坚持跑步1年之后，自己终于从一名小白变成了进阶跑者......
跑步中踩到的坑，收获的建议，有必要给大家分享一下，这些均是实战经验，希望对新手跑者有帮助！
跑步的时候，心率是每一位跑者都非常关注的一个指标，心率指的就是每分钟心脏跳动的次数，不仅关乎我们跑步的强度，对我们的身体状态也至关重要！
刚开始跑步的时候，跑到几百米就气喘吁吁，手表检测心率数据也是直飚180+
3公里的距离就很难坚持下来，只能通过跑1公里，走2公里的跑走结合模式来完成跑量。
经过一年当中不断地摸索学习，以及跟一些跑步大神的交流，终于找到了降低心率的方法，即便是现在跑10公里，5分多配速，心率也能维持在150+的有氧区间，这其中的辛酸与汗水真的只有自己知道。
这里要给大家说的是，降心率有方法，但是并不容易，需要靠一步一步积累下来！
跑步说难不难，但是想要坚持下去真的很困难，身边的很多人跑步都是抱着三天打鱼两天晒网的心态去进行的，对于这样的人，真的不适合跑步这项运动！
跑步刚开始的时候，是非常困难的，这个时候心肺功能差，有氧耐力不足，肌肉缺乏力量，稍微跑几步就浑身冒汗，气喘吁吁，很容易就放弃了！
这个时候，大家一定要坚持下去，如果跑不动，可以尝试慢跑和快走结合的形式，让身体有一个适应的过程，慢慢的大家就会发现跑步的乐趣，牢记动则有益！
经过一段时间的慢跑和快走结合之后，大家会发现身体已经开始逐步适应了运动强度，但是心率依然偏高。
这个阶段建议大家适当的增加跑步距离，为了不让身体太累，可以放慢配速，速度控制在7-8分配速，甚至可以是9分配速，以体感舒适，呼吸自由为主的强度。
跑步的距离可以由原来的2~3公里提升到5~6公里，坚持一段时间，再回过来跑2~3公里，会发现简直太轻松了，心率也下降了不少。
间歇跑是跑步锻炼中常见的一种锻炼方式，也是降低心率的有效方法。间歇跑的时候，适当的增加跑步的速度，比平常的速度快30秒左右，比如平常是630配速，可以控制在6分配速。
间歇跑的时候，要先进行2公里的热身，避免强度太大拉伤！间歇跑的距离刚开始以400为标准，中间间歇休息1分钟，重复4-6组即可。
身体适应强度之后，可以循序渐进，把间歇的距离提升至600、800、1000，跑完之后一定要记得静态拉伸，补充电解质。
跑步浑身乏力、耐力不足，心率高，还有一个原因就是力量不足，力量不足也是导致经常受伤的原因之一！
跑步的时候除了要加强腿部锻炼之外，最主要的是加强身体核心肌肉群力量锻炼，平常可以多做一些深蹲、平板支撑、卷腹等。
饮食方面多吃一些高蛋白的食材，比如鸡蛋、牛奶、牛肉等。
跑步是一项需要长期坚持的运动方式，它所给身体带来的收益也是复利增长的，大家平常跑步的心率都是多少呢？