வாழ்க்கையில் சில பெண்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் அவர்களின் முதுகில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்துள்ளது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அழகான முதுகெலும்பு இல்லாத ஆடைகளை அணிய அவர்களை பாதிக்கிறது. எனவே முதுகை மெலிதாக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை? உங்கள் குறிப்புக்காக உங்கள் முதுகை திறம்பட மெலிதாக்க சில எளிய வழிகள் இங்கே.

ரப்பர் பேண்ட் மெலிதான மீண்டும்

முதலில் ரப்பர் பேண்டைத் தயார் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களைத் திறக்கவும், முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட ரப்பர் பேண்ட் மீது அடியெடுத்து வைக்கவும், உடலின் பக்கத்தில் சிறிது நீளத்தை ஒதுக்கவும், முன்னுரிமை பிட்டம், ரப்பர் பேண்ட் மிக நீளமாக இருந்தால், அதன் நீளத்தைக் குறைக்க நீங்கள் அதை 10-0 முறை பாதத்தைச் சுற்றலாம். பின்னர், இரு கால்களின் முழங்கால் மூட்டுகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் ரப்பர் பேண்டில் அடியெடுத்து வைக்கவும், அதே நேரத்தில், ரப்பர் பேண்டை இரு கைகளாலும் இறுக்கமாகப் பிடித்து, ரப்பர் பேண்டை உடலுக்கு முன்னால் தட்டையாக இழுத்து, உடலையும் தரையையும் கிடைமட்ட மற்றும் நிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள், சுமார் 0-0 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை கீழே வைக்கவும்.

ஸ்டாண்ட்-அப் புஷ்-அப்கள்

உங்கள் கைகளை சுவருக்கு எதிராகப் பிடித்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வைத்திருக்க கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் முதுகை பதட்டப்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, மெதுவாக உங்கள் உடல் உயரத்தை 15 வினாடிகளுக்கு மிகக் குறைந்த நிலைக்கு குறைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் இடத்திற்குத் தள்ளவும். ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 0 நிற்கும் புஷ்-அப்களைச் செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

துடுப்பு பயிற்சி

படகோட்டுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பையும் இழக்காததோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வீட்டில் துடுப்பு போடுவதையும் பின்பற்றலாம். நீங்கள் இசையைப் போடவும், அவ்வப்போது இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை வேகமாகவும் சில நேரங்களில் மெதுவாகவும் சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வொர்க்அவுட்டை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும். துடுப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் முதுகில் உள்ள ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்த சில பெரிய திருப்பங்களையும் செய்யலாம். திரும்பும்போது உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளின் இயற்கையான ஊசலாட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மார்பு மற்றும் தோள்கள்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு அப்பால் நின்று, உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து நிற்கவும். உங்கள் மேல் உடலை மார்பு வடிவத்தில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்களை பின்னால் பரப்புங்கள், உங்கள் வரம்பை அடையும்போது நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் முதுகு புண் உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

கைகளைக் கட்டிக்கொண்டு குப்புறப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

படுக்கையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நேராக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துங்கள், உங்கள் வரம்பை நீங்கள் அடைந்ததும், உங்கள் கைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளை காற்றில் கடந்து அவற்றை கீழே அழுத்தவும், சில கணங்களுக்குப் பிறகு மெதுவாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.