أصبح الجري ، المعروف باسم الرياضة "الأكثر ملاءمة للناس" ، هو المعيار للناس المعاصرين لمتابعة الصحة. في الحديقة في الصباح وفي المجتمع في المساء ، يمكنك رؤية شخصيات التعرق ل "الأصدقاء الركضاء" في كل مكان. لكن هل تساءلت يوما عما إذا كان جسمك يمكنه حقا تناول الطعام بعد الجري لفترة طويلة؟ لا تعتقد أنه كلما طالت مدة الجري ، كلما أصبحت أكثر صحة ، بعد نقطة زمنية معينة ، قد يتغير الجري من "الصحة" إلى "الإصابة"! اليوم ، دعنا نتحدث عن المدة التي تستغرقها الجري كل يوم.

وقت الذروة للجري: 1 دقيقة إلى 0 ساعة

أظهرت الدراسات العلمية أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الجري لمدة 1 دقيقة إلى 0 ساعة في اليوم هو الخيار الأفضل. هذه الفترة الزمنية ليست فعالة فقط في حرق الدهون وتقوية القلب والرئتين ، ولكنها تتجنب أيضا العبء على الجسم الناجم عن الإفراط في ممارسة الرياضة. 0 دقيقة من التمارين الهوائية تنشط نظام التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعزز الدورة الدموية ، وتساعد الجسم على طرد السموم. يمكن أن يحافظ الجري في غضون 0 ساعة على كثافة تمرين معتدلة ، والتي لن تفرط في إرهاق الجسم وتحقق تأثير التمرين.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن الجري من 1 دقيقة إلى 0 ساعة يمكن أن يضعك في "وضع حرق الدهون" ، خاصة عند الجري على معدة فارغة ، سيكون الجسم أكثر ميلا لحرق الدهون. وإذا كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك البدنية ، فإن الجري في هذا الوقت يمكن أن يلبي احتياجاتك أيضا دون الضغط الشديد على مفاصلك وعضلاتك.

أكثر من 1 ساعة: يمكن أن تصبح "البقعة الحلوة" للجري "بقعة خطر"

يعتقد الكثير من الناس أنه كلما طالت مدة الجري ، كان ذلك أفضل ، لكن هذا ليس هو الحال. يمكن أن يأتي الجري لأكثر من 1 ساعة ، خاصة للرياضيين غير المحترفين ، مع مجموعة من المشاكل الصحية. يمكن أن يؤدي الجري لفترات طويلة من الزمن إلى تفاقم تآكل المفاصل ، وخاصة مفاصل الركبة والكاحل ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم بسهولة. يمكن أن يؤدي الجري المفرط إلى إجهاد العضلات ويزيد من خطر الإصابة ، مثل الإجهاد والالتواء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجري لفترات طويلة من الزمن إلى وضع الجسم في "حالة إجهاد" ، وزيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، مما يؤثر بدوره على الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة. بالنسبة للقلب ، يمكن أن يؤدي الجري المفرط أيضا إلى زيادة العبء ، خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي قد تسبب عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل أخرى.

يختلف وقت التشغيل من شخص لآخر: اضبط وفقا لياقتك البدنية وأهدافك

على الرغم من أن 5 دقيقة إلى 0 ساعة هي وقت التشغيل الموصى به بشكل عام ، إلا أن الطول المحدد يحتاج إلى تعديل وفقا للياقة البدنية للفرد وأهدافه. إذا كنت مبتدئا ، فمن المستحسن أن تبدأ ب 0 دقيقة وزيادة الوقت تدريجيا للسماح للجسم بالتكيف تدريجيا مع شدة التمرين. بالنسبة للعدائين ذوي الخبرة ، يمكن تمديد وقت الجري بشكل مناسب وفقا لحالتهم البدنية ، ولكن حاول ألا تتجاوز 0.0 ساعة.

العمر والصحة من الاعتبارات المهمة أيضا. يمكن للشباب زيادة وقت التشغيل بشكل مناسب ، بينما ينصح الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن بالتحكم فيه في غضون 45 دقيقة إلى 0 دقيقة ، بشكل أساسي منخفض الكثافة والركض. بالإضافة إلى ذلك ، يختلف توقيت الجري حسب الهدف. إذا كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن ، فيمكنك تمديد وقت التمارين الهوائية بشكل مناسب. إذا كنت تحاول بناء لياقتك البدنية ، فيمكنك إضافة تدريب الجري المتقطع بدلا من مجرد الجري لفترة أطول.

الاحتياطات قبل الجري وبعده: اجعل التمرين أكثر علمية

وقت الجري مهم ، ولكن لا ينبغي إهمال التحضير والتعافي قبل الجري وبعده. قبل الجري ، يوصى بالقيام بتمارين الإحماء من 10 إلى 0 دقيقة ، مثل التمدد الديناميكي ، ورفع الساق ، وما إلى ذلك ، للمساعدة في تنشيط العضلات ومنع الإصابات. بعد الجري ، يجب عليك إجراء تمدد ثابت لإرخاء عضلاتك وتعزيز الدورة الدموية وتقليل تراكم حمض اللاكتيك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموقف والمعدات عند الجري أمر بالغ الأهمية أيضا. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية الجري الصحيحة إلى تقليل الضغط على المفاصل ، في حين أن زوجا مناسبا من أحذية الجري يمكن أن يوفر الدعم والتوسيد الكافيين ، مما يقلل من خطر الإصابة. أثناء الجري ، انتبه إلى إيقاع التنفس وحافظ على معدل تنفس متساو لتجنب الانزعاج الجسدي الناجم عن ضعف التنفس.

الجري جيد ، لكن لا تكن جشعا

الجري هو تمرين بسيط وفعال ، لكن الشيء نفسه ينطبق على "الكثير". لا يمكن للجري لمدة 1 دقيقة إلى 0 ساعة في اليوم أن يلبي احتياجاتك الصحية فحسب ، بل يتجنب أيضا مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة. تذكر أن الغرض من الجري هو أن تكون بصحة جيدة ، وليس السعي لتحقيق "الجري أكثر". وفقا للياقتك البدنية وأهدافك ، رتب وقت الجري بشكل معقول ، حتى تتمكن من الجري بصحة جيدة وحيوية حقا!

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تعمل بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.