原因很简单，当人们一夜之间从平躺状态进入直立状态时，重力会导致血液向下流动，心脏和大脑的血液供应可能暂时不足，导致血压骤降。
虽然很多人觉得这只是个小问题，但如果一不小心摔倒了，后果可就不堪设想。
所以，早上起床后，尤其是60岁以上的老人，应该慢慢来，先在床上躺一会儿，等身体适应了，再慢慢地坐起来，站起来。
数据表明，约30%的老年人早晨起床时都会经历这种体位性低血压的现象。
对他们来说，这种“老毛病”看似不起眼，但积累下来可能引发更多的健康问题，比如摔倒骨折、脑部创伤等。
所以，如果总是觉得早上起床头晕脑胀，不妨去测测自己的血压，看看有没有问题。
早上一起床，很多人习惯性地喝上一杯热水，感觉从内而外地温暖。
但对于一些60岁以上的老年人来说，这种“热水清晨”的做法，有时候会带来不小的麻烦。
年纪大了，胃肠道的功能逐渐减弱，消化吸收的能力也差了不少。
早上起床后，空腹一杯热水，容易对胃黏膜造成不适，甚至可能引发胃部的不适反应。
研究显示，胃酸分泌会随着年纪增大而减少，早上空腹喝热水反而可能使胃部的酸碱环境失衡，诱发胃痛、胃胀甚至胃溃疡等问题。
而且，尤其是对那些有胃病史的老年人，空腹喝热水可能让胃黏膜受到刺激，出现疼痛感。
因此，60岁以上的老人，最好不要急着空腹喝热水。
可以先喝一些温开水，等待胃部缓和一下，再吃点食物，给胃提供一个适当的环境，避免伤害胃壁。
如果真心想在早晨喝水，还可以选择一些温和的饮品，例如加点蜂蜜的温水，或者一些温热的中药茶，既不会刺激胃肠，又有一定的保健作用。
老年人习惯一大早就跑去晨跑，想通过晨跑来保持身体健康，尤其在冬天，气温低，空气清新，正是个跑步的好时机。
但其实，这种急于早晨就开始剧烈运动的做法，很可能会适得其反，带来健康隐患。
年纪大了，人的关节、骨骼等组织的韧性会逐渐下降，早上刚醒来时，身体的各项机能并未完全“热身”，如果突然进行高强度的运动，极容易造成关节损伤、肌肉拉伤等问题。
尤其是在天气寒冷的情况下，血液流动较慢，肌肉和关节的活动性差，再加上没有热身，运动时的风险就更大。
统计数据显示，60岁以上的老人，晨跑或晨锻炼时受伤的几率比年轻人要高出三倍。
即便如此，不少老人依然忽视了这个问题，导致了运动过度或者运动损伤。
因此，对于60岁以上的人来说，早晨运动最好从低强度的散步开始，等身体适应了，再逐渐增加运动量。
如果实在想跑步，也最好先做做拉伸、活动活动关节，逐渐提高运动强度，而不是一觉醒来就直接“飞奔”。
早晨的“黄金时间”是大家都听说过的，但很多人不知道，身体的“黄金时段”并不只是用来忙碌工作的。
对于60岁以上的老年人来说，早晨起床后，肝脏正是排毒的关键时期。
此时如果习惯性地忙着吃东西、喝水，或者开始工作，容易打乱肝脏的“排毒节奏”，影响肝脏的代谢功能，甚至加重肝脏的负担。
肝脏的排毒时间一般是在凌晨1点到3点左右，而在早晨醒来时，肝脏处于一个相对“空闲”的状态，需要一定的时间来调节自身的代谢。
这个时候如果不合理进食，或者立即开始过于剧烈的活动，肝脏就无法得到充分的休息，容易导致一系列健康问题。
一些专家指出，60岁以上的老年人，早晨醒来后可以适当延缓进食，给肝脏一定的时间去完成排毒工作，避免在早晨过度劳累或吃东西过快。
此时，可以选择一些易消化的早餐，或者中午再进餐，避免对肝脏造成不必要的负担。
既然早起能带来这么多潜在的健康隐患，那么，早起的习惯究竟是不是延长寿命的关键呢？这一问题，值得进一步探讨。
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
燕嫱.从意义疗法与心流体验探索名老中医健康长寿之道,中华中医药杂志,2021-11-01