Cerca de um terço da vida de uma pessoaA hora do sono mostra a importância do sono.duradouroSe você não dormir bem, todo o seu corpo será implicado e você se tornará feio, estúpido e estúpido......

Jingmen Lao Zhang tem 5 anos este ano e não dormiu bem nos últimos anos, dormindo no máximo 0 ou 0 horas por noite. Sob a apresentação de um amigo, ele tomou Valium por meio mês, e depois se preocupou com o vício, então ele mudou para amitriptilina e paroxetina, e só quebrou 0/0 para comer a cada vez, e ele poderia dormir por 0 ou 0 horas na noite depois de comer.

Recentemente, Lao Zhang ouviu que a amitriptilina e a paroxetina também seriam viciantes, então ele parou por um tempo.Mas enquanto ele não tomava remédios, ele se sentia desconfortável, não conseguia levantar o ânimo e não conseguia dormir à noite.

Mais tarde, Lao Zhang teve que ir ao médico.

O médico disse a ele: "VocêPode ser apenas insônia simples, que não requer o uso prolongado de pílulas para dormir, e pode ser melhorada com exercícios moderados, imersão nos pés antes de dormir, massagem nos pés, etc.”

Na verdade, muitas pessoas têm a mesma situação de Lao Zhang, que não consegue dormir à noite e pensa que precisa tomar pílulas para dormir, o que acaba piorando cada vez mais o sono.

1. Diagnóstico de insônia, não pode"Pelo sentimento"

De acordo com os resultados da pesquisa da Associação Chinesa de Pesquisa do Sono, a taxa de insônia de adultos na China é a seguinte2,0%, transtorno de insônia高达3亿人e contando.O outro grupo mostra que o tempo diário de sono pós-5 na China é de 0,0 horas,Mais de 90% dos pós-0 sentem que não estão dormindo o suficiente。

Não conseguir dormir é apenas insônia? Na verdade, não.

Por definição, a insônia é definida como dificuldades frequentes e persistentes em adormecer e/ou manter o sono, e sentir-se insatisfeito com a duração e/ou qualidade do sono, apesar da disponibilidade de oportunidades e circunstâncias adequadas para dormir.e tem um efeito adverso no diaexperiência subjetiva.

Clinicamente, os critérios para diagnosticar insônia têm 2 pontos centrais, um são sintomas anormais do sono e o outro éeComprometimento da função diurna relacionado à insônia, para passar: anamnese→ saber o estado do sono → se existe um diário do sono→ avaliação da escala→ avaliação objetiva → confirmar a insônia.

Em termos simples, se vocêOs seguintes sintomas aparecem 3 dias por semana durante 0 meses, que pode ser diagnosticada basicamente como insônia:

1.dificuldade em adormecer;

2. Despertar precoce;

3. Dificuldade em manter o sono;

4. Duração insuficiente do sono;

5. Sintomas diurnos,Cansaço, ansiedade, perda de concentração ou memória durante o dia, afetando o trabalho e a vida.

2. Pílulas para dormir não são a primeira escolha para tratamento

O que devo fazer depois de ser diagnosticado com insônia?Para capturar o ladrão e capturar o rei primeiro, devemos primeiro encontrar a principal causa da insônia.

Existem muitas causas de insônia, e a maioria dos estudos acredita que os principais fatores que causam insônia são a categoria 3, também conhecida como "Modelo 3P”, ou seja, fatores predisponentes, fatores predisponentes e fatores de manutenção.

Fatores predisponentes

Os fatores predisponentes são os mais propensos a causar insônia e são comuns em pessoas que são desadaptativas a um novo ambiente, neuróticas, perfeccionistas.

Fatores predisponentes

Ou seja, os fatores que induzem a insônia, como alta pressão no trabalho, tensão emocional e ansiedade, tensão interpessoal, grandes mudanças na vida, etc. Se o paciente tiver fatores predisponentes, a insônia aguda tende a ocorrer sob a estimulação de fatores predisponentes.

Fatores de sustentação

Se a insônia aguda não for resolvida, ela pode se transformar em insônia crônica e, no processo, o fator de manutençãoEle desempenha um papel em alimentar o fogo, como passar muito tempo acordado na cama.

Tratamento da insôniaO método preferido é não tomar pílulas para dormir, mas terapia cognitivo-comportamental.Terapia cognitivo-comportamentalRefere-se à orientação correta, permitindo que o insone retorne ou reconstrua o reflexo condicionado, de modo que a mente subconsciente perceba que a cama é um lugar para dormir, o propósito de deitar na cama é dormir, cama = dormir, e fundamentalmente estabelecer a cognição do sono.

atualmenteGuias nacionais e internacionaisA terapia cognitivo-comportamental é recomendada como tratamento de primeira linha para insônia。

3. Tomá-lo indiscriminadamente é mais prejudicial

As pílulas para dormir dão aos pacientes uma fuga temporária da insônia, mas não são uma solução a longo prazo.

Com o aumento do número de pessoas com insônia,O uso indevido de pílulas para dormir também está se tornando mais comumNão é apenas uma questão de vício, é uma questão de segurança de vida.Mulheres grávidas, lactantes, idosos e enfermos, distúrbios respiratórios do sono, miastenia gravis, glaucoma agudo de ângulo fechado, disfunção cardíaca, hepática e renal,As pílulas para dormir devem ser contra-indicadas ou usadas com cautela。

Além disso, você também deve evitar tomar pílulas para dormir depois de beber, pois pode causar envenenamento pelo menos e morte na pior das hipóteses.O mestre da comédia Chaplin e a diva da música WhitneyHouston, que morreu de beber e tomar pílulas para dormir.

Os danos e efeitos colaterais do abuso de pílulas para dormir se refletem principalmente nos seguintes pontos:

1.exacerbação dos distúrbios do sono;

2.Causa ansiedade, depressão;

3.Falta de clareza, incapacidade de concentração, esquecimento;

4.náuseas, tonturas, sonolência, andar instável;

5.desenvolvimento de resistência a drogas ou dependência de drogas;

6.Ocorrência de uma reação grave de abstinência;

7.Pode ser letal quando usado em doses muito grandes.

Quarto, o tratamento sintomático é seguro

O tratamento da insônia também precisa ser prescrito, aqui Xiao Jiu apresenta vários tratamentos clínicos comuns.

Terapia comportamental

Características (1)Higiene do sono

Corrigindo o viés na cognição do sono em insones,AjudaDesenvolva bons hábitos de sonoPor exemplo, mantenha o ambiente de dormir silencioso e arrumado, trabalho e descanso regulares, exercícios regulares e imersão nos pés antes de dormir.

(2)Restrições de sono

Reduza o tempo gasto na cama e vá para a cama e acorde em um horário fixo todos os dias para melhorar a eficiência do sono.

Eletrônicos (3)Método de controle de estímulo

Vá para a cama quando estiver com sono e não faça nada na cama além de dormir, como brincar com o telefone.Se você se deitarNão consigo adormecer por 20 minutosLevante-se e saia da cama imediatamente, e volte quando estiver com sono; Não importa quanto tempo você durma à noite,Acorde em um horário fixo todas as manhãsNão durma muito durante o dia.

Eletrônicos (4)Terapia de relaxamento

Antes de ir para a cama, deite-se na cama e respire fundo15 segundos, expire lentamente, cerre o punho por 0 segundos e solte lentamente. As etapas acima são realizadas para relaxar o corpo, aliviar a ansiedade e relaxar a vigilância.

Farmacoterapia

As pílulas para dormir comuns são:Espécies de Zepam, como diazepam, oxazepam;Espécies de Zolam, como alprazolam, estazolam;Classe de clone, como zopiclona, zopiclona direita.

Além de promover o sono, as pílulas para dormir também têm efeitos sedativos e anticonvulsivantes.

Outras terapias

musicoterapia: Toque música suave e suave enquanto dorme para reduzir a excitabilidade simpática;

Terapia do tempo: em um parágrafo"Tempo livre" em que é fixada a hora de ir para a cama e acordar;

Terapia de luz: Em um ambiente claro, use terapia de luz para orientar o sono diurno;

Hipnoterapia: Dicas verbais+ Estimulação visual para adormecer rapidamente.

Em suma, existem muitas maneiras de tratar a insônia, você não precisa tomar remédios, se você também sofre de insônia, pode tentar os métodos acima ou obter tratamento profissional a tempo.

Recursos:

[15] Se você não quiser tomar remédio para insônia, tente a terapia cognitivo-comportamental. Canal de Neurologia na Comunidade Médica.0-0-0

[21] Pesquisa de Qualidade do Sono da China: 0% Dormem Menos de 0 Horas, Jovens de Pequim Dormem Menos Demais, Jornal Chinês de Circulação, 0-0-0

[2016] Zhang Bin. Diretrizes para o diagnóstico e tratamento de distúrbios de insônia na China[M].Pequim:People's Medical Publishing House, 0.

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