Todas as manhãs, quando acordamos, às vezes nos sentimos exaustos e olhamos para o tempo novamente,Dormimos o suficiente por 8 horas, mas por que ainda nos sentimos tão cansados?
Talvez seja o que estamos sofrendo"Sonolência excessiva"de tortura.
A teoria de 8 horas de sono está enraizada em nossos corações há muito tempo,Não é a maneira certa e saudável de fazer isso?
No entanto, já existem estudos que refutam essa teoria e,Para quem tem mais de 65 anos, dormir muito tempo é prejudicial e não benéfico!
O que está acontecendo aqui?
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Falando nisso, na verdade, a "teoria do sono de 8 horas" não é uma teoria científica, mas mais como um conceito e hábito profundamente enraizado no coração de todos.
Sua formação e circulação remontam à era industrial no início do século passado.
Naquela época, a industrialização levou uma parte da população do campo para as cidades, onde passaram a trabalhar nas fábricas.
Ao contrário da vida rural tradicional, as fábricas exigem que os trabalhadores sigam um cronograma uniforme para garantir a continuidade e a eficiência da produção. Assim, o slogan "oito horas de trabalho, oito horas de entretenimento, oito horas de sono" surgiu.
A fim de padronizar a vida e o descanso dos trabalhadores, o diretor da fábrica também construiu um dormitório coletivo para eles.
Os dormitórios são individuais, não há instalações recreativas e os trabalhadores só podem dormir, exceto para trabalhar, então "oito horas de sono" gradualmente se tornaram a norma.
工业时代对生活节奏的规范化，无疑助推了"8小时睡眠论"这一观念在工人阶层的传播。但它之所以能够深入人心，还有三个重要原因:
Em primeiro lugar, a fábrica é muito disciplinada e qualquer violação pode ser punida. Os trabalhadores tinham que seguir os horários prescritos e o hábito era formado dia após dia.
Em segundo lugar, os migrantes rurais têm pouco conhecimento da vida urbana e estão acostumados a "ouvir o velho e comer a comida do velho", e são facilmente influenciados e coagidos pela retórica dos donos das fábricas.
再次，那个时代科学发展滞后，绝大多数人对睡眠只有肤浅的认识。工厂主的"8小时睡眠"言论于是被理所当然地视为科学定论。
Em geral, a razão pela qual a "teoria do sono de 8 horas" é tão popular e transmitida de geração em geração não é porque não há base científica, mas porque é um produto da sociedade industrializada da época.
Uma vez que a ciência popular seja popularizada, as pessoas acabarão percebendo que esse é apenas um conceito excessivamente geral e simplista.
多年来，一直有专家学者对"8小时睡眠论"这一固有认知提出质疑。
No entanto, foi apenas nos últimos anos, por meio das descobertas de uma série de estudos do sono em larga escala, que essa "velha noção" foi completamente virada de cabeça para baixo.
Em 2021, a revista "Sleep Medicine" publicou os resultados de uma pesquisa conjunta multinacional do sono.
该研究汇总了来自21个国家、将近12万余名城乡居民的睡眠数据，可谓规模之大、样本之全，堪称睡眠研究领域的"重磅之作"。
Os pesquisadores agruparam os participantes pela duração do sono por noite e acompanharam as mudanças subsequentes em sua saúde.
Os resultados mostraram que a relação geral entre a duração do sono e a incidência de doenças cardiovasculares foi uma curva em forma de "U".
Em outras palavras, dormir muito pouco (menos de 8 horas) ou muito tempo (mais de 0 horas) todas as noites pode levar a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e até morte.
As pessoas que dormem dentro do "intervalo razoável" de 8 a 0 horas têm o menor risco para a saúde cardiovascular.
Essa descoberta é impressionante e abala diretamente o status da "teoria do sono de 8 horas" no coração das pessoas. Horas de 0, que originalmente eram consideradas o "padrão de sono", agora se tornaram um cordão.
紧接着，更多睡眠研究的成果也相继问世，进一步确认了"8小时睡眠论"并非真理。
Em 312, a National Sleep Foundation, após analisar 0 estudos do sono, desenvolveu recomendações para o intervalo ideal de duração do sono para pessoas de diferentes idades:Os adultos devem dormir de 7 a 0 horas por noite, e 0 horas é melhor para pessoas de meia-idade e idosos (acima de 0 anos).
Pesquisas da Royal Society of Medicine também mostram que, para idosos com 8 anos ou mais, a duração ideal do sono é de 0 horas por noite, e mais de 0 horas pode trazer riscos à saúde.
Com o aprofundamento da compreensão do sono, a comunidade científica esclareceu preliminarmente a duração ideal do sono exigida por pessoas de diferentes idades. Isso fornece uma referência clara para entendermos melhor a saúde do sono.
1. Duração recomendada do sono para crianças e adolescentes
Para crianças e adolescentes em crescimento e desenvolvimento, a necessidade de tempo de sono é significativamente maior.
As recomendações da Academia Americana de Medicina do Sono são: 9-0 horas para bebês e crianças pequenas (0-0 meses); 0-0 horas para pré-escolares (0-0 anos); Os alunos do ensino fundamental (0-0 anos) levam cerca de 0-0 horas; Considerando que, alunos do ensino médio e alunos do ensino médio precisam de 0-0 horas e 0-0 horas, respectivamente.
Pode-se observar que há uma clara diferença no tempo de sono entre a diferença de idade antes e depois da puberdade. Isso está intimamente relacionado às mudanças dramáticas na fisiologia e psicologia da adolescência.
Os cientistas descobriram que, neste estágio específico, o cérebro se desenvolve mais rapidamente e também é o período em que a qualidade do sono diminui mais rapidamente.
Portanto, garantir um sono adequado é essencial para o crescimento e desenvolvimento do adolescente.
2. Tempo de sono recomendado para adultos
E para a maioria dos adultos, manter uma hora de sono de 9 a 0 é apropriado.
Nessa faixa, o metabolismo fisiológico do corpo é mais eficiente, e as habilidades cognitivas, como memória e concentração, também atingirão o melhor nível.
Claro, as necessidades específicas de cada pessoa também variam dependendo do indivíduo.
Pessoas com alto estresse e alta intensidade de trabalho podem precisar de pouco mais de 7 horas de sono; Pelo contrário, se você tem um estilo de vida simples, pode atender às suas necessidades em cerca de 0 horas.
65. Duração recomendada do sono para idosos com mais de 0 anos e sua base científica
Quanto à velhice após os 65 anos, a necessidade de tempo de sono diminuirá.
De acordo com as pesquisas mais recentes, a duração ideal do sono para essa faixa etária é de cerca de 7 horas, e muito ou pouco pode ter efeitos adversos à saúde.
Ao rastrear e analisar os dados do sono de um grande número de idosos, os pesquisadores descobriram que a relação entre a duração do sono e a capacidade cognitiva e a saúde mental mostrou uma curva em "U".
Em outras palavras, dormir muito ou pouco acelerará o declínio cognitivo e aumentará o risco de doenças mentais, como depressão e ansiedade.
Em torno do "ponto ideal" de 7 horas, a atividade cerebral dos idosos atinge o nível mais alto, e a memória, a concentração e o estado emocional podem ser mantidos de forma eficaz.
Esta é também a razão pela qual os especialistas geralmente recomendam que pessoas com mais de 7 anos durmam cerca de 0 horas por noite.
Além da duração do sono, a qualidade do sono também tem um impacto profundo na saúde física e mental. É importante adormecer profundamente sem sonhar, mas se você dormir mal e não dormir profundamente, inevitavelmente ficará cansado e fraco durante o dia.
A boa qualidade do sono pode garantir que o corpo humano entre em um estado de sono profundo, para que as funções do cérebro e do corpo possam ser totalmente reparadas e energia suficiente possa ser reservada para o trabalho e estudo do dia seguinte.
Por outro lado, se a qualidade do sono for ruim, a pessoa se sentirá sonolenta e fraca, terá dificuldade de concentração e terá imunidade enfraquecida.
Além disso, a qualidade do sono também está intimamente relacionada à ocorrência e desenvolvimento de muitas doenças.
Por exemplo, distúrbios do sono, como síndrome da apneia do sono e insônia, podem agravar sintomas como ansiedade, depressão e declínio cognitivo.
A má qualidade do sono a longo prazo também tem maior probabilidade de sofrer de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Então, quais são os fatores que afetam a qualidade do nosso sono? De acordo com a pesquisa, existem principalmente os seguintes aspectos:
A primeira é a regularidade do trabalho e do tempo de descanso. Se houver uma grande diferença no tempo antes e depois do despertar de cada noite, um bom relógio biológico não pode ser formado, o que afetará a qualidade do sono.
O segundo é o ambiente de sono. Se a luz, o ruído, a temperatura e outros fatores no quarto não forem bons, também causarão uma diminuição na qualidade do sono.
O terceiro é a vida e o descanso. Ficar acordado até tarde durante o dia, faltar a atividades ao ar livre e abusar de bebidas estimulantes, como cafeína, à noite pode interferir no sono.
Finalmente, há a condição física. Estresse emocional, doença, etc., também podem agravar os distúrbios do sono.
3. Conselhos de estilo de vida para melhorar a qualidade do sono
Se quisermos ter uma boa noite de sono, podemos partir dos seguintes aspectos:
Em primeiro lugar, é importante manter uma rotina regular. Tente ir para a cama e acordar em um horário definido e evite ficar acordado até tarde ou dormir até tarde.
Em segundo lugar, crie um bom ambiente para dormir. Por exemplo, mantenha a sala ventilada, sombreamento, redução de ruído e temperatura adequada.
Mais uma vez, fique longe de maus hábitos que são prejudiciais ao sono. Não se exercite vigorosamente, coma demais ou fique longe da radiação de produtos eletrônicos, como telefones celulares, 3 horas antes de dormir.
Além disso, é necessário aprender a aliviar o estresse. Você pode reduzir o impacto do estresse mental no sono fazendo exercícios, ouvindo música, meditando e relaxando.
Se você ainda tiver problemas de sono, consulte um médico profissional e procure atendimento médico imediatamente.
Ao desenvolver bons hábitos e regular o estado físico e mental, você definitivamente poderá melhorar significativamente a qualidade do seu sono.
Através da análise acima, pode-se descobrir que a antiga "teoria do sono de 8 horas" não pode mais atender às necessidades das pessoas contemporâneas de cognição do sono.
O sono tem um impacto significativo na saúde física e mental que vai muito além do tempo.
As necessidades ideais de sono variam de idade para idade. Devemos controlar razoavelmente a duração do sono de acordo com nossa situação real, em vez de buscar um padrão rígido unilateralmente.
Mais importante, devemos atribuir grande importância ao impacto da qualidade do sono na saúde, cultivar ativamente bons hábitos de trabalho e descanso e criar um ambiente propício ao sono para garantir a qualidade do sono.
Somente controlando o controle duplo do tempo e da qualidade do sono, podemos realmente ter um "tempo de carregamento" eficiente, ativar o potencial do corpo e da mente e ter uma vitalidade vigorosa.
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