Einige Frauen haben im Leben die Menge an Fett auf ihrem Rücken erhöht, weil sie lange gesessen haben, was sie zweifellos dazu bringt, schöne rückenfreie Kleidung zu tragen. Was sind also die besten Übungen, um den Rücken zu verschlanken? Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, um Ihren Rücken effektiv zu verschlanken.

Gummiband mit schmalem Rücken

Bereiten Sie zuerst das Gummiband vor, öffnen Sie dann Ihre Füße, treten Sie auf das im Voraus vorbereitete Gummiband, reservieren Sie etwas Länge an der Seite des Körpers, vorzugsweise bis zum Gesäß, wenn das Gummiband zu lang ist, können Sie es 10-0 Mal um den Fuß wickeln, um seine Länge zu verkürzen. Beugen Sie dann die Kniegelenke beider Beine leicht, treten Sie mit den Zehen auf das Gummiband, halten Sie gleichzeitig das Gummiband mit beiden Händen fest, ziehen Sie das Gummiband flach vor den Körper, halten Sie den Körper und den Boden in einem horizontalen und stationären Zustand, halten Sie es für ca. 0-0 Sekunden und legen Sie es dann ab.

Liegestütze im Aufstehen

Halten Sie Ihre Hände gegen die Wand und stellen Sie sich mit dem Körper nach vorne gebeugt, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Arme parallel zum Boden bleiben. Spannen Sie dann Ihren Rücken an, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, senken Sie Ihre Körpergröße langsam für 15 Sekunden in die niedrigstmögliche Position und drücken Sie dann Ihren Körper langsam wieder an seinen Platz. Mache mindestens 0 Liegestütze im Stehen auf einmal und versuche, jeden Tag zu üben.

Paddel-Praxis

Du verpasst nicht nur keine einzige Gelegenheit zum Rudern, sondern kannst das Paddeln auch zu Hause nachahmen. Es wird empfohlen, dass du Musik auflegst und die Häufigkeit der Bewegungen von Zeit zu Zeit schnell und manchmal langsam anpasst, was das Training interessanter macht. Nach dem Paddeln kannst du auch einige große Drehungen machen, um die Tiefenmuskulatur im Rücken zu stärken. Achte beim Drehen auf den natürlichen Schwung deiner Arme mit deinem Körper.

Brust und Schultern

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Ihren Körper gerade und stellen Sie sich mit den Händen in die Hüften. Halten Sie Ihren Oberkörper in einer Brustform, spreizen Sie dann Ihre Schultern nach hinten, halten Sie die Position, wenn Sie Ihre Grenze erreicht haben, und kehren Sie dann langsam in Ihre ursprüngliche Form zurück und wiederholen Sie den Vorgang, bis sich Ihr Rücken wund anfühlt.

Lege dich flach mit verschränkten Armen hin

Legen Sie sich flach auf das Bett, die Hände in die Taille gestützt und die Beine gestreckt. Hebe deine Arme nach oben, und wenn du deine Grenze erreichst, nutze die Kraft deiner Arme, um deine Arme in der Luft zu verschränken und sie nach unten zu drücken, und kehre nach ein paar Augenblicken langsam in ihre ursprüngliche Position zurück und so weiter.