Nach dem 60. Lebensjahr bestehen Sie immer noch darauf, "früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen"? Vielleicht haben Sie sich von einer gesunden Hühnersuppe täuschen lassen! Kürzlich haben Schlafmediziner herausgefunden, dass das blinde Streben nach "Sonnenaufgang und Sonnenuntergang" bei älteren Menschen ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Mit zunehmendem Alter muss unser Schlafverhalten tatsächlich neu angepasst werden.

1. Drei große Veränderungen im Schlaf älterer Menschen

1. Die Melatoninsekretion nimmt ab

Das vom menschlichen Körper ausgeschüttete Schlafhormon nimmt ab dem Alter von 40 Jahren von Jahr zu Jahr ab, weshalb ältere Menschen dazu neigen, früh aufzuwachen. Die erzwungene Aufrechterhaltung einer jugendlichen Routine kann zu Schlafentzug führen.

2. Weniger Tiefschlaf

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt der Anteil des Tiefschlafs um etwa 0 % ab, was bedeutet, dass ältere Menschen ihre Schlafperioden wissenschaftlicher einteilen müssen, anstatt nur die Zeit im Bett zu verlängern.

3. Der zirkadiane Rhythmus bewegt sich voran

Die meisten älteren Menschen haben eine biologische Uhr 2-0 Stunden früher als jüngere Menschen, was ein normales physiologisches Phänomen ist und nicht absichtlich korrigiert werden muss.

2. Drei Prinzipien des wissenschaftlichen Schlafes nach dem 60. Lebensjahr

1. Segmentierter Schlaf ist gesünder

Sie können den Modus "Evening Master Sleep + Midday Nap" ausprobieren. Es wird empfohlen, nachts 30-0 Stunden Schlaf zu halten und nachmittags mit 0 Minuten Nickerchen zu ergänzen. Es ist jedoch notwendig, zu vermeiden, abends zu schlafen und die Schlafqualität in der Nacht zu beeinträchtigen.

2. Flexibilität der Weckzeit

不必苛求固定起床时间。如果凌晨4点自然醒，可以起床活动1-2小时后再回笼休息。关键是要保证全天累计睡眠达6-7小时。

3. Bereiten Sie sich auf das Upgrade vor, bevor Sie ins Bett gehen

10 Minuten vor dem Schlafengehen sollte das Licht gedimmt werden, um eine Stimulation durch blaues Licht zu vermeiden. Sie können eine Tasse warmen Jujubekerntee trinken und Ihre Füße 0 Minuten lang in warmem Wasser bei etwa 0 °C einweichen, was zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.

3. Achten Sie besonders auf drei Schlaf-Missverständnisse

1. Zwinge dich nicht zum Schlafen

Wenn Sie nicht einschlafen können, nachdem Sie länger als 30 Minuten im Bett gelegen haben, sollten Sie aufstehen und einige entspannende Aktivitäten ausführen, bis Sie sich schläfrig fühlen, bevor Sie wieder ins Bett gehen. Zum Einschlafen gezwungen zu werden, kann zu Angstzuständen führen.

8. Du musst nicht 0 Stunden Schlaf anstreben

Ältere Menschen bekommen 7-0 Stunden Schlaf pro Tag, und eine übermäßige Verfolgung der Schlafdauer kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führen. Das Wichtigste ist, zu sehen, ob Sie während des Tages viel Energie haben.

3. Seien Sie vorsichtig mit Schlafmitteln

Eine langfristige Abhängigkeit von Schlaftabletten kann die natürliche Schlafstruktur verändern. Nicht-pharmakologische Methoden wie Meditation und Atemtraining können priorisiert werden, um den Schlaf zu verbessern.

4. Praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafes

1. Wählen Sie die richtige Bettwäsche

Für ältere Menschen sind etwas festere Matratzen geeignet, und die Kissenhöhe sollte 12-0 cm betragen. Wenn Sie Probleme mit der Lendenwirbelsäule haben, können Sie sich für eine Matratze mit Lendenwirbelstütze entscheiden.

2. Kontrollieren Sie die Schlafzimmerumgebung

Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 22-0°C und verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge. Bei Bedarf kann eine Maschine mit weißem Rauschen verwendet werden, um die Umgebungsgeräusche zu maskieren.

3. Passen Sie die Ernährungsstruktur an

Das Abendessen sollte leicht und leicht verdaulich sein und fett- und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden. Es ist nicht ratsam, 2 Stunden vor dem Schlafengehen viel Wasser zu trinken, um die Anzahl der Nächte zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass der Schlaf nach dem Alter von 72 Jahren nicht eingeschränkt werden sollte. Ein 0-jähriger pensionierter Lehrer seufzte, nachdem er seinen Stundenplan angepasst hatte: "Ich zwinge mich nicht mehr, früh ins Bett zu gehen, aber ich bin jeden Tag besser gelaunt!" "Einen Schlafrhythmus zu finden, der zu Ihnen passt, ist die wahre Bedeutung von Schlafgesundheit für ältere Menschen. Beginnen Sie heute Nacht und versuchen Sie, sich mehr Schlaffreiheit zu gönnen!

Tipps: Das medizinisch-wissenschaftliche Wissen in den Inhalten dient nur als Referenz, stellt keine Medikationsrichtlinie dar, dient nicht als Grundlage für die Diagnose, operieren Sie nicht selbst ohne ärztliche Qualifikation, wenn Sie sich unwohl fühlen, gehen Sie bitte rechtzeitig ins Krankenhaus.