வேகமான நவீன வாழ்க்கையில், பிஸியான வேலை மற்றும் மோசமான வானிலை காரணமாக வெளியில் சூரியனை அனுபவிக்க பலருக்கு அரிதாகவே வாய்ப்பு உள்ளது. இதன் விளைவாக, வீட்டிற்குள் கண்ணாடி வழியாக சூரியனை அனுபவிப்பது பலருக்கு சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக மாறியுள்ளது. ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், கால்சியத்தை கூடுதலாக வழங்குவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதா?

கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு சூரிய வெளிப்பாடு ஏன் உதவுகிறது?

கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்க சூரிய ஒளியின் திறவுகோல் புற ஊதா கதிர்களின் பங்கில் உள்ளது. புற ஊதா கதிர்கள் மனித உடலை தோலடி வைட்டமின் டி முன்னோடிகளை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றத் தூண்டும், இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் வளர்சிதை மாற்றப்படலாம், இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பெரிதும் ஊக்குவிக்கும். வைட்டமின் டி மனித உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கும், இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் அளவை பராமரிக்கும், மேலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு எலும்பு டிஸ்ப்ளாசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கண்ணாடி வழியாக வெயிலில் கால்சியம் சேர்ப்பதன் விளைவு என்ன?

கண்ணாடி புற ஊதா கதிர்களை, குறிப்பாக புற ஊதா பி (யு.வி.பி) தடுக்கிறது, இது வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கு முக்கியமாகும். வெவ்வேறு வகையான கண்ணாடிகள் UVB ஐ வித்தியாசமாகத் தடுக்கின்றன, மேலும் சாதாரண ஜன்னல் கண்ணாடி பெரும்பாலான UVB ஐத் தடுக்கலாம். கண்ணாடி வழியாக சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது, மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி நேரடி வெளிப்புற வெளிப்பாட்டில் 30% -0% மட்டுமே என்று அதிகாரப்பூர்வ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, ஓய்வுக்குப் பிறகு, மாமா ஜாங் கண்ணாடி வழியாக வீட்டிற்குள் சூரிய ஒளியில் குளிக்க விரும்புகிறார், ஆனால் உடல் பரிசோதனையின் போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இன்னும் காணப்பட்டது; வெளியில் வெயிலில் காய்ச்ச வேண்டும் என்று வலியுறுத்தும் லீ மாமாவின் எலும்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த ஒப்பீடு உட்புற மற்றும் வெளிப்புற சூரிய வெளிப்பாட்டிற்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைக் காட்டுகிறது.

கண்ணாடி வழியாக வெயிலில் குளிக்கும் இந்த தவறான புரிதல்களால் நீங்கள் ஏமாற்றப்பட்டீர்களா?

சூரிய ஒளி இருக்கும் வரை, அவர்கள் கால்சியத்தை நிரப்ப முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், மேலும் சிலர் கண்ணாடி வழியாக இருப்பது பாதுகாப்பானது என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இவை அனைத்தும் தவறான புரிதல்கள். கண்ணாடி யு.வி.பியின் பெரும்பகுதியைத் தடுப்பதால், கண்ணாடி மூலம் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை திறம்பட ஊக்குவிப்பது கடினம், மேலும் கால்சியம் கூடுதல் சிறந்த விளைவை அடைய முடியாது. இதைச் செய்வதற்கான சரியான வழி, வெளியில் சென்று முடிந்தவரை வெயிலில் செல்வதுதான்.

வெயிலில் குளிப்பது எப்படி அறிவியல் பூர்வமானது?

晒太阳的最佳时段是上午10点前和下午3点后，此时紫外线强度适中。一般每天晒20-30分钟即可满足维生素D需求。要注意做好防晒措施，比如涂抹防晒霜、戴帽子，避免皮肤损伤。老年人可适当延长至每天30-60分钟，但要选择阳光温和的时段；儿童应多进行户外活动，同时避开正午烈日。

வெயிலில் குளிப்பதைத் தவிர, கால்சியத்தை நிரப்ப வேறு என்ன வழிகள்?

உணவுத் துணை முக்கியம்: பால், சோயா பொருட்கள், அடர் பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. ஆழ்கடல் மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம், தேவைப்பட்டால் கூடுதல் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மிதமான உடற்பயிற்சியும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், தை சி போன்றவை எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். வாரத்திற்கு 30-0 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 0 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க பன்முக அணுகுமுறையை மேற்கொள்ளுங்கள்!

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சூரிய ஒளி, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. கண்ணாடி வழியாக சூரியனில் குளிப்பது சில விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், அது சூரிய ஒளியுடன் நேரடித் தொடர்பை விட மிகக் குறைவு. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக, வெளியில் சென்று சூரியனைத் தழுவ முயற்சிக்கவும்! கால்சியத்தை கூடுதலாக விஞ்ஞான முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை சுகாதார செய்தி / சுகாதார அறிவியல் மட்டுமே, மற்றும் உள்ளடக்கம் மருந்து அல்லது மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கவில்லை, உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.