جڏهن پوٽيشيم ضمير جي ڳالهه اچي ٿي، ڪيلا پهرين شيء هوندي آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن لاء ذهن ۾ ايندي آهي. بهرحال، ڪيلن کان علاوه، اسان جي روزمره جي غذا ۾ ٻيا به ڪيترائي کاڌا آهن جيڪي پوٽاشيم سان به ڀرپور آهن. خاص طور تي، هيٺ ڏنل ٽن قسمن جا کاڌا ڪيلن جي پوٽيشيم ضمير اثر کان به وڌيڪ ٿي سگھن ٿا. انهن گروپن لاء جيڪي پوٽيشيم ضمير جي ضرورت آهي، جهڙوڪ دل جي بيماري سان، انهن کاڌن جي مناسب طور تي وڌائڻ لاء تمام فائديمند ٿي سگهي ٿو.

1. سبز پتي واريون سبزيون

اسان جي ٽيبلن تي، پتي دار سبزي جهڙوڪ پالڪ، پاڻي پالڪ ، ۽ امرانٿ پوٽيشيم ۾ وڌيڪ هوندا آهن. جيڪڏهن توهان انهن سبزين جي تقريبن 500 گرام جي روزاني استعمال کي يقيني بڻائي سگهو ٿا، توهان موثر طور تي جسم جي پوٽيشيم جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، اهي سبزيون ٻين غذائيت سان مالا مال آهن جيڪي مجموعي صحت کي برقرار رکڻ لاء پڻ فائدي مند آهن.

2. رائزوم ۽ ٻوٽا

许多根茎类和豆类食品，例如黄豆、芋头和土豆，其钾含量同样不容小觑。以黄豆为例，每100克就含有高达1503毫克的钾。将这类高钾食品作为主食的一部分，不仅可以帮助补充钾元素，还可以避免因过量食用白米饭等导致的血糖急剧升高问题。

3. فنگي ۽ سامونڊي سامونڊي

شيٽيڪ مشروم، سيويڊ ۽ ڪيلپ جهڙا کاڌا پڻ پوٽيشيم ۾ ڪافي مالا مال آهن. مثال طور، هر 464 گرام شيٽيڪ مشروم ۾ تقريبن 0 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي. نه رڳو اهي کاڌا پوٽيشيم کي ڀرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پر اهي تمام گهڻو سوڊيم جي استعمال کي به روڪيندا آهن.

مجموعي طور تي، پوٽيشيم انساني صحت لاء ضروري آهي، پر توهان جي روزاني غذا سان ضمير ڪرڻ وقت ان کان به بچڻ گهرجي. عام طور تي، جيستائين توهان متوازن غذا برقرار رکندا آهيو، توهان کي پوٽيشيم سان ضمير ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيتوڻيڪ ضمير جي ضرورت آهي، اهو طبي پروفيسر جي رهنمائي هيٺ ڪيو وڃي.

ان کان علاوه، جڏهن جسم ۾ پوٽيشيم جي کوٽ هوندي آهي، اڪثر ڪري ڪجهه ظاهر علامات هونديون آهن، تنهنڪري توهان شايد پاڻ کي چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا.

پهريون ٿڪ جو مسلسل احساس آهي. جڏهن پوٽيشيم ناڪافي هوندو آهي، سيلز ڪافي "توانائي" جي کوٽ جي ڪري صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري سگهن ٿا، نتيجي ۾ هڪ شخص انتهائي ٿڪمحسوس ڪري ٿو ۽ آرام سان به موثر طور تي راحت نه آهي.

ٻيو رت جي دٻاء جي اتار چڑھاؤ آهي. پوٽيشيم جي گهٽتائي سيلز جي اندر ۽ ٻاهر سيال جي دٻاء جي استحڪام کي متاثر ڪري سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ غير معمولي رت جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ان کان پوء عضلات جي ڦرلٽ آهن. ڇاڪاڻ ته پوٽيشيم جو عام عضلات جي سڪون تي اثر پوي ٿو، پوٽيشيم جي گهٽتائي عضلات کي عام طور تي معاهدو نه ڪري سگھي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ورزش جي دوران ڪچهري ٿئي ٿي.

آخرڪار، دل جي تڪليف پڻ پوٽيشيم جي گهٽتائي جي علامت آهي. پوٽيشيم جي گهٽتائي هائپوڪليميا جو سبب بڻجي سگھي ٿي، جيڪا بي قاعده دل جي ڌڙڪن، ڌڙڪڻ، ڌڙڪڻ ، ۽ شديد حالتن ۾ دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.