ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีผู้คนจํานวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับและพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในเวลาเดียวกันและส่งผลกระทบต่อการทํางานและร่างกายของพวกเขา ดังนั้นคุณภาพการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการมาก แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะทําอย่างไรในความเป็นจริงถ้าพวกเขาต้องการนอนหลับสบายพวกเขาต้องจําคําเหล่านี้ไว้
คําที่ควรคํานึงถึงหากคุณต้องการนอนหลับสบายมีอะไรบ้าง?
1. อย่าเล่นกับโทรศัพท์ของคุณก่อนนอน
ด้วยการถือกําเนิดของสมาร์ทโฟนหลายคนจําเป็นต้องพกโทรศัพท์มือถือในเวลาปกติซึ่งนํามาซึ่งความสะดวกสบายในเวลาเดียวกัน แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างจริงจังหลายคนที่เดิมมีสุขภาพดีเพราะไม่ใส่ใจกับการพักผ่อนและโรคภัยไข้เจ็บ คนส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากโทรศัพท์มือถือและปรากฏการณ์คุณภาพการนอนหลับไม่ดีเกิดขึ้นโดยเฉพาะคนหนุ่มสาวจํานวนมากที่ชอบดูโทรศัพท์มือถือบนเตียงตอนดึกพฤติกรรมนี้ง่ายที่จะทําให้สมองตื่นเต้นเกินไปก่อนเข้านอนและจะหลับได้ยากดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับคุณต้องวางโทรศัพท์มือถือลงก่อน
2. หลีกเลี่ยงอาหารมันเยิ้มในเวลากลางคืน
มีหลายคนที่ชอบกินอาหารมันเยิ้มทุกชนิด เช่น บาร์บีคิว ทอด ฯลฯ โดยเฉพาะตอนกลางคืน มักจะนอนดึกเพื่อปล่อยให้ตัวเองกินอาหารเย็น แต่บ่อยครั้งที่การกินอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มภาระในกระเพาะอาหารได้ง่าย และเมื่อนอนตอนกลางคืน จะรู้สึกอึดอัดเพราะท้องไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติ ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย
3. ดื่มกาแฟน้อยลง
สําหรับบางคนที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดี ต้องพยายามอยู่ห่างจากกาแฟในชีวิตประจําวัน เพราะคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟจะทําให้สมองตื่นเต้น และหากคุณปล่อยให้ตัวเองดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอนบ่อยๆ ก็มีแนวโน้มที่จะทําให้นอนไม่หลับ
4. ปล่อยให้ตัวเองหาอะไรทํา
บางคนเบื่อมากเพราะไม่ได้ทําอะไรเลยในตอนกลางวัน จึงเข้านอนบ่อยๆ และถ้านอนมากเกินไปในตอนกลางวัน ดังนั้นคุณสามารถหาอะไรทําเพื่อตัวเองในชีวิตประจําวันได้ โดยเฉพาะคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุบางคน ดังนั้นคุณต้องเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อไม่ให้อยากนอนบ่อย หรือเพิ่มความเหนื่อยล้าของร่างกายผ่านกิจกรรมที่เหมาะสม
5. อาหารเสริมหลังออกกําลังกาย
ในชีวิตบางคนมักจะมีนิสัยชอบออกกําลังกาย แต่หลังจากออกกําลังกายแล้วพวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขาจําเป็นต้องเสริมอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงการเสริมอาหารเหล่านี้หลังออกกําลังกายสามารถทําให้พลังงานของร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและยังสามารถส่งเสริมการนอนหลับโดยเฉพาะการดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วหลังออกกําลังกายซึ่งมีผลสงบเงียบ
เคล็ด ลับ
หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น คุณต้องคํานึงถึงคําเหล่านี้ ในขณะเดียวกันคุณควรยืนยันที่จะออกกําลังกายในชีวิตประจําวันของคุณหลังจากการออกกําลังกายสามารถส่งเสริมการเผาผลาญทางจิตใจทําให้ร่างกายใช้พลังงานในขณะที่เอื้อต่อการนอนหลับและยังสามารถปรับปรุงปรากฏการณ์ของการนอนหลับไม่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ