食材搭配的
1. 花青素"四大天王"
- 蓝莓：花青素含量72-325mg/100g，抗氧化力居水果前列
- 紫甘蓝：每100g含250mg花青素，膳食纤维丰富助消化
- 桑葚干：浓缩花青素+铁元素，补血养颜双效合一
- 葡萄：深紫色品种花青素含量可达716mg/100g，连皮打汁效果更佳
2. 破壁机使用技巧
- 水量控制：500ml冷水+食材总量不超过300g，避免溢出
- 清洗细节：刀片可拆卸清洗，杯壁残留可用软布擦拭
- 禁忌提醒：勿用热饮模式，防止花青素高温分解
- 频率：每周2-3次，单次200-300ml
- 时间：早餐后或下午3点，避开空腹刺激肠胃
- 搭配：可加少量蜂蜜调味，但每日糖分不超过25g
校对 黄豪
一审：李慧
二审：汤世明
三审：王超