晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……

　　晚上10点睡还是11点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。

چين نيوز سروس جي رپورٽر جي ڊونگ پاران تصوير

23 وڳي ۽ 0 وڳي ننڊ ڪريو، فرق ڪٿي آهي؟

23 وڳي ۽ 0 وڳي ننڊ ڪريو، فرق ڪٿي آهي؟

مجموعي طور تي، صحت تي انهن ٻن ننڊ جي شروعات جي وقتن جا اثرات بنيادي طور تي هيٺ ڏنل اختلافن جي ڪري آهن:

22 وڳي بستري تي وڃو ۽ ٻئي ڏينهن ذهن جي بهتر حالت ۾ رهو

اڪثر ماڻهو شايد تجربو ڪري سگھن ٿا ته جيتوڻيڪ توهان هڪ ڪلاڪ اڳ بستري تي وڃو ٿا، توهان جي توانائي ۽ جذباتي حالت ٻئي ڏينهن تمام مختلف هوندي.

جرنل اسليپ ان 2020 ۾ شايع ٿيل هڪ تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪڏهن توهان رات جو معمول کان گهٽ ننڊ ڪندا آهيو ته توهان جو موڊ وڌيڪ خراب ٿيندو ۽ ٻئي ڏينهن توهان کي ڪاوڙڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.

22 وڳي ننڊ ۾ پئجي ويو ۽ ميلاٽونن تي سواري ڪئي

ميلاٽونن ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو، ۽ ان جي رسائي روشني کان متاثر ٿئي ٿي ۽ سرڪيڊين تال آهي:

ڏينهن جي دوران، ميلاٽونين جي رسائي کي گهٽ سطح تي برقرار رکيو ويندو آهي؛

　　22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22 وڳي ننڊ ڪرڻ ان وقت سان گڏ آهي جڏهن ميلاٽونين جي وڏي مقدار کي ڳجهو ڪيو ويو آهي، جيڪو ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ پنهنجي ڪردار کي مڪمل راند ڏئي سگهي ٿو ۽ ننڊ ڪرڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ دير ڪندا آهيو، ميلاٽونين کي ڪجهه وقت لاء وڏي مقدار ۾ ڳاڙهو ڪيو ويو آهي، ۽ حساس ماڻهن کي "ننڊ پر ننڊ نه" جو احساس ٿي سگهي ٿو.

صبح جو 22 وڳي ننڊ ڪرڻ ۾ ميوڪارڊيل انفرڪشن جو سڀ کان گهٽ خطرو آهي

　　西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

　　22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；

　　23点至24点就寝者，该数值为7.0%；

　　24点后就寝者，该数值为9.2%。

سٺي ننڊ ڪيئن پيدا ڪجي؟

دير سان بستري تي وڃڻ جا مختلف سبب آهن، ڪجهه ماڻهو "فعال طور تي دير سان رهيا آهن"، ڪجهه ماڻهو ڪم ۽ ٻين ضرورتن جي ڪري "دير سان رهڻ تي مجبور" آهن، ۽ ڪجهه ماڻهو "لاچار بي خوابي" آهن. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڪو فعال طور تي پنهنجي ڪم ۽ آرام کي ترتيب ڏئي ٿو ته دير سان رهڻ جي ڪري جسم کي نقصان کي گهٽائڻ لاء.

"آزاد وقت" کان اڳ.

ڪيترائي ماڻهو پاڻ لاء ٿورو "ذاتي وقت" خريد ڪرڻ لاء دير سان رهندا آهن. حقيقت ۾، اسين هن وقت کي ڏينهن تائين اڳتي آڻي سگهون ٿا، جهڙوڪ ڪم کان پوء ويجهو پارڪ ۾ گهمڻ لاء وڃڻ، کائڻ کان پوء اسان جي دماغ کي خالي ڪرڻ لاء 20 منٽ وٺڻ وغيره.

"سوڻ جي رسم" ٺاهڻ

ننڊ کي خوشي ڏيو ۽ ننڊ ۾ رسم جو احساس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ موبائل فون ۽ ڪمپيوٽر کي بستري تي وڃڻ کان 1 ڪلاڪ اڳ هيٺ رکو، آرام سان پاجاما ۾ تبديل ڪريو، توهان جي پيرن کي ٻوڙيو، ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪريو. پوء پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ پنهنجي آواز سان ننڊ ڪريو، جيڪو گرم موسيقي يا سفيد شور جو ٽڪرو ٿي سگهي ٿو.

"پنهنجي ذهن کي خالي ڪرڻ" جي ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن توهان کي هميشه ننڊ ۾ تڪليف آهي ڇاڪاڻ ته توهان "تمام گهڻو سوچيو"، توهان هڪ وقت جي حد مقرر ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ کي 10 منٽن لاء ان جي باري ۾ سوچڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا، ۽ جڏهن وقت ختم ٿي ويندو ته توهان کي الجھي نه ويندو؛ يا بستري کان اڳ توهان جي پريشانين کي لکو، انهن کي لکڻ جو عمل توهان جي خيالن کي واضح ڪرڻ ۽ ڪنٽرول جو احساس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڏينهن دوران پيداوار وڌائڻ ۽ ڪم کان پوء ذهني ڪوشش کي گهٽائڻ.

بسترو ٻڏڻ واري ريفليڪس کي پوکڻ

بستري تي وڃڻ کان اڳ، توهان صوفي، رهائش واري ڪمري ۽ ٻين علائقن جي چوڌاري منتقل ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء جڏهن توهان ننڊ ۾ آهيو ته بستري تي وڃو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين 30 منٽن تائين ليٽڻ کان پوء ننڊ نه ڪري سگهو ٿا، توهان بستري کان ٻاهر نڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڪجهه ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء جڏهن توهان ننڊ ۾ آهيو ته بستر ۾ واپس ليٽي وڃو. بار بار تربيت جي ذريعي، بستر ۽ ننڊ جي وچ ۾ مشروط رد عمل پيدا ڪريو.

جيترو ممڪن ٿي سگهي باقاعده ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

بالغن لاء سفارش ڪيل ننڊ جو عرصو 6 ~ 0 ڪلاڪ آهي، ۽ 0 ڪلاڪ هيٺين لڪير آهي. ننڊ ۾ پئجي وڃو ۽ ممڪن طور تي باقاعده طور تي جاڳيو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾، ۽ تمام دير سان نه جاڳيو.

چڱي طرح ننڊ پاڻ تي مهربان ٿيڻ جي شروعات آهي. توهان جي معمول کي ترتيب ڏيڻ کان پوء، توهان کي معلوم ٿيندو ته نه رڳو توهان جي توانائي ۽ جسماني طاقت کي بهتر بڻايو ويندو، پر توهان کي بيمار ٿيڻ جو امڪان به گهٽ ٿيندو، ۽ توهان پڻ توهان جي زندگي تي ڪنٽرول جو احساس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

کان منتقل ڪيو ويو: سي سي ٽي وي نيوز

ذريعو: مزدورن جو روزانو