최근에는 수면의 질에 문제를 겪는 사람들이 점점 많아지고 있으며, 동시에 수면의 질이 떨어지고 일과 신체에도 영향을 미치고 있습니다. 따라서 좋은 수면의 질은 그들이 매우 원하는 것이지만 어떻게 해야 하는지 모르기 때문에 실제로 잠을 잘 자고 싶다면 이 단어를 염두에 두어야 합니다.

잠을 잘 자고 싶다면 기억해야 할 단어는 무엇입니까?

1. 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 가지고 놀지 마세요

스마트 폰의 출현으로 많은 사람들이 평상시에 휴대 전화를 휴대해야하므로 동시에 편리함을 제공하지만 신체를 심각하게 위험에 빠뜨리며, 휴식과 질병에주의를 기울이지 않기 때문에 원래 건강한 많은 사람들이 있습니다. 대부분의 사람들은 휴대 전화의 영향을 받고 수면의 질이 떨어지는 현상이 발생하며, 특히 늦은 밤 침대에서 휴대 전화를 보는 것을 좋아하는 많은 젊은이들은 이러한 행동이 잠자리에 들기 전에 뇌를 너무 흥분시키기 쉽고 잠들기 어려울 것이므로 수면의 질을 향상시키고 싶다면 먼저 휴대 전화를 내려 놓아야합니다.

2. 밤에 기름진 음식을 피하십시오

바베큐, 튀김 등 기름진 음식을 많이 먹는 사람들이 많은데, 특히 밤에는 저녁을 먹기 위해 늦게까지 않는 경우가 많지만, 이러한 음식을 자주 섭취하면 위장에 부담이 쉽게 증가할 수 있으며, 밤에 잠을 잘 때 위가 정상적으로 쉴 수 없기 때문에 불편함을 느끼게 되어 수면의 질에도 영향을 미칩니다.

3. 커피를 덜 마신다

수면의 질이 좋지 않은 일부 사람들은 커피에 함유된 카페인이 뇌를 흥분시키기 때문에 일상 생활에서 커피를 멀리해야 하며, 잠자리에 들기 전에 이러한 음료를 자주 마시면 불면증을 유발할 가능성이 가장 높습니다.

4. 할 일을 찾도록 하십시오

낮에 아무것도 하지 않아 심심해서 자주 자러 가거나, 낮에 너무 많이 자면 밤에 자면 몸이 피곤하지 않기 때문에 잠을 잘 수 없는 사람도 있습니다. 따라서 일상 생활, 특히 중장년층이나 노년층은 스스로 할 수 있는 일을 찾을 수 있으므로 자주 자고 싶지 않도록 주의를 돌리거나 적절한 활동을 통해 몸의 피로를 덜어줄 필요가 있습니다.

5. 운동 후 음식을 보충한다

살다 보면 평소 운동하는 습관이 있는 사람도 있는데 운동 후에는 고단백 및 고탄수화물 식품을 보충해야 한다는 사실을 모르고, 운동 후 이러한 식품을 보충하면 신체의 에너지가 빨리 회복되고 수면을 촉진할 수 있으며, 특히 운동 후 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 진정 효과가 있습니다.

팁

잠을 더 잘 자고 싶다면 이 단어를 기억해야 한다. 동시에 운동은 정신 대사를 촉진하고 신체가 수면에 도움이 되는 에너지를 소비하게 하며 수면 부족 현상을 효과적으로 개선할 수 있으므로 일상 생활에서 운동을 주장해야 합니다.