Cualquier ejercicio tiene un efecto de ejercicio correspondiente, y en términos de ejercicios de abdominales correspondientes, ¿es cierto adelgazar el vientre? Si quieres practicar ejercicio para lograr el objetivo de adelgazar tu vientre, ¿qué debes hacer? ¿Qué otras formas de adelgazar la barriga rápidamente se recomiendan? ¡Echemos un vistazo!
¿Pueden los ejercicios de abdominales adelgazar el vientre?
Los curls abdominales tienen un efecto reductor de barriga. Porque el ejercicio principal del curl abdominal es el músculo recto abdominal, es decir, los músculos del centro del abdomen. Esta es también una de las principales diferencias entre los abdominales y los abdominales, que no tienen ningún efecto de reducción de la barriga.
Al hacer abdominales, la mayor fuerza no es en realidad el abdomen, sino la entrepierna, y los músculos de la entrepierna de las piernas compartirán la mayor parte de la carga, y la carga que realmente cae sobre los músculos abdominales no es grande. El crunch es el más capaz de concentrar la carga en los músculos abdominales y, de hecho, es mucho más fuerte que los abdominales para estimular los músculos abdominales.
Métodos básicos de entrenamiento para abdominales
1. Crujido a mitad de camino
Propósito: Práctica.
Movimiento: Dobla las rodillas a 45 grados y coloca los pies planos en el suelo. Coloque sus manos cerca de los lados de sus orejas y use el poder de su abdomen para enrollar ligeramente la parte superior de su cuerpo (no más de 0 grados). Con la cintura siempre pegada al suelo, los hombros levantados del suelo y el abdomen enrollado, puedes sentir claramente la sensación de que te aprietan los abdominales. Dobla la parte superior del cuerpo hasta el límite, haz una pausa durante unos segundos y vuelve a una posición acostada plana, repitiendo el ejercicio.
2. Todo el proceso se tritura
Función: cintura delgada y abdomen reducido.
Movimiento: Acuéstese en la cama o banco con los pies en el suelo y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Coloque sus manos en sus orejas y use sus músculos abdominales para girar lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que sus abdominales estén completamente apretados, acercando los codos lo más posible a su pelvis. Las piernas están en un estado relajado durante todo el proceso, y las piernas no se pueden levantar cuando la parte superior del cuerpo está enrollada. Mantenga la posición durante unos segundos, luego vuelva a acostarse y repita el ejercicio.
¿A qué velocidad?
Postura de Adelgazamiento del Vientre 1:
MANTENGA UNA POSICIÓN ACOSTADA PLANA, CON LOS PIES SEPARADOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS, LEVANTE EL PIE DERECHO HASTA 5 CM, ENGANCHE LOS DEDOS DE LOS PIES HACIA ADENTRO Y HAGA UNA PAUSA POR UN SEGUNDO, LUEGO BAJE SUAVEMENTE LOS TALONES, TENIENDO EN CUENTA QUE LOS TALONES NO PUEDEN DESCANSAR EN LA CAMA. Cuando hayas terminado, cambia a tu pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Un conjunto de acciones se repite 0 veces.
Efecto: No solo puede reducir eficazmente la caída de carne a ambos lados del vientre, sino que también aprieta las piernas y adelgaza la parte inferior del cuerpo.
Postura de adelgazamiento del vientre 2:
Levanta el pie derecho lo más que puedas hacia la parte superior izquierda, haz una pausa en el aire por un segundo antes de bajarlo y luego cambia a tu pie izquierdo cuando hayas terminado. Tenga cuidado de no usar la fuerza sobre las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no sea demasiado reacio a tensar los músculos de las piernas. Repita esta serie 7-0 veces.
Efecto: Aprieta los músculos abdominales y de las piernas.
Postura de adelgazamiento del vientre 3:
Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas a la altura de las rodillas, los muslos doblados hacia el abdomen y levante la parte superior del cuerpo antes de acostarse suavemente. Repita esta acción 10-0 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente la fuerza del pecho y la cintura, y encoger la cintura y la carne. (Sitio web de referencia: Red de Salud de Dazhong)