في الحياة الحديثة سريعة الخطى ، نادرا ما تتاح لكثير من الناس الفرصة للاستمتاع بالشمس في الهواء الطلق بسبب العمل المزدحم وسوء الأحوال الجوية. نتيجة لذلك ، أصبح التشمس في الشمس من خلال الزجاج في الداخل وسيلة لكثير من الناس للحصول على ضوء الشمس. لكن السؤال هو ، هل هذا فعال حقا في مكملات الكالسيوم؟
يكمن مفتاح التعرض لأشعة الشمس لتعزيز امتصاص الكالسيوم في دور الأشعة فوق البنفسجية. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تدفع جسم الإنسان إلى تحويل سلائف فيتامين د تحت الجلد إلى فيتامين د ، والذي يمكن استقلابه عن طريق الكبد والكلى ، والذي يمكن أن يعزز بشكل كبير امتصاص الكالسيوم. فيتامين د مهم جدا لجسم الإنسان ، ويمكنه تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور في الجسم ، والحفاظ على مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم ، ويلعب دورا رئيسيا في صحة العظام. إذا كان فيتامين د يعاني من نقص ، يتم تقليل امتصاص الكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل خلل التنسج الهيكلي وهشاشة العظام على المدى الطويل.
يحجب الزجاج الأشعة فوق البنفسجية ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) ، وهو مفتاح تخليق فيتامين د. أنواع مختلفة من الكتل الزجاجية UVB بشكل مختلف ، ويمكن لزجاج النوافذ العادي أن يحجب معظم الأشعة فوق البنفسجية. أظهرت الدراسات الموثوقة أنه عند التعرض لأشعة الشمس من خلال الزجاج ، فإن فيتامين د الذي ينتجه جسم الإنسان لا يتجاوز 30٪ -0٪ من التعرض المباشر للخارج. على سبيل المثال ، بعد التقاعد ، يحب العم تشانغ الاستمتاع بأشعة الشمس في الداخل من خلال الزجاج ، ولكن لا يزال هناك هشاشة العظام أثناء الفحص البدني. والعم لي ، الذي يصر على التشمس في الهواء الطلق ، لديه عظام صحية للغاية. توضح هذه المقارنة الفرق بين التعرض لأشعة الشمس في الأماكن المغلقة والخارجية.
يعتقد الكثير من الناس أنه طالما كان هناك ضوء الشمس ، يمكنهم تجديد الكالسيوم ، ويعتقد بعض الناس أنه من الآمن أن تكون من خلال الزجاج. في الواقع ، هذه كلها سوء فهم. نظرا لأن الزجاج يحجب معظم الأشعة فوق البنفسجية ، فمن الصعب تعزيز إنتاج فيتامين د بشكل فعال من خلال الزجاج ، ولا يمكن تحقيق التأثير المثالي لمكملات الكالسيوم. الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي الخروج في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان.
晒太阳的最佳时段是上午10点前和下午3点后，此时紫外线强度适中。一般每天晒20-30分钟即可满足维生素D需求。要注意做好防晒措施，比如涂抹防晒霜、戴帽子，避免皮肤损伤。老年人可适当延长至每天30-60分钟，但要选择阳光温和的时段；儿童应多进行户外活动，同时避开正午烈日。
المكملات الغذائية مهمة: الحليب ومنتجات الصويا والخضروات الخضراء الداكنة غنية بالكالسيوم. يمكن الحصول على فيتامين د من أطعمة مثل أسماك أعماق البحار وصفار البيض ويمكن تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. التمارين المعتدلة هي أيضا مفتاح صحة العظام ، ويمكن للمشي والركض والتاي تشي وما إلى ذلك أن يعزز كثافة العظام. يوصى بممارسة الرياضة 30-0 مرات في الأسبوع ، حوالي 0 دقيقة في كل مرة.
يتطلب الحفاظ على صحة العظام تآزرا بين التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. على الرغم من أن التشمس في الشمس من خلال الزجاج له بعض التأثير ، إلا أنه أقل بكثير من الاتصال المباشر بأشعة الشمس. من أجل صحة العظام ، حاول الخروج في الهواء الطلق واحتضان الشمس! فقط باستخدام الأساليب العلمية لتكملة الكالسيوم يمكنك التمتع بحياة أكثر صحة.
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة هي فقط أخبار صحية / علوم صحية ، ولا يشكل المحتوى دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.