一.香蕉牛奶燕麦粥。
【食材】
香蕉，燕麦，牛奶。
【做法】
1.在锅中加水，等到水开之后，把燕麦片加进去煮个两分钟。
2.然后将新鲜的香蕉切成块状，加入进去，煮个30秒。
3.这时候再倒入牛奶搅拌均匀，一碗美味可口的香蕉牛奶燕麦粥就完成了。
软软糯糯的，饱腹感却很强，味道很不错。
二.南瓜小米粥。
【食材】
南瓜，小米，去掉核的红枣，枸杞，红糖。
【做法】
1.挑选一块新鲜的南瓜，去掉皮，洗干净，切成一小块一小块。
2.然后将红枣和枸杞提前泡发一下，将小米提前浸泡20~30分钟。
3.这时候把所有的食材都加入锅里面，先用大火烧开，不盖盖子，中途多搅拌。过个半小时左右就可以吃了。
三.猪骨莲子山药汤。
哇塞，这道汤实在是太棒了，安神养心，真的有用。所用的食材都是一些安神助眠的食材，一周喝个三四次，睡眠足了，皮肤也好了。
【食材】
猪骨，莲子，玉竹，薏米，桂圆，山药。
【做法】
1.先将猪骨切成块洗干净，放入锅中，加入适量的清水，然后加点料酒和姜片焯水。
2.将其他所有的食材都洗干净，然后放入汤锅当中，把猪骨也加进去，加水炖个一个半小时。
3.这时候再把山药放进去，煮个15~20分钟，出锅前加点盐搅拌一下就可以了。
校对 庄武